Начну с того, что избыточный вес у меня имелся чуть ли не с рождения. У мамы был просто нереальный талант выкармливания детей. Впоследствии она упорно открещивалась от наших с братом претензий и утверждала, что насильно она никого не кормила. Тем не менее, наличие двух детей с лишним весом из двоих имевшихся, заставляло задуматься об обратном. Подтверждение тому — внуки, возвращающиеся ныне от бабушки через неделю пребывания с румяными, лоснящимися щеками. Но обо всё по порядку.
Детство
В нежном возрасте я совершенно не задумывалась о своих габаритах, вес мне никак не мешал. Ела я очень хорошо, нелюбимые продукты можно было пересчитать по пальцам. Среди родственников и знакомых до сих пор бытуют анекдоты про то, как я оставила без обеда семью, втихаря съев приготовленную для трапезы курицу, или выщипала через сетчатую авоську булочки у знакомого дяденьки, пока он беседовал на улице с моим отцом.
По мере взросления я стала осознавать, что лишний вес — это не есть хорошо. Из дополнительных занятий мне «улыбалась» только музыкальная школа. О, как я завидовала стройным одноклассницам, которых отбирали для занятий в спортивные секции приходившие в школу тренеры. В балет меня, конечно, не брали. И в гимнастику тоже. Ни в спортивную, ни в художественную. К слову, я была заядлой болельщицей и спорт очень любила. Единственная секция, где мне не отказали, была легкоатлетическая. Тренер взял меня, скорее всего, из жалости. Но легкоатлетки из меня не получилось: лишний вес и здесь вставлял мне палки в колёса.
Начало пути
Время шло, в девятом классе мне надоело получать «комплименты» в адрес своей фигуры. Весила я килограммов на 10-15 больше, чем среднестатистические школьницы старших классов. Сейчас, встречая некоторых из бывших одноклассниц, обрюзгших и оплывших, я думаю: «Может, и прекрасно, что тогда было так? Это дало мне стимул на всю жизнь».
А тогда мальчики нравились девочкам, девочки нравились мальчикам, я не нравилась никому. Вот почему именно в этот период я впервые решила заняться собой. Недалеко от нашего дома был школьный стадион, на котором я начала бегать по вечерам. Сначала пробежки давались очень тяжело: я часто переходила на ходьбу, держась за правый бок, который предательски покалывал.
Постепенно я привыкла к небольшим нагрузкам, но похудеть почти не получалось. Получалось так, что после пробежки аппетит у меня был просто нереальный, и ужины получались весьма обильными. Мне вовремя удалось осознать, что издевательство над организмом путём регулярных клизм и метода «два пальца в рот» не принесут ничего хорошего. Вскоре я окончательно поняла, что задумка не получится, пока я не пересмотрю своё отношение к питанию.
В те времена только начала появляться доступная литература о продуктах, полезных и вредных для фигуры, об азах раздельного питания. Я принялась изучать и примерять на себя различные методики. Прежде всего необходимо было отказаться от мучного и сладкого. Тяжелее всего я расставалась с хлебом и сахаром. Это сейчас я с трудом понимаю, как можно употреблять такой ужас как чай с сахаром. А тогда это было прямо до слёз.
Прислушиваясь к своему организму, я определила для себя постулаты правильного питания:
- раздельность — чем меньше продуктов смешивается в одном приёме пищи, тем это полезнее для организма;
- дробность — есть надо не три раза в сутки, как всех учили в советском детстве, приёмов пищи должно быть примерно 5-6 в день;
- небольшой объём — порция, которую можно съесть в один приём, не должна превышать 200-250 грамм;
- выборочность — предпочтение должно отдаваться овощам, тушёным или приготовленным на пару, отварному мясу и рыбе, злакам, орехам, фруктам, а некоторые продукты, увы, должны радовать вкус только по великим праздникам.
Чтобы не выскакивать за рамки дозволенного, необходимо считать калораж съеденного за день, не выходя за примерную цифру ограничения. А чтобы тело имело хорошую структуру, состав пищи необходимо сбалансировать по белкам, жирам и углеводам (БЖУ).
Признаюсь, что переход на подобную систему питания мне дался очень нелегко, но я выдержала. А постепенно это вошло в привычку. И, о чудо, я начала худеть, стройнеть, стали вырисовываться привлекательные формы. Основными спортивными снарядами первое время были гантели и обруч, а за пределами дома я по-прежнему бегала и много ходила пешком.
Я — сегодня
Довольно быстро вошло в жизнь слово «аэробика», а в стране появились первые фитнесс — центры. Аэробные тренировки 2-3 раза в неделю стали для меня привычным занятиям. Спорт такая штука, что когда он входит в твою жизнь, то это как воздух, без которого невозможно существовать. Подтянутое тело настолько радует глаз, что возврат к прошлому — страшный сон, который не должен сбыться наяву.
Никогда я не ставила целью иметь накаченные мышцы, поэтому силовыми анаэробными упражнениями я занимаюсь не более раза в неделю, отдавая предпочтение кардионагрузкам. В последнее время стала уделять больше времени ходьбе: во-первых у меня склонные к полноте ноги, а ходьба даёт прекрасный в отношении похудения ног результат, во-вторых — уже сейчас начинаю жалеть и беречь суставы.
Правильное питание стало образом жизни. Основу моего рациона составляют:
- отварная куриная грудка и рыба;
- рис, гречка, овсянка;
- кефир, ряженка, творог;
- свежевыжатые натуральные соки, фрукты и сухофрукты;
- протеиновые коктейли.
Помимо этого, обязательно снабжаю организм витаминами и микроэлементами, употребляю БАДы с магнием и калием, которые так нужны для полноценной работы мышечной системы, а также с коллагеном и кальцием для восстановления суставов и костей.
Безусловно, и у меня бывают дни рождения, Новый год, 8 Марта и прочие застольные праздники, все мы люди. В этом случае главное в послепраздничный день — не продолжить праздник живота, а снова жить по стандартному, годами выработанному режиму. Своим детям я внушаю, что фаст — фуд, чипсы, кока — кола и прочие «вкусности» очень вредны для организма, а правильное питание, спорт и свежий воздух — залог здорового образа жизни и красивой, подтянутой фигуры.
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...