Низкоуглеводная диета на неделю – пример одного из самых применяемых рационов для всех желающих сбросить несколько лишних килограмм. Больше всего подобный режим питания подходит для тех, кто любит рыбу, мясо и продукты молочного производства.
На сегодняшний день можно найти значительное число популярных вариантов такого вида. Например, наверняка не раз на слуху появлялись примеры рациона по системе Дюкана или Аткинса. Однако, какой бы вариант ни был выбран, суть каждого питания заключается в сокращении углеводов и увеличении количества белка в ежедневном рационе. Благодаря этому меню низкоуглеводная диета на неделю позволяет быстро сжечь подкожный жир, при этом не утратив мышечную массу.
Важно! Если есть проблемы с ЖКТ, прежде чем переходить на такой рацион питания, требуется предварительная консультация врача. В некоторых ситуациях такое питание может стать причиной ухудшения состояния здоровья.
Принципы питания по данному рациону
Итак, как говорилось выше, диетическое питание по низкоуглеводному типу, предполагает значительный рост животных белков, которые есть в рационе конкретного человека. В число таких продуктов относят мясо, рыбу, кисломолочные продукты.
При этом в меню низкоуглеводной диеты на неделю для женщин очень сильно сокращается количество углеводов, в том числе овощей, фруктов и злаков. Принцип такого питания заключается в том, что, недополучая энергию из своего основного источника – углеводов, организм начинает сжигать накопленный жир, что и является эффективным подспорьем для сбрасывания килограммов.
Интересно! Опираясь на стартовый вес желающего похудеть, данное питание позволяет избавиться от пяти-семи лишних кило за одну неделю.
Разберем, сколько следует потреблять углеводов (в условных единицах – 1 единица = 1 грамму) в зависимости от цели:
- При необходимости скинуть вес – до 40 единиц.
- При необходимости сохранить вес – до 60 единиц.
- При необходимости набрать вес – более 60 единиц.
То есть меню для похудения на низкоуглеводной диете за неделю должно содержать не более 40 единиц вещества в день. При этом питание по данному рациону должно быть частым – не менее четырех-пяти раз. Порции должны быть небольшими – около двухсот-двухсот пятидесяти грамм. Также важно оканчивать рацион за три часа до сна.
Как правило, самым эффективным сроком использования данного диетического рациона считается четырнадцать дней. Также специалисты не рекомендуют применять его более раза в год. Однако для того чтобы оставаться в форме, можно пользоваться рецептами низкоуглеводной диеты на неделю.
Интересно! Сидеть на подобном питании можно и бесконечно долго при условии, что количество потребляемых углеводов не будет снижаться ниже 60 условных единиц.
Что нельзя кушать и какие есть негативные стороны рациона
Естественно, что подобные диеты предусматривают значительный список ограничений, который нельзя применять в ежедневную пищу. Вот основной список запрещенных продуктов:
- Любая выпечка – хлеб, булки, кондитерские изделия и так далее.
- Макароны.
- Ягоды и фрукты с высоким содержанием сахара (в том числе бананы, дыня, манго, виноград).
- Овощи, с высоким содержанием крахмала (в том числе картошка, кукуруза, патиссоны, цветная капуста)
- Алкогольные напитки и газировка.
- Мед, сахар, заменители сахара.
Важно! Меню низкоуглеводной диеты на неделю подходит для диабетиков, главное — правильно разработать рацион. В такой ситуации крайне важно начать с посещения специалиста, поскольку только он может учесть все особенности конкретного организма и ситуации. Не стоит рисковать и играть со своим здоровьем в погоне за идеальной фигурой.
Также решение попробовать такое диетическое питание должно сопровождаться отказом от специй и приправ, поскольку так результат будет более эффективным. Все дело в том, что такое решение позволит уменьшить аппетит, а значит и количество употребляемой пищи. Сюда же относится и соль. Последняя, к слову, сильно задерживает воду, что часто становится причиной сильных отеков. Также из-за этого из организма не выводятся токсины и шлаки.
Часто можно встретить положительные отзывы про низкоуглеводную диету на неделю. Однако она имеет и свои отрицательные стороны, которые стоит обсудить:
- Могут произойти сбои в работе почек.
- Резкое увеличение холестерина в крови.
- Значительный недостаток кальция.
- Большое скопление мочевой кислоты в суставах.
- Сбои в работе ЖКТ.
Учитывая перечисленные выше факты, следует предпринять предупреждающие меры, которые позволят сократить риск. В первую очередь такую диету следует сопровождать обильным питьем в размере около полутора-двух с половиной литров. При этом специалисты рекомендуют остановиться на чистой воде без газа. Можно позволить себе чашку некрепкого чая, отвара. Однако стоит отказаться при этом от сахара или его заменителей.
Второй рекомендацией будет применение различных витаминных и минеральных комплексов, которые помогут насыщать клетки нужными веществами. Все эти рекомендации можно найти в отзывах о низкоуглеводной диете на неделю.
Следует понимать, что подобный рацион питания подходит далеко не всем, поэтому, если вы входите в одну из далее перечисленных групп, прежде чем приступать к похудению и рациону, проконсультируйтесь с врачом:
- Есть подагра.
- Больны хроническими заболеваниями, которые находятся на данный момент в острой стадии
- Присутствуют сердечно-сосудистые заболевания.
- Присутствуют болезни ЖКТ.
- Являетесь беременной или кормящей мамой.
Не рекомендуется использование данной диеты для детей, подростков и пожилых людей.
Правила составления меню и его примеры
Чтобы составить правильный рацион данного вида питания, крайне важно использовать специальные таблицы, в которых расписано, сколько тот или иной продукт содержит углеводов в описанных ранее условных единицах. К примеру, в говядине, сале, колбасе, курице, индейке и так далее этот показатель равен нулю. А вот в пшеничной и ячневой крупе достигает 66 на сто грамм продукта. Высокие показатели у черешни (10,5), сушеных яблок (45), пшеничном хлебе (43) и так далее.
Чтобы более наглядно разобраться с диетой, стоит изучить пример низкоуглеводной диеты на неделю (завтрак-обед-перекус-ужин):
- Понедельник. Один помидор, омлет вместе с грибами (шампиньонами) – куриный суп-пюре, хлебцы – груша – тушеная говядина.
- Вторник. Блины с творогом (можно с добавлением изюма) – уха, два хлебца – яблоко (желательно зеленое) – говяжий стейк, шпинат.
- Среда. Сырники (можно добавить сметаны) – каша из гречки, куриная грудка – апельсин – холодец.
- Четверг. Пудинг из творога – курино-сырный суп, два хлебца – грейпфрут –рисовая каша, говяжьи котлеты, два огурца.
- Пятница. Два вареных яйца, сыр – рыба и соус из сметаны – киви — фасолевое пюре, рулеты из курицы, два томата.
- Суббота. Творог (с добавлением йогурта) – индейка, печеная брокколи – мандарины – морепродукты, руккола.
- Воскресенье. Паровой омлет с добавлением ветчины – телятина на пару, огурец – кефир (низкая жирность) – тушеный кролик, овощи.
Диета должна сопровождаться значительным количеством выпиваемой воды.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
