Что важно знать спортсмену про витамины для тренажерного зала

Автор: Fitexpert

Спортивные нагрузки увеличивают расход питательных веществ и повышают потребность в дополнительных источниках витаминов и минералов. Это истина, которая известна всем, но всё же нередко игнорируется, особенно новичками.

Интересно! По данным статистики не менее 2 млрд людей недополучают свою норму микронутриентов. Половине всего населения планеты не хватает витамина Д2, а каждый четвертый взрослый испытывает недостаток витамина В12.

Говоря про витамины для тренажерного зала, стоит отметить, что подбирать их необходимо в зависимости от вида тренировки, ее интенсивности, своего возраста и уровня физической подготовки. Идеально, если комплекс подберет спортивный тренер либо доктор, поскольку неграмотное потребление дополнительных питательных веществ может привести к тяжелым последствиям.

Роль витаминов в жизни спортсменов

Витамины для тренажерного залаНизкомолекулярные вещества необходимы спортсмену не только для поддержания здоровья и тонуса, а и для восстановления после нагрузки, устранения воспалительных процессов (после тренировки напряженные мышцы находятся в воспаленном состоянии).

Попадая в организм тренирующегося, витамины и минералы действуют следующим образом:

  • укрепляют связки и кости, повышают упругость мышц;
  • восстанавливают энергетические запасы;
  • улучшают передачу импульса в нервных волокнах и тем самым защищают мозг от разрушения;
  • способствуют росту мышц.

Кроме этого, регулярный прием витаминных добавок укрепляет иммунную систему, благодаря чему предупреждаются многие заболевания, в том числе вирусные и простудные. С приемом питательных веществ в соответствии с нормой, организм становится выносливым, крепким и сильным не только с точки зрения мышц, а и с точки зрения здоровья в целом.

Неоспорим и тот факт, что прием витаминных комплексов улучшает качество тренировки и продлевает ее время без перегрузки для организма. Собственно, в этом и состоит, упомянутая выше, выносливость, которая обеспечивается приемом витаминов, сбалансированным питанием и регулярными нагрузками.

Какие витамины и минералы нужны для спортзала

Какие витамины и минералы нужны для спортзалаВсе известные витамины делятся на водо- и жирорастворимые. К первым относятся В и С, а ко вторым – все остальные. Это важно учитывать, как водорастворимые организм легко усваивает, но не способен накапливать. Поэтому передозировка ими практически нереальна, и пополнять их запасы необходимо регулярно. Совсем другое дело с жирорастворимыми веществами – они накапливаются в организме, поэтому вводить в рацион их следует осторожно и в небольшом количестве. Чтобы не навредить организму, лучше отдать предпочтение отдельно комплексу витаминов группы В, С и отдельно комплексу А, Е, Д и так далее.

Читайте также:  Витамины в свекле отварной

Наиболее важными при силовых нагрузках считаются:

  • А – необходим для пополнения запасов гликогена. Благодаря последнему повышается выносливость, ускоряется восстановление организма после тренировки;
  • B2 – способствует лучшему усвоению протеина и тем самым способствует росту чистой мышечной массы;
  • B3 – восстанавливает энергетические запасы, благодаря чему организм способен тренироваться интенсивней и дольше без потери здоровья;
  • B6 – ускоряет процессы восстановления мышечных волокон после тренировки, оказывает противовоспалительное действие;
  • B12 – необходим для синтеза креатина, ускоряет восстановление после работы с большим весом;
  • D – способствует усвоению фосфора и кальция, повышает плотность костной массы. Благодаря ему минимизируется риск получения травмы во время интенсивной тренировки;
  • E – ускоряет выработку и деление тестостерона – основного гормона, обеспечивающего рост мышечной ткани.

Вместе с витаминами спортсмену обязательно необходимо принимать такие минералы, как цинк, магний, хром, йод, кальций. А также аминокислоты, протеины и прочие добавки, которые поддержат здоровье, повысят качество тренировки и помогут сделать тело красивым.

Интересно! Без пополнения витаминов и, в частности, креатина, человеческий организм способен тренироваться 10 суток. По истечении этого времени собственные ресурсы организма истощаются, нарушаются импульсы, и начинает страдать мозг.

Если силовые нагрузки больше относятся к спортсменам со стажем, то для новичков правильно стартовать с аэробных нагрузок. Когда человек приходит в зал первый раз и его спрашивают, для чего он сюда пришел, правильный ответ – повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу. Все это достижимо на кардиотренинге. Только после того, как сердце человека станет крепче, можно говорить о «кубиках», бицепсах и так далее.

Но кардио, не означает легко. Они также требуют энергии и силы, а потому обогатить рацион витаминами также следует. В данном случае, это выполнимо за счет балансировки питания. Составляйте меню из тушеных и свежих овощей, бобовых. Употребляйте яйца, творог, постное мясо и рыбу разных сортов. Включайте фрукты, но в небольших количествах, так как все они содержат немало сахара. Позаботьтесь о присутствии в меню клетчатки, источниками которой являются огурцы, капуста и крупы.

Читайте также:  Витамины в форме мишек

Касательно профессиональных витаминов, на первом этапе спортивной жизни, не стоит их принимать. Исключение составляет показание врача или персонального тренера с соответствующими знаниями, практикой и пониманием работы именно вашего организма.

Где купить хорошие витамины и минералы

Купить  витамины для спортзалаНаилучшим вариантом для спортзала являются препараты, которые созданы для спортсменов и предлагаются в магазинах спортивного питания. Ведущими производителями таковых являются Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition и многие другие. Каждый бренд предлагает сбалансированные комплексы для женщин и мужчин.

Одним из преимуществ таких продуктов является то, что практически все они обогащены дополнительными компонентами, которые способствуют лучшему усвоению комплекса витаминов, повышают энергетику, ускоряют метаболизм. Например, витамины с добавлением карнитина, стимулируют процесс жиросжигания за счет ускорения перенаправления запасов жира для переработки в энергию. Одновременно с этим, в мышцах сохраняется глюкоза, что позволяет тренироваться интенсивней, качественней без вреда для здоровья и увеличения потребления углеводов.

Профессиональным спортсменам недостаточно тех витаминов, которые поступают с пищей. Поэтому делать выбор между фармакологическими добавками и натуральными источниками – бессмысленно. Конечно же, это не означает, что употреблять свежие фрукты, овощи не нужно.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.