Глютамин и его применение в спорте.

Автор: Fitexpert

Спортсмены ищут питательные элементы для развития силы, выносливости, восстановления после физических нагрузок, стрессов. Глютамин отвечает этим требованиям: снабжает нужными веществами.

Что такое глютамин

Вещество относится к 20 аминокислотам, которые классифицируются как заменимые и незаменимые. Входит в состав белка: 60 процентов мышечной ткани состоят из него. Глютамин считается заменимой аминокислотой — поступает в организм с пищей и синтезируется в тканях. Другие аминокислоты превращаются в глютамин под воздействием ряда условий. Глютаминовая кислота в организме присоединяет аммиак, превращаясь в глютамин. Он проходит через кровяное русло и накапливается в мышцах.

Поставщики глютамина

Природа позаботилась о снабжении организма аминокислотой, отвечающей за формирование мышечной массы. Глютамин поступает в организм с животными и растительными белками. К источникам заменимой аминокислоты относят:

  • курицу;
  • говядину;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • рыбу;
  • шпинат;
  • свеклу;
  • капусту;
  • бобы;
  • фасоль;
  • петрушку;
  • грибы.

Механизм воздействия на мышцы

Повышенные физические нагрузки, стресс заставляют надпочечники вырабатывать глюкокортикоиды, вызывающие повышенный синтез и вывод глютамина из мышечных тканей. Этот процесс происходит в синтезе аминокислот при спортивных травмах, повреждении мышц. Организм адекватно отвечает на негативные процессы: усиливает синтез заменимой аминокислоты. Травмированная мышца дает ответную реакцию – выводит глютамин из клеток. Замкнутый круг разрывается включением в спортивное питание синтетической аминокислоты. Она участвует в образовании белка, накапливает жидкость в клетках. В мышцах увеличивается количество гликогена, отвечающего за энергетический потенциал. Удается избежать гипертрофии мышечной ткани. Глютамин — строительный материал для мышечной массы.

Стимулятор роста и источник энергии

Глютамин

Все о глютамине, у нас на сайте.

Спортивные медики и тренеры считают глютамин «витамином роста». Они советуют применять синтезированный препарат в сочетании с другими аминокислотами. При употреблении 2 – 4 граммов кислоты уровень гормона роста увеличивается до четырех раз.

Читайте также:  Хлорофилл питьевой: полезные свойства и побочные эффекты

Глютамин — универсальная биологическая добавка. Он вызывает:

· активизацию работы мозга;

· улучшение метаболизма;

· укрепление иммунитета;

· антикатаболическое действие (замедляет процессы распада белка в организме).

Врачи назначают синтезированный препарат пациентам с гастритами, язвой, циррозом печени на ранних стадиях развития болезни.

Как принимать препарат

Если вы интенсивно тренируетесь каждый день, принимайте глютамин как источник энергии, поставщика вещества для наращивания мышечной ткани. Синтезированный препарат выпускает в таблеточной форме и капсулах. Дополнительный ежесуточный прием рекомендован в дозах до 30 граммов. Спортивный врач даст вам точную рекомендацию по количественному приему.

Спортсмены принимают аминокислоты три раза в день равными дозами:

· за 30 минут до тренировки;

· сразу после физических нагрузок;

· перед сном (ночью происходит выработка гормона роста).

В дни отдыха алгоритм приема меняется: только перед сном, на голодный желудок. При легких физических нагрузках биологическую добавку принимают до пяти в день. Такая схема приводит к накоплению глютамина в плазме крови.

Личный врач определит для профессионального спортсмена индивидуальную схему приема: потребность организма в глютамине составляет 0,6 грамма на килограмм веса. Потребность для 80- килограммового взрослого человека в день — 50 граммов заменимой аминокислоты.

Комбинация глютамина в спортивном питании

Спортивные врачи советуют применять заменимую аминокислоту в сочетании с другими белковыми элементами.

1. Креатин плюс глютамин добивается правильного сокращения мышц, наращиванию мышечных клеток. Такую комбинацию принимайте в один прием.

2. Протеин плюс глютамин активируют синтез аминокислот в мышцах. Рекомендован раздельный прием БАДов.

Побочные эффекты

Глютамин – участник биологических, физиологических процессов, которые происходят в организме постоянно. Влияет на здоровье и спортивные результаты. Положительный эффект при приеме аминокислоты объясняется «заменяемостью»: препарат синтезируется в организме из натуральных продуктов. Разумное потребление БАДа не навредит организму.

Читайте также:  Какие витамины для лица в аптеке лучше выбрать и чем обогатить рацион

Вы сохраните работоспособность, добьетесь результатов, если научитесь правильно применять глютамин в спортивном питании.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.