Как гормон сна обеспечивает качественный ночной отдых

Автор: Fitexpert

Ложась спать, мы надеемся на то, что сон принесет желанный отдых телу, снизит накал эмоций, даст новые силы для свершений следующего дня. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, и просыпается лишь тогда, когда зазвонит будильник. Для других лечь в постель совсем не означает, что они уснут: долго ворочаясь, мысленно оценивая события дня, просто лежа с закрытыми глазами, им никак не удается отключиться. Третья группа погружается в мир Морфея постепенно, сон глубокий, но далек от полуобморочного состояния сильно уставшего человека.

И пробуждение также наступает не сразу, переходя в стадию сладкой утренней дремы, а затем к желанию встать и начать свой день счастливым, отдохнувшим и полным энергии. Можно сказать, это и есть идеальный рецепт ночного отдыха. О том, что гормон, вырабатывающийся во сне – мелатонин, отвечает за качество нашего отдыха поневоле узнают те, для кого термин «бессонница» не просто знакóм, а, к большому сожалению, сопровождает их существование.

Как гормон сна обеспечивает качественный ночной отдых

Мелатонин и его свойства

Итак, о том, какой гормон вырабатывается во время сна, мы уже знаем, теперь не лишним будет узнать и о его особенностях. В крови человека мелатонин может оказаться тремя путями: естественной выработкой шишковидной железой, расположенной в головном мозге, через ЖКТ с содержащими его продуктами питания и в качестве лекарственных препаратов при лечении, назначаемом врачом.

Главное, чем занят гормон сна – регуляцией ритма жизнедеятельности человека в течение суток. Именно с его помощью мы крепко засыпаем, что дает возможность организму восстановиться за несколько часов. Секрет подвергся массе исследований, благодаря которым ученым открылись и другие важные свойства вещества, которое позитивно влияет на:

  • эффективность деятельности эндокринной системы;
  • тормозит старение;
  • адаптирует организм к новому ритму при смене часовых поясов;
  • стимулирует иммунную систему;
  • работает как антиоксидант;
  • помогает преодолеть стрессовые состояния, сезонную депрессию;
  • участвует в регулировании АД и деятельности сердца и сосудов, ЖКТ;
  • влияет на продуцирование других секретов;
  • оказывает положительное воздействие на клетки головного мозга.
Читайте также:  Какие выбрать витамины от мастопатии для женщин, и почему они нужны

Мелатонин и его свойства

Недостаток выработки гормона сна сказывается на физическом старении органов, поскольку происходит накопление свободных радикалов, развивается ожирение, особенно у женщин, для которых к тому же увеличивается вероятность развития злокачественных образований молочных желез, ранний климакс. К большому сожалению, даже если вы решите выспаться «впрок», гормон, отвечающий за сон, в организме не накапливается, поэтому так важна регулярность ночного отдыха.

Интересно! По мнению ученых, нарушение циркадного ритма известных людей является «побочным» эффектом их гениальности. Среди таких личностей премьер Британии Черчилль, президент Америки Франклин, ученый Тесла, великий Да Винчи – все они спали не более 4 часов в сутки и считали для себя это нормой.

Какие гормоны продуцируются во время отдыха ночью

Мелатонин обеспечивает здоровый отдых ночью, вырабатывающийся в основном с ноля до 4 часов. Его синтез не прекращается и днем, но с наступлением темного времени суток количество секрета увеличивается в три десятка раз. Пиковые значения фиксируются около двух часов ночи. Но это не единственный продуцируемый организмом во время сна гормон, поскольку за циркадные ритмы (циклы сон-бодрствование) отвечает еще ряд гормонов, выделяющихся эндокринными железами в процессе сна.

  1. Соматотропин. Укрепляет иммунитет, отвечает за рост костей и тканей. Продуцируется 4-5 часов во время ночного отдыха, процесс начинается примерно через 60-120 минут после засыпания.
  2. Тестостерон. Отвечает за репродуктивную функцию мужчины, гормон вырабатывается во сне ночью.
  3. ФСГ и ЛГ – отвечают за детородную функцию женщины.
  4. Лептин – источник жировых клеток при недосыпе вызывает сильное чувство голода.
  5. Грелин – регулирует аппетит, поэтому, отдыхая, вы не чувствуете голода.
  6. Кортизол – стрессовый секрет. В нормальных значениях концентрации в крови контролирует в ней глюкозу при недостатке пищи, а при стрессах регулирует АД. При малом количестве – падает работоспособность, при повышенном – развивается гиперактивность. Постоянно высокое содержание кортизола в крови вызывает выпадение волос, сухость и старение кожи, ухудшает состояние сосудов. Днем он активно расходуется, а вот ночью организм компенсирует потери.

Важно! Отдых здорового человека является одной из стадий его жизнедеятельности и физиологически заложен раз в сутки, что является нормой для здорового человека. Циркадный цикл определяет правильную настройку деятельности организма, поэтому так важно соблюдать режим.

Что сулит недостаток мелатонина

Что сулит недостаток мелатонина

Вот лишь несколько неприятностей, ожидающих тех, кто не уделяет отдыху достаточного внимания:

  • расстройство слуха и зрения;
  • подверженность стрессам;
  • тревожность;
  • нервные тики;
  • рассредоточенность внимания;
  • апатия;
  • общая слабость;
  • нарушение липидного обмена;
  • ожирение.

Осторожно! Если человек спит менее шести часов, то это непременно отразится на его здоровье. Плохое самочувствие от недосыпа сказывается на всем организме. Лишение такого отдыха уже через несколько суток приводит к галлюцинациям, полной дезориентации, паранойе и даже смерти.

Как восполнить дефицит мелатонина

Со временем клетки шишковидного тела, где вырабатывается гормон сна, стареют, становятся менее продуктивными, поэтому для восстановления биоритма используются другие способы пополнения организма этим ценным секретом. Неудивительно, что бессонницей чаще всего страдают люди преклонного возраста, которым и назначаются препараты, содержащие мелатонин.

Читайте также:  Мышцы после родов

Как восполнить дефицит мелатонина

Содержащие гормон сна таблетки назначаются при расстройствах сна различной степени. Препарат прошел несколько этапов испытаний и показал, что даже минимальные дозы способны правильно настроить биоритмы организма и обеспечить нормальное засыпание без побочных явлений, свойственных лекарствам снотворной группы. Гормон сна мелатонин в таблетках, помимо основной функции, оказывает позитивное влияние на организм в целом – выводит шлаки, укрепляет иммунную систему. Продолжающиеся исследования сулят новые открытия, поскольку некоторые лаборатории используют это вещество в качестве одного из лекарств для борьбы с онкологическими заболеваниями.

Важно! Негативно на работу шишковидной железы влияет алкоголь, табак, кофе и кофеиносодержащие препараты, блокаторы кальциевых каналов, снотворное, антидепрессанты, бета-блокаторы.

Правильному гормональному фону способствует сбалансированный рацион, но следует упомянуть и о том, что некоторые продукты питания содержат в себе мелатонин. Это бананы, инжир, изюм, орехи; злаковые культуры: кукуруза, овсянка, ячмень, рис; овощи: морковь, редька, помидоры, а также зелень петрушки.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.