Необходимые витамины для стариков за 80, чтобы поддержать здоровье

Автор: Fitexpert

Старики – категория людей, старше 75 лет, согласно определению ВОЗ. Этот тот период жизни, когда в организме многие функции снижают свою активность, а некоторые угасают и вовсе (например, репродуктивная у женщин). Замедляется метаболизм, организм переключается на иной режим работы, а потому и потребности его меняются.

Почему старикам нужны витамины

Почему старикам нужны витаминыНедостаток питательных элементов – распространенная проблема большинства пожилых людей, а тех, кому за 80 и подавно.

Интересно! У 4 из 5 человек немолодого возраста диагностирован гиповитаминоз.

Недостаток витаминов связан с угнетением некоторых функций организма и снижением всех метаболических процессов. Несмотря на то что с возрастом человек становится более пассивным, не нуждается в калорийной пище, витамины и минералы крайне необходимы. Если рацион старика сбалансировать и обогатить всеми необходимыми ему витаминами, он сможет еще долго наслаждаться жизнью, ведь здоровье станет крепче, а самочувствие улучшится.

Помимо физиологических причин развития гиповитаминоза, есть и внешние. Например, по причине неспособности употреблять ряд фруктов и овощей, а также животных продуктов, резко снижается поступление в организм витаминов. Также причиной недостатка витаминов можно назвать – неспособность организма усваивать витамины. Это возникает либо из-за неправильного питания, либо глубинных нарушений в функционировании органов и систем.

Не стоит забывать и о том, что большинство стариков принимают различные лекарства, которые могут снижать усвоение ряда витаминов.

Важно! Недостаток витаминов ускоряет старение организма, способствует прогрессу и обострению имеющихся заболеваний и нарушений.

Таким образом, витамины для стариков за 80 – это жизненно важные элементы, которые при поступлении в норме смогут обеспечить качественное долголетие.

Наиболее острая необходимость в витаминной поддержке возникает осенью и весной. Этот тот период, когда меняется влажность, давление и температура воздуха, что негативно сказывается на самочувствии. На этот же период приходится наибольшее число простудных и вирусных болезней. Это результат слабой иммунной системы.

Читайте также:  Эликсир молодости, источник здоровья и долголетия – витамин С

Какие витамины особенно важны для стариков

Какие витамины важны для стариковИсходя из того, какие процессы происходят в организме очень взрослого человека, в первую очередь его организму нужны антиоксиданты, которые будут бороться со свободными радикалами, провоцирующими старение (износ организма).

Именно антиокислительные витамины, к которым относятся А, С, Е, способны противостоять развитию раковых и доброкачественных новообразований, улучшать зрение, работу сердца, укреплять сосуды. Эти витамины способны нормализовать состояние слизистой кишечника и секреторную функцию желудка, благодаря чему нормализуется пищеварение и опорожнение кишечника.

Но не стоит спешить покупать комплекс этих витаминов. Чтобы не навредить организму и правильно подобрать нужный комплекс, необходимо пройти обследование. Только результат анализа крови покажет, каких витаминов не хватает возрастному организму.

Кроме лабораторного исследования, доктор изучает историю болезни пациента, задает вопросы о самочувствии и образе жизни. Так, по видимым и описанным симптомам специалист способен правильно оценить состояние человека и подобрать нужные препараты.

Важно! Чтобы прием витаминов был эффективным, важно их усвоение организмом. Для этого следует создать благоприятную среду, то есть сбалансировать питание.

Подбор витаминов по симптоматике

Подбор витаминов по симптоматике для стариковНедостаток того или иного витамина проявляется определенными симптомами. Прислушавшись к ним, можно понять, чем подпитать организм старика на данный момент.

Витамин А

При его недостатке появляется себорея на коже головы, волосы теряют упругость и эластичность, появляется сухость кожи, шелушения, раздражения. Учащаются простудные заболевания, снижается аппетит, появляется немотивированная усталость. Острота зрения снижается.

Природные источники: капуста, листовая зелень, овощи и фрукты желтого, оранжевого цвета, жирная рыба, растительное нерафинированное масло, печень.

Витамин С

Недостаток проявляется частными носовыми кровотечениями, ослаблением эмали. Человек чувствует апатию, депрессию, усталость. Часто болеет простудными недугами, сонлив. У некоторых развивается анемия.

Источниками являются фрукты овощи, ягоды, зелень, а также молоко.

Витамин Е

Симптоматикой нехватки является слабость в мышцах, пигментация, шелушение и сухость кожи, дестабилизация настроения, кровоточивость десен. Появляются темные круги под глазами без видимых причин. Снижается острота зрения, появляется усталость.

Читайте также:  Витамины для лыжников-гонщиков

Источники: орехи, семечки, крупы, растительные масла, фасоль, горох, печень, желтки куриных яиц и свиное сало.

Группа В

Дефицит проявляется кожными проблемами, выпадением волос и ухудшением их качества, потерей аппетита, бледностью кожи. Снижается сопротивляемость организма к вирусам. Часто возникают головные боли без видимых причин. Бессонница, депрессия – все это становится «спутником» возрастного человека, которому не хватает витаминов из группы В.

Компенсировать этот недостаток можно мясом, рыбой, орехами и злаками, семечками, молочными продуктами. А вот кофе, крепкий чай следует минимизировать, алкоголь и курение – исключить.

Витамин D

Нехватка проявляется перепадами артериального давления, слабостью и дискомфортом в мышцах, гипергидрозом, болью в ногах и суставах. Нередко развивается кариес, появляются судороги.

Для восполнения недостатка этого витамина следует включить в рацион жирную рыбу, печень (в том числе трески), грибы, молочные продукты и яйца. Наряду с рационализацией меню, необходимо больше бывать на солнце, так как данный витамин синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей.

Витамин РР (никотиновая кислота)

Недостаток проявляется головокружением, нарушением стула, сухостью кожных покровов, болезненностью десен. Появляется неприятный запах из ротовой полости.

Источниками этого вещества являются черные и красные ягоды, абрикосы. Виноград, цитрусовые, гречневая крупа и темный шоколад.

Витамин К

О дефиците говорит кровоточивость десен при отсутствии других причин, быстрое образование гематом и долгое их разрешение, сонливость, запоры, частые носовые кровотечения.

Подпитать организм этим веществом можно, если включить в питание мясо, злаки, яйца, фасоль, печень трески, сою и зеленые овощи, в том числе листовые.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.