Рис, любимчик спортсменов. Почему он необходим?

Занятия спортом требуют силы, выносливости. Источником энергии, необходимой начинающему спортсмену, профессионалу, является пища. До тренировки она снабжает энергией, после занятий восстанавливает потери, «строит» мышечную массу. Чтобы ускорить этот процесс, придерживайтесь рационального питания. В состав продуктов входят: белки, углеводы, жиры в сбалансированной пропорции; витамины и минералы; аминокислоты. Шлифованный белый и «дикий» (необработанный) рис – кладезь энергии, протеинов, витаминов и… Читать дальше »

Протеиновые порошки: виды, способы фильтрации, применение

Протеиновые порошки — неотъемлемая составляющая спортивного питания, прочно вошедшая в рацион придерживающихся ЗОЖ и стремящихся к трансформации тела. Существует целый перечень протеинов, имеющих свою специфику по составу и конечному результату. Однозначного ответа, какой протеин дает наибольший эффект, не существует. Это определяется стадией тренировочного процесса, поставленными задачами и индивидуальными особенностями. Историческая справка: до начала 90-х годов было принято считать, что… Читать дальше »

Роль орехов в рационе человека: полезные свойства и калорийность

Орехи пользуются уважением у культуристов, поклонниц фитнеса и просто людей, следящих за здоровьем. Это исключительно ценный растительный плод, который поможет набрать мышечную массу, обеспечит организм полезными липидами и микроэлементами. Согласно с результатами исследований, опубликованными в журнале British Journal of Nutrition (2006), регулярное употребление орехов снижает риск развития коронарной недостаточности. В 2016 году медики из Brigham and Women’s Hospital… Читать дальше »

Морские водоросли — состав, полезные свойства и противопоказания

Научно доказано, что морские водоросли приносят пользу организму. Это доступный продукт, который благоприятно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде человека. Употребление в пищу ламинарии служит профилактикой заболеваний, улучшает работу кишечника, помогает понизить уровень холестерина и сбросить лишние килограммы. Морские водоросли, состав: Морские водоросли — они же морская капуста или ламинария — поддерживают жизнедеятельность всего организма благодаря сбалансированному… Читать дальше »

Что такое витамины: свойства и особенности

Витамины – вещества, участвующие в биологических процессах организмов. В витаминах нуждаются люди, животные, птицы, рыбы. Условно потребность в витаминах испытывают растения. Функции витаминов В организме человека витамины выполняют функции: катализаторов, гормонов, экзогенных прогормонов. Витамины — не «строительный материал» для тканей и не источник энергии, хотя, присутствие этих веществ нужно для образования клеток и протекания обменных процессов. Обозначение и… Читать дальше »

Тестостерон и его на мужской и женский организмы

Тестостерон — мужской гормон, который вырабатывается в яичках под контролем ЦНС. Он влияет на развитие половой системы и физиологию, участвует в формировании скелета, мышц. В организме женщины тестостерон тоже присутствует, хотя и в гораздо меньших количествах. Зачем же нужен тестостерон обоим полам? Какое влияние он оказывает на организм человека, и чем опасно нарушение гормонального баланса? Действие тестостерона на… Читать дальше »

Польза для организма бани и сауны

Целительный эффект бани и сауны был известен еще в Средние века. Кроме целей гигиены, они применялись для лечения различных заболеваний, начиная от легких простуд и заканчивая нарушениями работы сердечнососудистой системы. В XXI веке люди по-прежнему посещают парильни. Это прекрасный способ расслабиться, приятно провести время и очистить организм. Приверженцы считают поход в баню или сауну лучшим отдыхом для души… Читать дальше »

Количество повторений в подходе. Какое влияние?

Организация тренировочного процесса и для начинающих спортсменов, и для профессиональных бодибилдеров наделена тем же значением, что и организация питания. Основополагающими вопросами становятся последовательность тренировок, продолжительность, сочетание конкретных упражнений, количество повторов в подходе и конечная цель. Последние два показателя связаны друг с другом неразрывно, так как количество повторений определяется и тем, к какому результату вы стремитесь в данный конкретный… Читать дальше »

Со скольких лет можно заниматься с «железом»?

Возраст, с которого можно заниматься бодибилдингом и другими «тяжелыми» видами спорта определяется для молодых спортсменов с учетом комплекса физиологических параметров и отличен для разных людей. Обязательные условия для занятия силовыми видами спорта Преждевременное начало силовых тренировок опасно для здоровья. Пренебрегающим опасностью следует учитывать, что такие занятия не дадут эффекта. К моменту начала тренировок требуется соблюдение условий: кости и… Читать дальше »

Клетчатка. Что это такое и зачем она в питании?

Здоровое питание – это пропорциональный набор углеводов, жиров, белков, которые организм переваривает, превращая в энергию. Скорость метаболизма пропорционально правильно подобранному соотношению энергетических веществ. Клетчатка, хотя относится к подклассу углеводов, стоит в другом ряду: не влияет на скорость обмена веществ, не дает энергию, но необходима для полноценного питания. Пищеварительные ферменты желудка не расщепляют клетчатку, поэтому диетологи отнесли этот пищевой… Читать дальше »