Витамин E, или токоферол — это жирорастворимый витамин с антиоксидантными свойствами. Его главные функции в человеческом организме — замедление старения и поддержка работы половых гонад женщин и мужчин. Подробнее о полезных свойствах токоферола читайте в этой статье.
Биологическая роль токоферола
Содержание
Витамин E — уникальное вещество, которое омолаживает весь организм. Поэтому его еще называют витамином красоты и молодости. Токоферол активизирует процессы тканевого дыхания, в результате чего клетки лучше насыщаются кислородом, а продукты распада из них удаляются.
При достаточном уровне токоферола в организме устраняется риск развития сердечно-сосудистой недостаточности. Витамин E понижает высокое давление, снижает свертываемость крови и предотвращает чрезмерное тромбообразование. В результате улучшается микроциркуляция, устраняется риск застоя крови в разных органах и тканях. При уменьшении свертываемости кровь начинает легче протекать по сосудам и не закупоривает их. Также витамин E делает сосудистые стенки гладкими, поэтому на них перестают откладываться холестериновые бляшки. Это обеспечивает профилактику атеросклероза.
Витамин Е также улучшает работу иммунной системы. Это важно для профилактики инфекционно-воспалительных болезней. В сочетании с витамином A токоферол защищает легкие от пагубного воздействия загрязненного городского воздуха. Еще витамин Е повышает тонус и улучшает работоспособность мышц, снимает судороги, ускоряет восстановление кожи после ожогов и ран — они заживают с меньшими рубцами или без них.
При регулярном употреблении витамина E улучшается половая функция у людей обоих полов и состояние репродуктивных органов. Также нормализуется синтез гормонов. У женщин токоферол стимулирует кровоснабжение матки и яичников, он обеспечивает выработку достаточного количества прогестерона и формирование плаценты в период беременности. Вещество облегчает протекание ПМС, помогает полностью вылечить фиброзные образования молочной железы. У мужчин витамин Е улучшает качество спермы, поскольку нормализует работу половых желез. Еще токоферол повышает потенцию и поддерживает нормальную работу нервной системы.
В качестве антиоксиданта витамин Е:
- Активно связывается со свободными радикалами и дезактивирует их, предотвращая повреждение клеток.
- Замедляет уже запущенное окисление липидов и ДНК клеток под влиянием свободных радикалов.
- Сдерживает образование новых свободных радикалов.
- Улучшает усвоение витамина A.
- Обеспечивает профилактику гиперпигментации кожи в старости.
- Предотвращает появление раковых клеток, снижая риск развития злокачественных опухолей.
- Замедляет процессы старения за счет защиты клеток от повреждения свободными радикалами.
- Стимулирует выработку коллагена и эластина, необходимых для поддержания качеств соединительной ткани.
- Облегчает симптомы сахарного диабета и болезни Альцгеймера.
Видео: Витамин E — источник красоты и вечной молодости.
Нормы потребления
Суточная норма витамина E для здоровых взрослых людей составляет около 30-50 мг. Детям в возрасте до 7 лет требуется до 10 мг в сутки, пожилым — около 14 мг.
Потребность в токофероле увеличивается в следующих ситуациях:
- Интенсивная мышечная работа — спортивные тренировки, физический труд.
- Большое количество растительных масел в рационе.
- Беременность и кормление грудью.
- Периоды заживления ран.
- Восстановление после инфекционно-воспалительных болезней.
Чем опасен дефицит витамина Е?
Если в организм поступает недостаточно токоферола, развивается гиповитаминоз. Он провоцирует нарушения в работе разных органов и систем. Об этом свидетельствуют характерные симптомы:
- нарушение тканевого дыхания;
- слабость в мышцах;
- у мужчин — снижение потенции;
- у женщин — ранний токсикоз при беременности, повышенные риски выкидыша, замирания беременности, самопроизвольного аборта;
- гипотония мышц;
- дистрофия сетчатки глаза;
- снижение чувствительности;
- бесплодие;
- анемия в результате разрушения эритроцитов;
- гипорефлексия (снижение уровня рефлексов);
- нарушение координации;
- гепатонекроз (отмирание печеночных клеток);
- дизартрия (нечленораздельная речь);
- нефротический синдром.
Сильный гиповитаминоз Е — редкое явление, так как токоферол накапливается в организме, а при дефиците — расходуется постепенно. Все же даже небольшая нехватка вещества способна вызвать бесплодие у взрослых и анемию у детей.
Что происходит при избытке токоферола?
Гипервитаминоз E развивается в 2 случаях — при приеме очень большого количества вещества или при одновременном употреблении высоких доз витамина А. На практике это наблюдается крайне редко. Излишки токоферола организм использует в качестве антиоксиданта.
Однократный прием очень высокой дозы витамина Е может вызвать тошноту, метеоризм, понос или повышение давления. Эти симптомы проходят самостоятельно, нет необходимости в специальном лечении и даже в отмене препаратов с токоферолом.
Теоретически гипервитаминоз Е могут сопровождать следующие признаки:
- кровоточивость;
- куриная слепота;
- диспепсические явления (тошнота, изжога, отрыжка);
- снижение уровня глюкозы;
- вялость;
- снижение потенции у мужчин;
- головная боль;
- мышечные судороги;
- энтероколит;
- гипертония;
- гепатомегалия (увеличение печени);
- кровоизлияние в глазную сетчатку или головной мозг;
- повышение уровня билирубина и триглицеридов в крови.
В период беременности очень высокие дозировки витамина Е чреваты формированием врожденных дефектов развития у ребенка.
При внутривенном введении токоферола в месте укола могут развиться отек, покраснение и кальцификация мягких тканей.
Содержание в продуктах питания
Наиболее богаты витамином Е следующие продукты:
- растительные масла — соевое, кукурузное, оливковое, подсолнечное, хлопковое;
- пророщенные зерна пшеницы и кукурузы;
- горох;
- соя;
- гречка;
- фасоль;
- крупы — овсяная, перловая, кукурузная;
- яйца;
- кальмары;
- креветки;
- судак;
- скумбрия.
В следующих продуктах токоферола тоже много, хотя здесь он содержится не в максимальных концентрациях:
- яблоки и груши;
- цитрусы (апельсины и мандарины, грейпфруты, помело, лимоны и лаймы);
- угорь;
- подсолнечные семечки;
- печень рыб и животных;
- ягоды — облепиха, калина;
- курага;
- орехи — арахис, кешью, фундук, миндаль.
Препараты с токоферолом
Витамин E можно получить не только из продуктов, но и с помощью аптечных средств. Препараты с синтетическим аналогом токоферола используются для лечения и профилактики заболеваний. БАДы содержат натуральный витамин E в относительно низкой дозировке. Поэтому они подходят только для профилактических целей в качестве дополнительных источников токоферола.
Показания к приему
Принимать препараты с витамином E рекомендуется при следующих болезнях или состояниях:
- гиповитаминоз Е;
- дегенеративные изменения мышц, связок и суставов;
- воспалительные и аллергические болезни суставов (ревматоидный артрит, полиартрит);
- дерматомиозит;
- склеродермия;
- красная волчанка;
- дерматоз;
- трофические язвы;
- псориаз;
- период восстановления после болезней, при которых была повышена температура тела;
- дефицит массы тела;
- нарушения менструального цикла или ПМС;
- бесплодие;
- климактерический синдром;
- угроза выкидыша или замирания беременности;
- гипофункция половых желез у мужчин;
- сниженная потенция у мужчин;
- дистрофия миокарда;
- спазм периферических сосудов;
- атеросклероз;
- болезни печени;
- гипертония;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- стенокардия;
- астения и неврастения;
- переутомление;
- пожилой возраст.
Инструкция по применению
Витамин E рекомендуется принимать не на пустой желудок. Лучший вариант такой: за час до еды перекусить орехами или фруктами, чтобы в желудок попало немного жира. Затем выпить токоферол. Через час можно есть.
Чтобы препарат хорошо усвоился, его стоит закусывать продуктами с высоким содержанием витамина C — зеленым луком, цитрусами, шиповником.
При дистрофии мышц, болезнях сухожильно-суставного аппарата и нервно-мышечной системы принимать по 100 мг витамина E 1-2 раза в сутки. Курс — 1-2 месяца.
Для улучшения потенции мужчинам пить по 100-300 мг токоферола каждый день. Курс — 1 месяц.
Беременным при угрозе выкидыша пить по 100 мг 1-2 раза в день. Курс — 1-2 недели. Нужна консультация врача.
При проблемах с кожей принимать по 100-200 мг 1-2 раза в день. Курс — 20-40 дней.
При болезнях сердца и сосудов пить по 100-200 мг вместе с витамином A. Курс — 1-3 недели.
Планирование беременности
Токоферол позволяет подготовить женский организм к зачатию и будущей беременности, так как он положительно влияет на состояние всей репродуктивной системы. Особенно важно принимать витамин E тем женщинам, которые уже пережили выкидыши, замирание беременности, самопроизвольные аборты.
Вынашивание ребенка
Влияние витамина E на репродуктивный процесс было выявлено в 1920 г. Очень плодовитая белая крыса перестала размножаться после длительного нахождения на молочной диете с развитием авитаминоза E. Позже ученые открыли сам витамин. Также они установили, что при исключении из рациона токоферола, содержащегося в листьях и зародышах зерна, у беременной самки погибал плод. У самцов дефицит вещества вызывал изменения семенного эпителия.
Сейчас витамин E рекомендуют пить женщинам на протяжении всей беременности. В течение 1 триместра это необходимо для предотвращения выкидышей и улучшения качества формирующейся плаценты. Во время 3 триместра токоферол не дает жидкости накапливаться в организме. Это профилактика образования отеков и повышения давления.
Использование в косметических целях
В косметических целях используют капсулы с витамином E и масляный раствор. В таком виде токоферол применяют для лица, волос и ногтей несколькими способами:
- Раствор наносят на чистые волосы, ногти или кожу, оставляют на несколько часов, потом смывают.
- Добавляют в свою обычную косметику — шампуни, бальзамы, маски, крема, гели для умывания. На 100 мл средства достаточно 5-10 капель раствора витамина E.
- Смешивают с другими натуральными компонентами, в том числе маслами, делая домашние маски, скрабы, крема.
Если вы хотите продлить молодость и сохранить красоту, ешьте продукты, богатые витамином E, а при необходимости принимайте препараты с ним. Токоферол предотвращает преждевременное старение, улучшает репродуктивные функции, положительно влияет на сосуды и нервы. Косметические средства, обогащенные им, сделают кожу гладкой и чистой, волосы шелковистыми, а ногти — крепкими.
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
А я курсами пью Баосукор капсулиальный, с ним можно получить норму дневную витамина Е и омега 3, волосы и ногти отлично растут и повышает иммунитет, помогает даже от затяжного кашля.