Витамин E — в чем его особенность и чем он полезен?

Автор: Fitexpert
, или токоферол — это жирорастворимый витамин с антиоксидантными свойствами. Его главные функции в человеческом организме — замедление старения и поддержка работы половых гонад женщин и мужчин. Подробнее о полезных свойствах токоферола читайте в этой статье.

Биологическая роль токоферола

Витамин E — уникальное , которое омолаживает весь организм. Поэтому его еще называют витамином красоты и молодости. Токоферол активизирует процессы тканевого дыхания, в результате чего клетки лучше насыщаются кислородом, а продукты распада из них удаляются.
При достаточном уровне токоферола в организме устраняется риск развития сердечно-сосудистой недостаточности. Витамин E понижает высокое давление, снижает свертываемость крови и предотвращает чрезмерное тромбообразование. В результате улучшается микроциркуляция, устраняется риск застоя крови в разных органах и тканях. При уменьшении свертываемости кровь начинает легче протекать по сосудам и не закупоривает их. Также витамин E делает сосудистые стенки гладкими, поэтому на них перестают откладываться холестериновые бляшки. Это обеспечивает профилактику атеросклероза.
Витамин Е также улучшает работу иммунной системы. Это важно для профилактики инфекционно-воспалительных болезней. В сочетании с витамином A токоферол защищает легкие от пагубного воздействия загрязненного городского воздуха. Еще витамин Е повышает тонус и улучшает работоспособность мышц, снимает судороги, ускоряет восстановление кожи после ожогов и ран — они заживают с меньшими рубцами или без них.
При регулярном употреблении витамина E улучшается половая функция у людей обоих полов и состояние репродуктивных органов. Также нормализуется синтез гормонов. У женщин токоферол стимулирует кровоснабжение матки и яичников, он обеспечивает выработку достаточного количества прогестерона и формирование плаценты в период беременности. Вещество облегчает протекание ПМС, помогает полностью вылечить фиброзные образования молочной железы. У мужчин витамин Е улучшает качество спермы, поскольку нормализует работу половых желез. Еще токоферол повышает потенцию и поддерживает нормальную работу нервной системы.
В качестве антиоксиданта витамин Е:
  1. Активно связывается со свободными радикалами и дезактивирует их, предотвращая повреждение клеток.
  2. Замедляет уже запущенное окисление липидов и ДНК клеток под влиянием свободных радикалов.
  3. Сдерживает образование новых свободных радикалов.
  4. Улучшает усвоение витамина A.
  5. Обеспечивает профилактику гиперпигментации кожи в старости.
  6. Предотвращает появление раковых клеток, снижая риск развития злокачественных опухолей.
  7. Замедляет процессы старения за счет защиты клеток от повреждения свободными радикалами.
  8. Стимулирует выработку коллагена и эластина, необходимых для поддержания качеств соединительной ткани.
  9. Облегчает симптомы сахарного диабета и болезни Альцгеймера.

Видео: Витамин E — источник красоты и вечной молодости.

Нормы потребления

Суточная норма витамина E для здоровых взрослых людей составляет около 30-50 мг. Детям в возрасте до 7 лет требуется до 10 мг в сутки, пожилым — около 14 мг.
Потребность в токофероле увеличивается в следующих ситуациях:
  1. Интенсивная мышечная работа — спортивные тренировки, физический труд.
  2. Большое количество растительных масел в рационе.
  3. Беременность и кормление грудью.
  4. Периоды заживления ран.
  5. Восстановление после инфекционно-воспалительных болезней.
Читайте также:  Продукты для потенции - естественное поддержание мужской силы

витамин Е

Чем опасен дефицит витамина Е?

Если в организм поступает недостаточно токоферола, развивается гиповитаминоз. Он провоцирует нарушения в работе разных органов и систем. Об этом свидетельствуют характерные симптомы:
  • нарушение тканевого дыхания;
  • слабость в мышцах;
  • у мужчин — снижение потенции;
  • у женщин — ранний токсикоз при беременности, повышенные риски выкидыша, замирания беременности, самопроизвольного аборта;
  • гипотония мышц;
  • дистрофия сетчатки глаза;
  • снижение чувствительности;
  • бесплодие;
  • анемия в результате разрушения эритроцитов;
  • гипорефлексия (снижение уровня рефлексов);
  • нарушение координации;
  • гепатонекроз (отмирание печеночных клеток);
  • дизартрия (нечленораздельная речь);
  • нефротический синдром.
Сильный гиповитаминоз Е — редкое явление, так как токоферол накапливается в организме, а при дефиците — расходуется постепенно. Все же даже небольшая нехватка вещества способна вызвать бесплодие у взрослых и анемию у детей.

Что происходит при избытке токоферола?

Гипервитаминоз E развивается в 2 случаях — при приеме очень большого количества вещества или при одновременном употреблении высоких доз витамина А. На практике это наблюдается крайне редко. Излишки токоферола организм использует в качестве антиоксиданта.
Однократный прием очень высокой дозы витамина Е может вызвать тошноту, метеоризм, понос или повышение давления. Эти симптомы проходят самостоятельно, нет необходимости в специальном лечении и даже в отмене препаратов с токоферолом.
Теоретически гипервитаминоз Е могут сопровождать следующие признаки:
  • кровоточивость;
  • куриная слепота;
  • диспепсические явления (тошнота, изжога, отрыжка);
  • снижение уровня глюкозы;
  • вялость;
  • снижение потенции у мужчин;
  • головная боль;
  • мышечные судороги;
  • энтероколит;
  • гипертония;
  • гепатомегалия (увеличение печени);
  • кровоизлияние в глазную сетчатку или головной мозг;
  • повышение уровня билирубина и триглицеридов в крови.
В период беременности очень высокие дозировки витамина Е чреваты формированием врожденных дефектов развития у ребенка.
При внутривенном введении токоферола в месте укола могут развиться отек, покраснение и кальцификация мягких тканей.
витамин Е

Содержание в продуктах питания

Наиболее богаты витамином Е следующие продукты:
  • растительные масла — соевое, кукурузное, оливковое, подсолнечное, хлопковое;
  • пророщенные зерна пшеницы и кукурузы;
  • горох;
  • соя;
  • гречка;
  • фасоль;
  • крупы — овсяная, перловая, кукурузная;
  • яйца;
  • кальмары;
  • креветки;
  • судак;
  • скумбрия.
В следующих продуктах токоферола тоже много, хотя здесь он содержится не в максимальных концентрациях:
  • яблоки и груши;
  • цитрусы (апельсины и мандарины, грейпфруты, помело, лимоны и лаймы);
  • угорь;
  • подсолнечные семечки;
  • печень рыб и животных;
  • ягоды — облепиха, калина;
  • курага;
  • — арахис, кешью, фундук, миндаль.

Препараты с токоферолом

Витамин E можно получить не только из продуктов, но и с помощью аптечных средств. Препараты с синтетическим аналогом токоферола используются для лечения и профилактики заболеваний. БАДы содержат натуральный витамин E в относительно низкой дозировке. Поэтому они подходят только для профилактических целей в качестве дополнительных источников токоферола.

Показания к приему

Принимать препараты с витамином E рекомендуется при следующих болезнях или состояниях:
  • гиповитаминоз Е;
  • дегенеративные изменения мышц, связок и суставов;
  • воспалительные и аллергические болезни суставов (ревматоидный артрит, полиартрит);
  • дерматомиозит;
  • склеродермия;
  • красная волчанка;
  • дерматоз;
  • трофические язвы;
  • псориаз;
  • период восстановления после болезней, при которых была повышена температура тела;
  • дефицит массы тела;
  • нарушения менструального цикла или ПМС;
  • бесплодие;
  • климактерический синдром;
  • угроза выкидыша или замирания беременности;
  • гипофункция половых желез у мужчин;
  • сниженная потенция у мужчин;
  • дистрофия миокарда;
  • спазм периферических сосудов;
  • атеросклероз;
  • болезни печени;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • стенокардия;
  • астения и неврастения;
  • переутомление;
  • пожилой возраст.
Читайте также:  Пельмени, хинкали, позы (буузы): мясные блюда в рационе человека

Инструкция по применению

Витамин E рекомендуется принимать не на пустой желудок. Лучший вариант такой: за час до еды перекусить орехами или фруктами, чтобы в желудок попало немного жира. Затем выпить токоферол. Через час можно есть.
Чтобы препарат хорошо усвоился, его стоит закусывать продуктами с высоким содержанием витамина C — зеленым луком, цитрусами, шиповником.
При дистрофии мышц, болезнях сухожильно-суставного аппарата и нервно-мышечной системы принимать по 100 мг витамина E 1-2 раза в сутки. Курс — 1-2 месяца.
Для улучшения потенции мужчинам пить по 100-300 мг токоферола каждый день. Курс — 1 месяц.
Беременным при угрозе выкидыша пить по 100 мг 1-2 раза в день. Курс — 1-2 недели. Нужна консультация врача.
При проблемах с кожей принимать по 100-200 мг 1-2 раза в день. Курс — 20-40 дней.
При болезнях сердца и сосудов пить по 100-200 мг вместе с витамином A. Курс — 1-3 недели.

Планирование беременности

Токоферол позволяет подготовить женский организм к зачатию и будущей беременности, так как он положительно влияет на состояние всей репродуктивной системы. Особенно важно принимать витамин E тем женщинам, которые уже пережили выкидыши, замирание беременности, самопроизвольные аборты.

Вынашивание ребенка

Влияние витамина E на репродуктивный процесс было выявлено в 1920 г. Очень плодовитая белая крыса перестала размножаться после длительного нахождения на молочной диете с развитием авитаминоза E. Позже ученые открыли сам витамин. Также они установили, что при исключении из рациона токоферола, содержащегося в листьях и зародышах зерна, у беременной самки погибал плод. У самцов дефицит вещества вызывал изменения семенного эпителия.
Сейчас витамин E рекомендуют пить женщинам на протяжении всей беременности. В течение 1 триместра это необходимо для предотвращения выкидышей и улучшения качества формирующейся плаценты. Во время 3 триместра токоферол не дает жидкости накапливаться в организме. Это профилактика образования отеков и повышения давления.

Использование в косметических целях

В косметических целях используют капсулы с витамином E и масляный раствор. В таком виде токоферол применяют для лица, волос и ногтей несколькими способами:
  1. Раствор наносят на чистые волосы, ногти или кожу, оставляют на несколько часов, потом смывают.
  2. Добавляют в свою обычную косметику — шампуни, бальзамы, маски, крема, гели для умывания. На 100 мл средства достаточно 5-10 капель раствора витамина E.
  3. Смешивают с другими натуральными компонентами, в том числе маслами, делая домашние маски, скрабы, крема.
Если вы хотите продлить молодость и сохранить красоту, ешьте продукты, богатые витамином E, а при необходимости принимайте препараты с ним. Токоферол предотвращает преждевременное старение, улучшает репродуктивные функции, положительно влияет на сосуды и нервы. Косметические средства, обогащенные им, сделают кожу гладкой и чистой, волосы шелковистыми, а ногти — крепкими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.