В этой статье мы детально рассмотрим, какие существуют тренировочные упражнения для девушек дома, взвесим все преимущества и недостатки домашних тренировок, а также дадим советы о том, как в кратчайшие сроки привести свое тело в отличную форму.
Работа, семейные хлопоты, дети – ну как современной девушке уместить в такой плотный график еще и посещение спортзала? А между тем, выглядеть подтянуто – заветная мечта практически любой леди. Сразу успокоим: отчаиваться не стоит, ведь для приобретения желаемых параметров вашего тела совсем не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно уделять всего лишь полчаса в день на специальные упражнения для похудения дома для девушек, а также правильно питаться, и вы гарантированно станете гордой обладательницей стройной фигуры.
Преимущества и недостатки занятий дома
Для начала обозначим ряд преимуществ для занятий спортом в домашних условиях:
- вы сами выбираете оптимальное время тренировки, ведь выполнять упражнения можно даже в перерыве между домашними делами, что особенно важно, если вы молодая мама и вам не на кого оставить своего малыша;
- вы бережете семейный бюджет, ведь занятия дома – это бесплатно. вам не нужно покупать дорогие абонементы в фитнес-клубы;
- вы экономите кучу времени, избавив себя от необходимости добираться в зал и из зала;
- выполнять комплекс упражнений для девушек для похудения дома гораздо комфортнее морально, ведь рядом нет сторонних наблюдателей.
Из минусов таких тренировок можно считать отсутствие рядом профессионального тренера, который смог бы давать вам практические советы и указывать на недостатки, а также тот факт, что дома самостоятельно взять себя в руки и ударно позаниматься – психологически гораздо сложнее, чем в зале. И если первый пункт можно исправить самостоятельным просмотром видеороликов, в которых профессиональные фитнес-тренеры наглядно показывают правильную технику выполнения того или иного упражнения, то высокий уровень самодисциплины и мотивации вам нужен обязательно и от этого, увы, никуда не деться. Итак, если с самоорганизацией у вас все в порядке, и вы готовы сделать первые шаги навстречу к подтянутой фигуре, то вот вам наш список ключевых домашних упражнений для девушек на каждый день для основных групп мышц.
Интересно! В какое время суток для организма оптимально тренироваться? На этот вопрос однозначного ответа нет, так как это в большей степени зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Единственной рекомендацией в данном случае может стать выполнение физических упражнений в одно и то же время, чтобы ваш организм привыкал к выработанному режиму.
Комплекс упражнений для пресса
Одними из наиболее эффективных в борьбе за грациозную талию для девушек, являются упражнения для пресса дома. Хоть многие и оправдывают себя тем, что накачать пресс в домашних условиях без каких-либо тренажеров малоэффективно, но в действительности такие занятия по результативности ничем не уступают полноценной тренировке в спортзале и все что для этого необходимо – это ваше желание и немного свободного места на полу, главное не забывайте об обязательной легкой разминке перед началом выполнения первого подхода.
Первое полуаэробное упражнение, которое мы с вами рассмотрим – это «велосипед». Для его выполнения лягте на спину на пол, немного приподнимите лопатки (руки при этом держите сложенными на груди, либо за головой), поднимите вверх согнутые в коленях ноги и начинайте вращать педали вымышленного велосипеда. Данные вращательные движения выполняются на максимум, в двух-трех подходах.
Вторым номером идет «складка», в котором, лежа на спине, выпрямив ноги и вытянув ровные руки над головой, необходимо медленно поднимать руки и ноги навстречу друг другу, имитируя своим телом букву «V». Выполнить необходимо 2-3 подхода по 10 повторений.
Если же эти занятия вам выполнять пока сложно, рекомендуем начать с более простой базы, коей является «неполный подъем туловища». Для этого примите горизонтальное положение, ладонями обхватите затылок, ноги согните в коленях. После этого начинайте поднимать верхнюю часть спины, пытаясь тянуть голову к коленям, после чего снова занять исходное положение.
Таким образом, выполняя эти простые в своей технике упражнения для девушек на пресс дома, уже через несколько недель вы заметите первые положительные результаты.
Осторожно! В целях избегания растяжений и травм ни в коем случае не приступайте к усиленным тренировкам и чрезмерной физической нагрузке без предварительного разогрева ваших мышц легкой разминкой!
Тренировочный комплекс для рук
Если некоторые проблемные зоны нашего животика можно спрятать под одеждой, то наши руки в теплое время года всегда открыты и их недостатки скрыть практически невозможно. Если рассматривать практические результаты при выполнении девушками упражнений для рук в домашних условиях, наиболее эффективными являются тренинги с отягощениями, такими как гантели. Какой же вес отягощения является наиболее оптимальным для девушек? Профессионалы советуют подбирать вес гантели таким образом, чтобы вы могли ее спокойно держать вытянутой рукой. Для домашних занятий лучше всего подойдут разборные гантели, чтобы со временем вы могли легко увеличивать их рабочий вес, не прибегая к покупке новых.
Итак, для девушек основными тренингами с гантелями в домашних условиях являются:
- тренинг с гантелями на бицепс — заключается в сгибании рук с гантелями в локтях, при этом сами локти должны быть прижаты к корпусу, спину держите ровно;
- вращение гантелями – тренирует ваши предплечья. Корпус держим ровно, руки с гантелями выпрямляем перед собой, после чего начинаем вращательные движениями запястьями по часовой стрелке до упора и сразу же наоборот;
- разгибание рук в наклоне — очень эффективно тренирует трицепс. Для этого становимся ровно, корпус наклоняем чуть вперед, руки сгибаем в локтях, угол сгиба должен быть прямым, после чего толкаем руки назад и вверх, имитируя движения лыжника;
- разведение гантелей в наклоне — для проработки дельты. Становимся ровно, корпус подаем немного вперед, руки с гантелями вытягиваем в разные стороны параллельно полу, после чего сводим их вместе внизу и снова возвращаем в исходное положение.
Важно! Во время интенсивных тренировок наш организм больше потеет, а это значит, что для восстановления водного баланса во время и после тренировки нужно пить больше жидкости. При этом, специалисты рекомендуют употребление не просто жидкости, а именно воды в чистом виде.
Таким образом, добросовестно выполняя вышеперечисленные эффективные упражнения для девушек у себя дома, соблюдая правила правильного питания и придерживаясь нормы потребления воды, вы очень скоро заметите результат по восхищенным мужским взглядам на пляже. Главное не сдавайтесь, ведь идеальная фигура – это не так сложно, как кажется!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
