Спортивные нагрузки несут пользу организму, но являются трудоемким процессом, который требует полной выкладки. Для достижения успеха и приобретения красивого рельефного тела недостаточно обычных походов в тренажерный зал, даже если там заниматься до полного изнеможения. Здесь требуется комплексно воздействовать: правильно питаться, соблюдать режим дня и, конечно же, придерживаться определенной программы тренировок.
Строительство привлекательной фигуры требует преодоления лени и слабости. При наличии твердого решения изменить свое тело в лучшую сторону нужно следовать к поставленной цели до конца. Многие спортсмены задаются вопросом, почему же при регулярных спортивных нагрузках их тело не становится более рельефным. Все элементарно – для этого требуется сушка мышц.
Что такое сушка мышц для мужчин и женщин?
Содержание
Сушка представляет собой один из самых эффективных способов устранения излишков жира в теле. Она представляет максимальную пользу для профессиональных спортсменов, так как дает возможность сохранить мышечную массу намного эффективнее, чем известные диеты для снижения веса. Проще говоря, во время процедуры устраняются жировые накопления без потери мышечной массы.
Правильная сушка мышц представляет собой постепенное снижение числа углеводов в рационе питания спортсмена, желающего приобрести заметный рельеф. В результате число потребляемых углеводов минимизируется и сводится к нулю. Помимо того, требуется существенное сокращение количества потребляемых жиров, в том числе продуктов питания с содержанием глюкозы. В основе рациона питания спортсмена во время процедуры находится белковая пища, которая способствует поддержанию мышц в тонусе.
Зачем это делать?
Благодаря сушке для рельефа мышц тело спортсмена приобретает привлекательные очертания. Сушить мышцы следует в течение нескольких месяцев, соблюдая необходимые ограничения и не прекращая регулярные тренировки для поддержания мышечного тонуса. Время от времени процедуру требуется повторять, так как в перспективе на теле будут появляться новые жировые отложения.
Процедуру можно проводить для оценивания полученных в спортивном зале результатов, а также для визуальной оценки количества подкожных жировых отложений.
Как правильно выполнять сушку без потери мышц?
Для получения заметного и долгоиграющего результата от процедуры, следует понизить уровень содержания жиров в организме до определенных показателей. Оптимальный вариант – не менее восьми процентов. Некоторые спортсмены пытаются понизить данный показатель до четырех процентов, в некоторых случаях больше, однако это делать не рекомендовано. Когда организм достигает настолько критической отметки, в дальнейшем он активизирует процесс восполнения своих жировых запасов, что сводит эффект от процедуры к минимуму.
Важно! Быстрое снижение массы тела всегда является стрессовой ситуацией для организма, после чего происходит активное накопление больших запасов жира на случай следующей подобной «встряски». Для тела это сигнал о наступлении сложного периода, после которого потерянный при сушке вес восполняется в кратчайшие сроки и прибавляется новый жировой запас.
Сушку икроножных мышц и других мышечных групп рекомендуется проводить только после набора мышечной массы, иначе тело только худеет без приобретения рельефа.
Программа сушки мышц
Тренировки при сушке мышц должны быть регулярными, как и до процедуры. Требуется строго придерживаться определенной программы для получения устойчивого результата. Спортивные нагрузки рекомендованы четыре раза в неделю в течение одного-полутора часов.
Важно! Нужно давать организму время на восстановление после интенсивных нагрузок, иначе может возникнуть состояние «перетренированности».
В программу должны быть включены и кардио, и силовые тренировки. Длительность занятия на кардиотренажерах около получаса (40 минут), а в остальное время требуется выполнение силовых упражнений для проработки различных групп мышц.
Упражнения для сушки мышц должны включать максимум подходов (по четыре) и повторов (по двадцать). Отдыхать между подходами следует не более 60 секунд. В качестве отдыха можно добавить прыжки на скакалке и нагрузки на пресс. Кардиотренировка может состоять из нескольких частей со сменой тренажеров.
Важно! На последних этапах сушки при выполнении спортивных нагрузок воду пить запрещено.
Как сохранить мышцы на сушке: специфика питания
Сушка мышц для девушек и парней содержит четыре этапа, при которых требуется соблюдение правильного питания. Вывод углеводов из сбалансированного рациона должен быть постепенным и плавным, чтобы организм не испытал сильный стресс.
Как скорректировать питание:
- первый этап предполагает уменьшение количества потребляемых углеводов. Следует отказаться от быстрых углеводов, например, сладостей, сдобной продукции, чипсов, сухариков и альтернативных пищевых продуктов. Можно употреблять не более тридцати процентов медленных углеводов, параллельно увеличив наполовину употребление продуктов с высоким содержанием белков. Не рекомендуется употреблять более 20% жира (из 100% рациона). Длительность первого периода сушки – 1 месяц;
- второй этап предполагает частичный отказ от углеводов. В это время число белков растет до 80%, а углеводистых продуктов в рационе должно быть не более 10% и 10% жиров. Второй период длится 7 суток;
- третий этап предусматривает полный отказ от углеводистой пищи. Это наиболее сложный период, в котором можно употреблять только белковую пищу без углеводов и жиров. Дополнительная сложность заключается в ограничении потребления воды. Допустимо употребление только дистиллированной воды, другие жидкости нужно исключить. Продолжительность третьего этапа составляет не более 7 суток;
- четвертый этап предусматривает восполнение углеводов. По завершении изнуряющей процедуры требуется постепенное возвращение в привычный рацион пищи с высоким содержанием углеводов. В это время мышцы сжаты вследствие недостатка воды и углеводов. Благодаря постепенному употреблению углеводистой пищи мышцы будут казаться больше в объеме.
Соответственно, сушка мышц в домашних условиях – наиболее эффективный и действенный метод, направленный на удаление излишков жира. Во время данной процедуры происходит сохранение мышечной массы и приобретение привлекательного рельефа.
Стоит обратить внимание на то, что специалисты в области диетологии считают подобную процедуру неестественной для организма, который получает стресс и истощается. Следует дважды подумать, нужна ли идеальная фигура, если она может обойтись так дорого? Сушиться рекомендовано лишь профессиональным спортсменам, а у других людей должен оставаться запас сил и энергии на другие жизненные сферы.
При желании во что бы то ни стало получить рельефную фигуру, следует обязательно следовать вышеприведенным рекомендациям, чтобы не навредить себе.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
