Что такое BCAA как, когда, зачем, кому их принимать.

Сложная на первый взгляд аббревиатура BCAA очень хорошо известна каждому, кто имеет хоть малейшее отношение к фитнесу, увлекается принципами здорового образа жизни и архитектуры тела.

Но, когда речь идет о здоровье, здесь не достаточно поверхностного знания. Вы всегда должны точно знать, что и для чего принимаете, четко понимать механизмы действия принимаемых веществ и разбираться в особенностях конкретно Вашего организма.

BCAA: что, зачем и почему

Замысловатая аббревиатура BCAA, которая буквально расшифровывается как Branched-Chain Amino Acid (названия трех одних из самых важных в человеческом организме аминокислот – лейцина, валина и изолейцина). Они есть практически во всех белках, присутствующих в нашем рационе. Что же в них такого особенного? А очень даже много! И главное – что эти три аминокислоты принимают непосредственное участие в белковом синтезе, без которого невозможна жизнь. Так, благодаря этим трем важнейшим аминокислотам в организме:

- осуществляется белковый синтез;

- происходит метаболизм клеток (полноценный рост, питание и деление);

- растут мышцы.

Но это далеко не все. Благодаря BCAA:

• Усиливается выработка инсулина (а значит – ускоряется доставка глюкозы и аминокислот мышцам).
• Повышается иммунитет (важно понимать, что чем больше Вы тренируетесь, тем острее дефицит в аминокислотах, что вполне может сказаться на защитных силах организма).
• Активнее сжигается жир (за счет повышения уровня лептина – гормона, влияющего на жиросжигание).
• Повышается уровень энергии (особенно это важно во время тренировки, поскольку дает возможность продуктивнее тренироваться)

BCAA для тех, кто занимается спортом

Все вышеописанное имеет чрезвычайно важное значение с точки зрения биологического развития. Обычный же человек даже не подозревает о том, что в его организме происходит регулярный синтез аминокислот BCAA.

Совсем другое дело – человек, живущий по принципам здорового образа жизни, спортсмен, постоянно работающий над своей физической формой. Для этой категории людей такого рода знания крайне важны, поскольку помогают рационализировать питание и физическую подготовку. Каждый хочет достигать поставленных результатов самым оптимальным и успешным путем. Зная, что и как нужно делать, чтобы вовремя снабжать организм всем необходимым и в нужном количестве, можно не только сохранять и укреплять здоровье, но и строить желаемое тело.

Главное, что дает прием аминокислот BCAA спортсмену – это возможность быстро восстанавливать мышцы, поврежденные во время тренировки, а, значит, и достигать высоких спортивных результатов.

Важно понимать, что в процессе активной физической деятельности (например, во время тренировки) концентрация в организме обозначенных аминокислот существенно снижается. Происходит так называемый катаболизм (грубо говоря, разрушение мышц вследствие распада белковых соединений). Ничего особо страшного в этом нет, постепенно уровень содержания аминокислот восстановится.

Но спортсмен, желающий формировать красивые рельефные мышцы, должен дополнительно принимать BCAA, что даст возможность «не терять» мышечную массу, а быстро восстанавливать поврежденные мышцы. И в первую очередь это касается тех, кто сидит на так называемой «сушке» (ограничивает организм в питании с целью избавиться от лишней жировой массы).

BCAA: возможны ли побочные эффекты

Самый распространенный и закономерный вопрос. Сразу отметим: противопоказаний приема BCAA нет. Важно понимать: это совершенно натуральные вещества, которые и так синтезируются организмом. И их дополнительный прием не способен нанести хоть какой-то вред организму, ведь речь идет о тех же аминокислотах, только уже «готовых», специально выделенных. Исключением можно назвать лишь случаи, когда препарат принимается в несвойственно больших для организма дозах (и даже в этом случае максимум, что может случиться, это расстройство стула, так организм очистится от излишков). Если же подходить к приему BCAA с умом, ни о каких проблемах речь не идет.

BCAA: главные принципы приема

Итак, перед нами совершенно конкретный препарат (БАД), состоящий из трех аминокислот (лейцина, изолейцина, валина), который прекрасно усваивается организмом. Универсальная рекомендация: принимать 4-8 грамма препарата от одного до трех раз в сутки: до, во время и после тренировки.

Как видим, не достаточно четко. Но ведь все мы разные (кто-то интенсивно тренируется, а кто-то нет), у всех свои цели (кто-то стремится наращивать мышцы, кто-то интенсивно худеть и т.д.) Именно поэтому рекомендуется дозировку BCAA подбирать индивидуально (идеальный вариант – совместно со своим тренером). Главное – что комплекс аминокислот BCAA прекрасно подходит и работает как в случае с набором мышц, так и со сжиганием жира (в этом случае жировые слои будут не просто исчезать, а постепенно замещаться красивыми и рельефными мышцами).

И напоследок ценный совет: принимая комплекс BCAA сразу после тренировки вместе с быстрыми углеводами, можно достичь в разы более высоких результатов за счет максимально в данном случае быстрого расщепления и усвоения аминокислот.