Фитнес

Накачать живот в домашних условиях

Как накачать живот в домашних условиях: основные секреты

Спортивное тело – это мечта многих людей, которые хотят выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно в любой ситуации и в любое время года. Стоит помнить о том, что спортивное телосложение – это прежде всего здоровье. Поэтому занятия спортом должны быть неотъемлемой составляющей жизни каждого человека. Достаточно большое количество людей интересуются тем, как накачать живот в домашних условиях. Именно эта зона считается одной из наиболее проблемных как у мужчин, так и у женщин. Как показывает практика, женщины страдают от этого намного…

Read More
Витаминные чаи

Как сделать витаминный чай в домашних условиях

Многие люди не представляют своего утра без чашечки ароматного и горячего чая. Этот напиток полюбился тем, что в зависимости от состава, он может иметь разный эффект. На полках магазинов можно найти любые виды чаев. Существуют даже различные варианты утренних и вечерних составов, которые, соответственно, помогут взбодриться или подготовят ко сну. Человеку, который любит себя побаловать, есть из чего выбрать. Но гораздо полезнее пить «hand-made» чаи, собранные своими руками. Так вы точно будете уверенны в составе напитка и его полезности для…

Read More
VO2 Max

Что такое VO2 Max: что на него влияет и как улучшить положение

Тренировка бегуна (или любого другого спортсмена) – это ряд стрессов для организма. Для улучшения показателей приходится преодолевать длительное физическое напряжение и стрессовое состояние, в котором пребывает тело при наличии перегрузок. О том, насколько ваши тренировки эффективны, говорят показатели VO2 Max. Что такое VO2 Max VO2 Max – это показатель усвоения организмом кислорода, который поступает в легкие непосредственно при вдохе. Измерив его, специалист может точно сказать, возможен ли прогресс во время тренировок. Если да, то насколько возможности тестируемого велики? Можно сказать,…

Read More
Интервальные тренировки

Интервальные тренировки и их эффект на сжигание жира

Стройное и подтянутое тело с красивым рельефом — это мечта, ради которой люди готовы часами надрываться в спортзале и терпеть любые ограничения в питании. Тренингов сейчас множество, но среди них выделяются интервальные тренировки, которые приобретают все большую популярность. Такие занятия привлекают поклонников фитнеса тем, что обещают быстрый результат при минимальных затратах времени. Что такое интервальные тренировки? Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в чередовании фаз максимальной и минимальной нагрузки. Например, спринтерский бег перемежается с бегом трусцой и т. д. При интенсивной нагрузке…

Read More
бодибилдер

Как вернуться в фитнес-зал после длительного перерыва?

Физические нагрузки необходимы каждому человеку, и если вы долгое время не посещали фитнес-зал, целесообразно сделать правильные шаги на пути восстановления организма. Желая возобновить физическую форму, обрести утраченную физическую форму и здоровье, наверняка интересует вопрос – как вернуться в фитнес-зал после длительного перерыва? Далее расскажем о мерах, рекомендуемых профессионалами для получения отличных результатов. Влияние перерыва на физическое здоровье Причин, по которым регулярные тренировки в фитнес-зале были прерваны, существует множество: отпуск, командировка, рождение ребёнка, болезнь и др. Одним из ключевых обстоятельств оказывается…

Read More
йога

Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой? Основные разновидности йоги В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения…

Read More

3х дневный сплит: суть, преимущества и выбор программы тренировок

Оптимальная программа тренировок для большинства любителей фитнеса — 3х дневный сплит. Если правильно составить схему занятий, то натуральному бодибилдеру хватит трех посещений тренажерного зала в неделю. В его организме восстановление и развитие мышечных волокон происходит быстрее, чем при применении спортивной фармакологии. Что такое 3х дневный сплит? Схема тренировок предполагает, что человек занимается в тренажерном зале 3 раза в неделю. Поэтому она и приобретает все большую популярность среди профессионалов и новичков. Занятия по системе 3х дневного сплита предполагают разделение мышц на…

Read More

Нужно ли менять упражнения: базовый вопрос успешных тренировок

Нужно ли менять упражнения? И если да, то с какой периодичностью? Эти два вопроса вызывают жаркие споры даже среди профессиональных атлетов. Точки зрения по этому поводу разнятся. Большинство спортсменов сходятся во мнении, что необходимость в смене тренировочной программы обусловлена человеческой природой. Организм человека — структура адаптационная, которая приспосабливается к заданному виду нагрузок. Пример адаптации мышц к схеме тренировок — уменьшение крепатуры по мере привыкания к упражнениям даже высокой интенсивности. Взаимосвязь эффективности программы и адаптации организма — обратнопропорциональна. Чем больше мышцы…

Read More
Изотоник

Изотоники в спорте: что это и как их пить в период тренировок?

На рынке спортивного питания появился новый продукт – изотоник. Производители позиционируют его как напиток, который необходим организму при повышенных нагрузках. Как использовать изотоники в спорте, как их приготовить, что говорят ученые об их пользе и вреде? Об этом читайте в нашей новой статье. Что такое изотоник? Это спортивный напиток, который помогает организму быстро восстановить силы после интенсивных и длительных физических нагрузок. Он представляет собой смесь из воды, углеводов и электролитов (магний, калий, натрий). Все компоненты подбираются в строго определенных пропорциях.…

Read More
бодибилдер

Количество повторений в подходе. Какое влияние?

Организация тренировочного процесса и для начинающих спортсменов, и для профессиональных бодибилдеров наделена тем же значением, что и организация питания. Основополагающими вопросами становятся последовательность тренировок, продолжительность, сочетание конкретных упражнений, количество повторов в подходе и конечная цель. Последние два показателя связаны друг с другом неразрывно, так как количество повторений определяется и тем, к какому результату вы стремитесь в данный конкретный момент, — сбросить вес, снизить показатели жировой прослойки, уменьшить объемы или наоборот — нарастить объемы и увеличить мышечную массу? Конечная цифра, сколько…

Read More

Все статьи носят информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со своим врачом.

Контакты

Использование материалов сайта без разрешения администрации запрещено. По любым вопросам обращайтесь на email: webmaster@whoisme.me