Аффирмации : польза и вред позитивного мышления

Аффирмация — краткое высказывание, содержащее позитивную установку на перемены в жизни. С латинского языка переводится как подтверждение. Практикуется в позитивной психологии, психологии самосовершенствования. Многократное воспроизведение убеждающей фразы «программирует» подсознание, для которого нет разницы между реальностью и внутренними ощущениями. Человек чувствует изменения в мышлении, вызванные сеансами аутотренинга.

Существуют положительные и отрицательные аффирмации. Ежедневное повторение вербальной формулы «я уверен в себе» дает рост самооценки. Если в голове невольно крутится мысль «мне не везет» — удача отворачивается. Цель позитивного мышления — отслеживание и замена вредных посылов на правильные и полезные.

Историческая справка

Метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении, разработал французский фармацевт и психолог Эмиль Куэ (1857-1926 гг.). Куэ заметил : пациент, убежденный в действенности лекарства, быстрее выздоравливает (эффект плацебо). Причины заболеваний кроются в воображении человека. Путь к излечению — изменение бессознательных мыслей с помощью систематического повторения простых положительных установок. Многократное проговаривание фраз «я выздоравливаю», «я смогу» перестроит психику, сформирует стремление для достижения благ. Психолог проверял утверждения опытным путем : разрабатывал лечебные программы, проводил курсы и тренинги.

Популяризатор теории «эффективных суждений» — Луиза Хей, создательница движения самопомощи и благотворительного фонда (работа с больными СПИДом), автор книг по популярной психологии. Луиза, основываясь на трудах Эмиля Куэ, доработала методику аффирмаций. Причины психологических проблем, жизненных неурядиц, физических недугов – деструктивные убеждения, не пережитые негативные эмоции. Исцелить тело и душу помогут многократно повторяемые позитивные установки. Аффирмации по целевому предназначению делятся на личностные, денежные, любовные, оздоровительные.

Правила составления аффирмаций

• Составляйте лаконичные, понятные, приятные фразы, повторение которых вызывает положительные эмоции. Короткие установки лучше «усваиваются» подсознанием, чем сложные словесные конструкции.
• Формулируйте установки, противоположные по смыслу негативной программе, которая мешает добиться заветной цели.
• Используйте местоимения «я», «мне», чтобы усилить личностную направленность аффирмаций.
• Предложения с глаголами в настоящем времени – восприятие установки как реального факта.
• Подсознание не замечает частицу «не», фраза трактуется как противоположная по смыслу. Заменяйте позитивные слова «я не болею» на «я здоров», чтобы избежать невольного программирования на болезнь.
• Аффирмация – личная практика. Повторение позитивных или негативных фраз для изменения поведения других людей – бесполезная трата времени и энергии.
• Полезна самостоятельная формулировка аффирмаций. Человек подберет «те самые» слова с учетом собственных целей, ощущений при многократном воспроизведении.

Как произносить аффирмации

1. Практикуйте проговаривание установок в приподнятом настроении.
2. Верьте в содержание аффирмаций, подпитывая веру фиксацией положительных изменений в жизни.
3. Кодирующие подсознание фразы произносите с эмоциональным вовлечением. Создайте располагающую к тренингу обстановку, рассматривайте свое лицо перед зеркалом, экспериментируйте с интонациями и жестами. Монотонное повторение – нулевой результат.
4. Начальный этап терапии позитивного мышления допускает механическое воспроизведение аффирмаций громким голосом. Регулярные занятия настроят подсознание на благополучие. Сомнения, что реальность расходится с содержанием фраз, отступят. Сопротивление сознания вытеснению негативных установок сойдет на нет. Слова и мысли соединяться. Позитивные утверждения «поселяются» в голове, произносятся внутренним голосом.
5. Положительные установки произносят вслух и про себя, поют, записывают и прослушивают с помощью плейера, пишут на плакатах и размещают на стенах.
6. Прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Испытываете стойкое неприятие аффирмации – придумайте фразу по душе.

Вред позитивного мышления

Бездумная вера в излечивающее действие аффирмаций опасна для жизни. Повторение слов «я здоров» не поможет при приступе аппендицита. Отказ от настоящей медицинской помощи и лекарств приведет к смерти.  Будьте разумны в применении аффирмаций.

Когда аффирмации полезны

• Развитие способностей. Установка «я внимательный» не противоречит реальности. Человек наделен разнообразными качествами, активными и неактивными. Правильная аффирмация поможет пробудить «спящие» умения.
• Замена фраз, диссонирующих с реальностью. Позитивное отношение к окружающим укрепит и выровняет утверждение : «люди разные. С кем-то стоит дружить, с кем-то нет». Формулировка «все люди добрые» не подойдет.
• Осуществление мечты. «Я достаточно упорный», «я могу…». Ориентируйтесь на выполнимые цели.

Применение положительных аутотренингов требует критического подхода. Надеяться на аффирмации как на панацею, излечивающую недуги без медикаментозной терапии и правильного образа жизни, опасно для здоровья. Позитивные мысли помогают добиться желаемого результата в сочетании с реальными действиями.