Вред или польза от предтреников?

Предтренировочные комплексы – многокомпонентное спортивное питание, которое используют для повышения результатов.

Состав предтренировочных комплексов

Компоненты предтренировочных комплексов разделяют на группы:

• минералы,
• витамины,
• анаболики,
• восстанавливающие вещества,
• психостимуляторы,
• адаптогены.

Адаптогенами называют подвид анаболиков растительного происхождения. Прямое (анаболитическое) воздействие у них менее выражено, но адаптогены дают востребованные спортсменами побочные эффекты (стимуляция ЦНС, тонизирующее действие). Адаптогены – натуральные нетоксичные вещества. К этой категории компонентов предтренировочных комплексов относят экстракты китайского лимонника, элеутерококка, левзеи и пр.
В состав предтренировочного комплекса входят 10-20 и даже 50 компонентов, к популярными относят:

• аргинин, увеличивающий пампинг мышц за счет усиленного питания тканей,
• кофеин или геранамин — стимуляторов для увеличения физических ресурсов,
• BCAA – аминокислотный комплекс для мышечного питания и подавления катаболизма (компоненты востребованы при силовых тренировках),
• таурин с восстанавливающим и стимулирующим действиями,
• бета-аланин – антиоксидант для клеток мышечной ткани, работающий как восстановитель.

В смеси входит креатин, поскольку при приеме предтренировочных комплексов формируются благоприятные условия для усваивания этого компонента.

Видео: Бешеная сила для тренировки. Предтренировочные комплексы.

Классификация предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы разделяют на группы по направлению воздействия на организм:

• для восстановления после интенсивных тренировок и мышечного роста,
• для получения драйва и энергии.

Составы для мышечного пампинга называют азотниками из-за содержания аргинина (оксида азота).
Отдельная группа предтренировочных комплексов – безкофеиновые смеси для спортсменов с предрасположенностью к повышению давления и с противопоказаниями для употребления этого вещества.

Действие предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы применяют для:

• усиления притока кислорода к мышечным тканям,
• увеличения энергетических ресурсов для частых и продолжительных занятий с усиленной нагрузкой,
• повышения тонуса,
• усиления умственной концентрации, внимания,
• создания бодрого настроя,
• питания мышечной ткани.

Рекомендуемый режим приема

Предтренировочные комплексы не рекомендуют принимать в свободные от тренировок дни – в такое время организм не нуждается в стимуляции и дополнительном питании.

Противопоказания

Компоненты предтренировочных комплексов – высокоактивные вещества. Смеси не рекомендуют употреблять:

• спортсменам моложе 21 и старше 40 лет из-за нейростимуляторов в составе,
• тренирующимся, с сосудистыми заболеваниями и гипертонией (за исключением безкофеиновых сортов),
• лицам с непереносимостью и аллергическими реакциями на компоненты.

Возможные побочные эффекты

Зарегистрированы случаи появления диареи и расстройств ЖКТ при приеме предтренировочных комплексов. Вероятно возникновение головных болей, которые ослабевают или исчезают при обильном питье.

Скрытая опасность при приеме предтренировочных комплексов

Утверждение о безопасности предтренировочных комплексов для здорового человека необоснованно. О некоторых особенностях действия смесей не говорят производители и продавцы.

• Аллергия на сильнодействующие компоненты может появиться внезапно, даже если до приема смесей реакции не было.
• После периода концентрации внимания и сверхактивной работы ЦНС требуется период покоя. В перерывах между тренировками, проводящимися с применением предтренировочных комплексов, вероятны вялость и снижение способности к концентрации внимания, снижающие работоспособность человека и представляющие опасность для автолюбителя). Нестабильность концентрации приводит к снижению техники.
• При проведении тренировок вечером стимулирующее действие многокомпонентных смесей мешает заснуть, нарушает режим и препятствует полноценному восстановлению.
• Интенсивный пампинг (или рост мышц) – кратковременный эффект, исчезающий со временем.
• Компоненты предтренировочных комплексов вызывают эффект привыкания организма. Чтобы добиться такого же по силе действия спустя время потребуется увеличение дозировки, что небезопасно для здоровья.

Заслуживает внимания мнение: для питания мышц, получения энергии и восстановления целесообразно приобретать и употреблять необходимые препараты по отдельности, а не в составе многокомпонентного спортивного питания с одинаковыми пропорциями составляющих. Для спортсмена важны и полезны способность к самомотивации и умение получать драйв от занятий спортом, а не идентичный эффект препаратов.