Что такое Цигун, или Как обрести душевный покой и здоровое тело?

С того времени, как восточные практики обрели популярность во всём мире, различные мастера буквально каждому предлагают опробовать древнейшие оздоровительные методики. И если йога уже стала обыденностью для нашего общества, то Цигун является новым, не менее полезным видом самопознания.

История

Термин Цигун образован из двух китайских иероглифов, каждый из которых имеет духовное значение: «Ци» — это энергия, «Гун» — власть, результат работы над собой. Дословно философия Цигун переводится как «управление энергией Ци». Китайские мудрецы достигают долголетия в здоровом теле и разуме благодаря этой методике, суть которой – работа со своим естеством.

Историки утверждают, что практика зародилась в тысячном году н. э., когда традиционная религия Китая даосизм вынуждено потерпела эволюцию. Монахи создали эффективную «даосскую йогу», а уже на её основе в ХХ столетии развилось новое направление — Цигун.

С годами образовалось множество видов Цигун:

• медицинский считается оздоровительным, используется в качестве нетрадиционного лечения всевозможных заболеваний;
• боевой развивает физические возможности и постепенно становится автономным боевым учением;
• религиозный практикуется религиозными адептами, помогает расслабить разум и тело.

Методика распространилась по миру через глобализацию, туризм, миграцию. Её основы заинтересовали Запад, Европу и Россию. В некоторых городах она заняла место йоги, став излюбленной восточной практикой.

Видео: Вопросы и ответы: Что такое цигун？

Чем интересен

Цигун представляет собой специальную систему двигательных и дыхательных упражнений, при помощи которых можно управлять энергией Ци, очищать сознание и даже входить в транс. Это искусство, требующее полного сосредоточения и отсутствия отвлекающих факторов.

Практиковать Цигун можно в четырех видах:

• статический;
• динамический;
• медиативный;
• требующий внешних стимуляторов.

Последний означает релаксацию за счет музыки, звуков, трав, света, массажа и прочих физических манипуляций, которые помогают познать себя. Статистический вид подразумевает полное спокойствие без каких-либо движений.

Медиативная практика состоит из визуализации и сосредоточенности на идеях, образах, понятиях, звуках, предметах. В ней особую роль играет правильность дыхания. Существует отдельное учение про дыхание, которое китайцы ставят во главу здорового образа жизни.

Динамическая подготовка включает определенные упражнения, темп которых подстраивается под особенности организма человека. Поэтому данная философия подходит всем, независимо от возраста, пола, состояния здоровья.

Принцип практики кроется в усилении потока внутренней энергии Ци за счет физических и духовных стимуляций. От неё зависит самочувствие человека, его влияние на окружающую среду и общество. Поэтому так важно уметь управлять ею.

Основные правила

Цигун имеет ряд важных правил. Если ими пренебречь, то не удастся получить желаемый эффект, а упражнения перерастут в стандартную гимнастику. Любые движения несут телу оздоровление и приводят его в форму, но Цигун обрел популярность именно потому, что оказывает более значительное влияние на тело и разум. Поэтому стоит слушать советы монахов.

Правила Цигуна таковы:

1. Спокойствие = здоровье. Нельзя начинать упражнения, если разум неспокоен. В случае потрясений, серьёзных проблем, не дающих сосредоточиться, и прочих неприятностей, лучше оставить занятия на более благоприятное время. Плохое настроение снимается медитацией. Как только дух станет светлым и позитивным, можно приступать.
2. От позиции тела зависит поток Ци. Позы должны быть естественными, не напрягающими, комфортными. Нужно ощущать, как энергия беспрепятственно проходит через всё тело. Если после занятия появляется боль или дискомфорт, стоит убрать из него неприятные упражнения.
3. Правильное дыхание сулит успех. Существует масса методик дыхания, направленных на его совершенствование, о которых подробно рассказывает каждый Мастер. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. Отлично, если есть возможность заниматься на воздухе.
4. Пот – признак неправильной работы. Упражнения не вызывают потливость, они медленные и расслабляющие. Если пот всё же проступает, нужно поменять одежду и снизить темп. Важно надевать только удобную и приятную для тела одежду. Также стоит отметить, что холодный душ после занятий оказывается плохим решением. Лучше понежиться под теплыми струями воды.
5. Регулярность приводит к эффекту. Чтобы получить желаемый результат, методике уделяют по 10-30 минут каждый день. Не стоит бросать в первый месяц, не почувствовав изменений. Они появляются спустя два-три месяца — это нормально.

Не менее важно и питание. Цигун подразумевает гармонию пяти вкусов. Не стоит в большей мере употреблять сладкое, горькое, соленое, острое или кислое. Нельзя переедать, ужинать позднее, чем за четыре часа до сна, и есть сразу после занятий – ждут хотя бы 30 минут. Лучше отказаться от мяса и жирной пищи в пользу овощей, фруктов, рыбы, сои, круп и зелени.

Преимущества и недостатки

Восточная практика Цигун имеет массу достоинств. Доказано, что систематические занятия комплексом процедур, вместе с правильным питанием и медитациями, оказывают следующий эффект:

• улучшают подвижность и состояние позвоночника, снижают его деформации;
• укрепляют кости и связки;
• стабилизируют артериальное давление, улучшают деятельность сердца;
• приводят в норму функции вегетативной нервной системы, отчего болезни, вызванные её нарушениями, проходят;
• снижают уровень холестерина и выводят шлаки, что способствует похудению;
• излечивают хронические болезни и психоэмоциональные проблемы;
• уменьшают усталость, улучшают качество сна;
• нормализуют обмен веществ;
• открывают дополнительные возможности головного мозга и совершенствуют классические – память, логику, мышление;
• повышают иммунитет;
• увеличивают репродуктивную способность, осуществляют профилактику полового бессилия, ночной поллюции, простатита.

Недостатков у практики нет, однако некоторые ученые негативно настроены на её счет, называя «псевдонаукой». Это связано с тем, что 100% доказательств её пользы не обнаружено. Преимущества описываются со слов, но не имеют достоверных свидетельств.

Негативное мнение о Цигун также базируется на неверном понимании методики из-за её распространенности. Некоторые лжемастера создают собственные упражнения с меньшей пользой. К тому же, злоупотребления занятиями привело к образованию культов и даже появлению психических расстройств.

Показания и противопоказания

Показанием к Цигуну служит практически всё. Если человек мечтает познать себя, обрести гармонию души и тела, оздоровить свой организм, избавиться от проблем со здоровьем, всегда чувствовать себя бодро и позитивно – Цигун то, что нужно. У него нет ограничений по возрасту, половой принадлежности, религии.

Но имеются противопоказания, связанные с нежелательностью физической нагрузки. Ими являются:

• психические расстройства;
• некомпенсированные пороки сердца;
• мерцательная аритмия;
• пароксизмальная тахикардия;
• аневризма аорты;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• тяжелые черепно-мозговые травмы.

Мастер допускает к занятиям даже при вышеперечисленных диагнозах, но лишь после обследований пациента, исследования его медицинской карты и самочувствия после первого урока.

С чего начать

Новички начинают с комплекса медитаций и упражнений для начинающих. Стоит делать это под руководством опытного Мастера, но можно и самостоятельно, включив видео и повторяя за инструктором. Каждый день разучивают по два-три упражнения, не больше.

Методика выполняется несколько раз в день. Первый динамический раз – утром, сразу после пробуждения. Он сулит бодрость, поднимает настроение и приводит в тонус мышцы. Два-три раза днем можно пользоваться статистическим видом, чтобы сбалансировать состояние души.

Перед сном применяется медиативная форма – упражнения, подкрепленные благовониями, эфирными маслами, мантрами, массажем. Отлично, если занятия проводятся всей семьей. Они очищают мысли и тело, восстанавливают гармонию, расслабляют перед сном.

Важно помнить и про главный принцип Цигун – поток энергии должен двигаться постепенно и в одном направлении – сверху вниз или снизу вверх. То есть, начинать нужно с головы, закончив ногами, или наоборот.

Выводы

Цигун – комплекс занятий, направленных на совершенствование души, разума и тела, создание баланса между ними. Его суть кроется в правильном управлении энергией Ци, от которой зависит самочувствие человека, его влияние на окружающий мир.

Цигун не гимнастика. Это восточная философия, целая наука по психологии, релаксации, оздоровлению. Монахи, практикующие её, доживают до 100 лет в здравом рассудке и здоровом теле.