Медитация: техника выполнения, польза и вред

Стремление изменить жизнь в лучшую сторону — признак здравомыслия людей. Они ищут оздоровительные практики, психологические инструменты для достижения внутренней гармонии. Шаг к мудрости и душевному равновесию приводит ищущих к религиозным исканиям, технике медитации как составляющей части мировых религий. Метод имеет своих сторонников и ярых противников. Попробуем объективно разобраться, какую пользу приносит медитация человеку, что необходимо знать, чтобы она не навредила здоровью, душевному и физическому.

Медитация: определение и техника

Медитация – размышление, концентрация — в европейскую культуру пришла в середине прошлого века как составляющая йоги. На самом деле, не только буддийская религия использует воздействие на внутренний мир человека через созерцание, размышление, концентрацию внимания. Вспомните, как христиане концентрируются во время чтения молитвы, методично перебирая четки. Буддисты используют 108 бусинок для подсчета мантр (ключевое слово, молитва или желание) и частоты дыхания. Повторение ключевого слова присуще человеку, его он произносит как заклинание, сосредоточившись на «своем» объекте:

• для матери главное – ребенок;
• для предпринимателя – бизнес;
• для больного – здоровье;
• для спортсмена – победа;
• для политика – власть.

Концентрируясь на достижении поставленных целей, заключенных в слова, человек получает желаемого, достигает задуманного результата. Йоги используют разнообразные техники, если ставят несколько задач, хотят достичь конкретного состояния, выработать самозащиту от внешней агрессии. Если вы очистите медитацию от мистики, религиозных догм, то ее с успехом можно использовать для самосовершенствования и самовоспитания, выработке воли и характера.

Исследователи современных методов медитации считают, что между ней и построением глубоких умственных заключений-убеждений нет разницы. Аналитическая психология находит различия лишь в том, что во время медитации к мышлению подключается «нечто бессознательное», в основе которого – человеческие инстинкты, интуиция. Таким образом, сознание подключает инстинктивные программы, которые усиливают волевую концентрацию внимания на чем-либо. Этот механизм использует традиционная медицина. В научной литературе есть данные о благотворном воздействии медитации на работу внутренних органов.

Как выполнять

В трактатах по технике медитации, лекциях гуру приводится множество правил по выполнению простейших упражнений, каждый пропагандирует собственное видение выполнения упражнений. В действительности, все они имеют схожий механизм. Образ слово, дыхание – вот на чем должен сконцентрироваться человек при выполнении медитации. Выбирается один образ, на котором сосредотачивается внимание – сознание при этом отключается от остальных объектов. Выполнить это несложно: представьте голубой шар. Сделайте его доминантой воображения. Через несколько мгновений вы поймете, что в мире не существует ничего, кроме цветного шарика. Усложните упражнение: вызывайте целый образ, концентрируйтесь на нем, вытесняя из сознания остальные предметы. Желания также могут быть обличены в различные символы, абстрактные или со связной основой.

Методики медитации основываются на следующих принципах:

1. Предметно-образная медитация. Проводится на янтре – геометрическом рисунке со скрытом смыслом или символом.
2. Медитация на личной идее. Например, вы хотите стать сильным человеком. Во время расслабления наполняете постулат «Я – сильный» красочными образами, на которых фиксируете свое воображение. Вы наблюдаете, как формируется образ, совершенствуется, испытывайте определенные чувства, запоминаете их.
3. Медитация на звуке. Вы можете подобрать индийские мантры или придумать свои, которые будете проговаривать нараспев. Можно использовать четки для контроля. Существует специальная музыка для одиноких раздумий: приятные звуки природы, пение птиц.
4. Дыхательная медитация основана на глубоком свободном дыхании по формуле «один – четыре – два»: 1 секунда – вдох, 4 секунды – задержка дыхания, 2 секунды – растянутый выдох.

Медитацию советуют проводить после пробуждения в позе «Лотос» со скрещенными ногами сидя на полу. Статические позы могут быть другими: сидя в кресле, на офисном стуле, лежа. Медитация в движении называется динамической, подходит тем, кто занимается спортом. Продолжительность «созерцания» — 15 – 30 минут.

Медитация в спорте

Спортсмены чаще других людей, испытывают максимальные нагрузки, пребывают в стрессовых состояниях. Высшие достижения в спорте требуют самоотдачи, выдержки, концентрации воли, поэтому спортивные психологи и тренеры рекомендуют подопечным заниматься медитацией. Этот метод прижился в российском спорте, когда на арену вышли восточные единоборства:

• айкидо;
• кунг-фу;
• тхэквандо;
• каратэ-до (кудо);
• джиу-джицу;
• дзюдо.

Как отмечают специалисты по боевым единоборствам, спортивная медитация включает сосредоточенность, внимание и мудрость, объединенные психологическим воздействием среды и «само воздействием». Этот симбиоз воспитывает у спортсменов волю, решительность, закаляет характер. В ходе исследования отмечено, что у тех, кто практикует ежедневную медитацию, вырабатывается эмоционально-волевой настрой на достижение высших результатов. Спортсмены собраны перед соревнованиями, спокойны и уравновешены.

В единоборствах с применением холодного оружия медитация определяет психологическую настройку сознания бойца на опасный бой. В «Дзен» стрелок из лука проводит медитативные тренировки с воображаемой мишенью, учится сливаться с мишенью и стрелой. Результат: точное попадание стрелы в цель даже в полной темноте.

Тренировочный процесс

Mедитация, как тренировочный процесс, включает спортсмена (ученика), тренера (гуру), программу сеанса медитации. Отношения между тренером и спортсменом должны быть доверительными, здесь нет места сомнениям. Гуру должен обладать житейским опытом, интеллектом, практикой психологического воздействия. Эту роль могут играть профессиональные психологи, тренеры, преподаватели физической культуры. Главное требование для успешной медитации – абсолютная вера ученика, содружество, тесное единение тренера и спортсмена. Без этого не бывает спорта высших достижений.

Специалисты рекомендуют творчески подходить к процессу овладения навыками самосовершенствования. Советы:

1. Поступательно развивать наблюдения за собственной психикой, избегая пристрастных оценок «плохо – хорошо». Придерживаться правила, «какое есть состояние, такое и надо».
2. Фиксировать в сознании образы, делая «ментальные» зарубки.
3. Выполнять во время упражнений осознанное ритмическое дыхание по счету: вдох – пауза – выдох. Внимание медитирующего обращено на движение передней брюшной стенки живота во время трех фаз дыхания.
4. Перейти в состояние полной релаксации и сосредоточиться на каком-либо предмете, идеи, звуке.
5. Сужение поля сознания: лишние звуки, предметы, идеи уходит за пределы сознания. Такое состояние называют – «пустотой». Умение его вызывать помогает спортсменам в экстремальных условиях, там, где требуется принять молниеносное решение.

Положительное влияние медитации в спорте и жизни

Депрессия, усталость, стрессы действуют разрушительно на личность человека, подкашивают его здоровье. Доказано, что медитация способна превратить негативные явления в позитив, воспитывает у спортсмена личностные качества:

• уверенность;
• настойчивость;
• концентрацию внимания;
• интеллект;
• гуманизм;
• сострадание и любовь;
• предвидение;
• интуицию;
• волю к победе.

«Пустота сознания» — попутчик мгновенных и правильных решений для бойцов спецназа, восточных единоборцев, летчиков, автогонщиков. Ритмическое дыхание, как спутник медитации, способствует релаксации, восстановлению сил после утомительной тренировки. Медитация «убивает» стресс, и тогда гормон страха — адреналин не вызывает пагубных изменений в сердечно сосудистой системе.

Как показали исследования последних двух десятилетий, медитация положительно влияет на:

• межличностные отношения;

• пополнение запасов энергии;

• лечение бессонницы;

• снижение биологического возраста;

• регулировку метаболизма.

Терапевты выявили лечебный эффект лекарственных препаратов после сеансов медитирования. Анестезиологи отмечают случаи погружения « в наркоз» в период медитации – отсутствие активности ЦНС и мозга, как это бывает при коме или анестезии при хирургическом вмешательстве.

Мифы и предрассудки

Психоневрологи «завлекают» людей обещаниями научить медитации за 2-3 сеанса: «дескать» именно им доступны супер техники погружения личности в «космическую пустоту». Другие используют принципы трансцендентальной медитации, в основе которых буддистские практики – Дзен, Чань, Бхоагаван Шри, Махариши Махеш Йоги. Это – высшая ступень медитации, которая не нужна в решении повседневных задач обычного человека.

Экстрасенсы и колдуны проповедуют медитацию богатства, любви. Якобы, путем медитации можно получить большие деньги, завоевать любовь, вернуть возлюбленного. Это миф. Если вы занимаетесь медитацией, со временем станете уверенным человеком, независимым от внешних обстоятельств, вам откроются многие знания – станете ближе к цели, но одной медитацией денег и любви не добьетесь.

Другая ошибка – забросив все дела, часами заниматься медитацией, стараясь достичь «нирваны» или экстаза. Не уподобляйтесь буддистским монахам, которые занимаются подобными практиками всю жизнь – они ставят другие цели в жизни, ищут свой духовный путь.

Медитация – это не способ «выпросить» некое благо у неведомого «высшего разума». Это – метод саморазвития личности, формирования нравственных качеств, умения управлять своим телом и разумом. Созерцание – не волшебный ключик, который откроет сундук с несметными богатствами. Жизнь с достатком или нищетой, любовью или ненавистью строите вы сами. Медитация – это возможность изменить жизнь к лучшему, сделаться духовно богаче, толерантнее к недостаткам окружающих.

Успехов вам на этом пути!