Эффективная зарядка для здоровья

Зарядка является специальным комплексом упражнений, с помощью которой можно укрепить организм, зарядиться бодростью на весь день. Еще со школьных времен ученикам советуют каждый день уделять минимум 15 минут зарядке для здоровья. Однако не только школьникам полезно выполнять такие утренние упражнения, но и любому взрослому.

Несмотря на то, что в современном обществе на сегодняшний день культ здорового образа жизни, и многие посещают спортзал, необходимо взять себе в привычку выполнять утром простую утреннюю зарядку для здоровья. Специальный комплекс заданий, который вы регулярно будете выполнять, сможет привести ваше тело в тонус, подготовить его к длительному рабочему дню. Кроме того, укрепление организма является вторичной профилактикой различных заболеваний.

Зарядка, полезная для здоровья

Не стоит думать, что утренняя зарядка способна привести ваше тело в форму. Специалисты утверждают, что те задания, которые вы выполняете дома утром, это всего лишь способ проснуться, а не способ активного снижения веса. Это вызвано тем, что 15 минут разминки не являются высокоэффективными затратами энергии. Для достижения результатов в снижении веса, вам обязательно необходимо еще посещать спортзал и тренироваться 3-4 раза в неделю.

Существуют определенные правила проведения утренней гимнастики:

обязательно необходимо выполнять ее только в хорошо проветренном помещении;
стоит выбирать удобную и комфортную одежду;
задания выполнять нужно не на пустой желудок, желательно выпить за 15 минут стакан воды;
считается, что закончить разминку предпочтительно принятием контрастного душа;
со временем необходимо менять упражнения, добавлять новые задания, видоизменять старые. Это необходимо вам по той причине, что организм быстро привыкает к однообразным занятиям, поэтому теряется эффект;
подобрать упражнения на зарядку для здоровья можно по видео в Интернете. Достаточное количество литературы и видеофайлов позволит вам выбрать именно те задания, которые вам под силу.

Важно! Специалисты утверждают, что зарядку необходимо выполнять правильно, чтобы не перенапрягать свой организм.

Просыпаясь утром, наш организм не переходит в активное и бодрое состояние. Как известно, чтобы полностью активизироваться, требуется от 1,5 до 2 часов. Работа мышц и суставов значительно ускоряют этот процесс. Польза зарядки для здоровья неоспорима в данном случае. Не стоит выполнять активных и сильных нагрузок, поскольку это может привести к чрезмерной нагрузке на сердечную мышцу и неблагоприятным последствиям. Кроме того, специалисты советуют новичкам тратить утром сначала немного времени на упражнения, постепенно увеличивая как нагрузку, так и время гимнастики.

Чтобы добавить вам настроения, вы можете включать музыку, поскольку так вам будет и веселее, и приятнее заниматься. Кроме того, темп музыки задает определенный ритм вашей тренировке.

Лучшая зарядка для здоровья

Многие интересуются, когда лучше выполнять комплекс заданий для утренней гимнастики. Лучше всего делать его каждый день в течение 15 – 20 минут. Этого будет вполне достаточного для того чтобы улучшить циркуляцию крови по сосудам, разогреть мышцы, улучшить снабжение тканей кислородом. Специалисты советуют также поддерживать различную интенсивность гимнастики в разное время года. Летом вы можете начинать упражнения с примерным пульсом в 90-100 ударов в минуту, в то время как зимой следует начинать занятия только при пульсе 85-90 ударов в минуту.

Важно! Начало тренировки должно быть плавным и медленным, увеличивайте интенсивность со временем. Также следует внимательно следить за своим ритмом и частотой дыхания.

Тренировка не должна сопровождаться чувством усталости, а если она появилась, тогда вам следует перейти на более медленный темп, либо сократить время занятия.

Также специалисты рекомендуют следить за дыханием. Активное дыхание увеличивает количество кислорода и его поступление в ткани.

В зарядку утром для здоровья необходимо включать такие гимнастические задания:

повороты головы в стороны и вверх/вниз, а также по кругу, которые нужно выполнять медленно, аккуратно, чтобы не повредить позвонки шеи;
потягивание рук вверх, проработка все суставов рук круговыми движениями. Их можно выполнять сначала симметрично, а затем поочередно;
повороты туловища в стороны, поочередные наклоны в стороны;
наклон туловища вниз: попытайтесь достать руками пола, насколько это возможно;
круговые движения тазом, при этом ноги необходимо поставить на ширине плеч;
махи прямыми ногами поочередно, минимум по 10-15 раз;
вращательные движения коленными суставами;
глубокие приседания без отрыва пяток на максимальное количество раз;
отжимания от пола в несколько подходов по 10-15 раз;
простые упражнения на пресс — подъем корпуса, ножницы, велосипед (ногами);
для девушек вращение на талии специального хулахупа.

Также вы можете добавить упражнения с гантелями, гимнастической лентой, эспандером и другими простыми тренажерами. Помните, что зарядка для укрепления здоровья должна быть легкой, не доставлять усталости, слабости.

Польза от ежедневной зарядки для здоровья

Регулярно тренируясь, вы сможете отметить такие положительные эффекты:

заряд бодрости духа и активности с самого утра;
улучшение настроения в течение всего дня;
отсутствие усталости на протяжении всего рабочего дня;
укрепление иммунитета;
снижение аппетита;
улучшение осанки;
коррекция веса;
повышение концентрации внимания;
улучшение метаболизма;
улучшение сердечной деятельности;
укрепление мышц и суставов;
борьба с бессонницей.

В теплую пору года вы можете проводить утреннюю гимнастику на свежем воздухе. Ежедневные прогулки, тренировки на воздухе укрепляют и закаляют организм на длительное время. К сожалению, большинство людей не выполняют такие простые задания из-за своей лени.

Чтобы приучить свой организм к каждодневным легким тренировкам, следует помнить, ради чего вы это делаете. Прежде всего, вам нужно делать эти простые упражнения для улучшения своего самочувствия и укрепления организма. Чтобы утром вам было легче просыпаться, помните, что необходимо соблюдать режим сна и спать не менее 7-9 часов в сутки, а беременным и детям — от 10 до 12 часов. Зарядку необходимо выполнять с хорошим настроением.

Здоровый образ жизни – это не только активные тренировки, но и соблюдение правильного питания, отказ от вредных привычек, полноценный сон, а также исключение стрессов и нервных перенапряжений.

Пожалуйста, оцените статью: