Бег – самый доступный способ кардионагрузки. Его пропагандируют, рекомендуют и настоятельно советуют всем, независимо от возраста и степени физической подготовленности. Потому что бегать можно так, как хочется и можется – с желаемой скоростью, расстоянием и временем. Но многие из тех, кто был сначала заинтригован столь легким способом оздоровления и похудения, уже после нескольких пробежек теряют интерес к бегу и не могут заставить себя выйти на очередную тренировку. А ведь эта проблема устраняется очень просто, так как полюбить бег можно легко и быстро, соблюдая лишь нескольких несложных правил.
Изменить отношение к бегу
Содержание
Чтобы начать бегать, надо сначала действительно этого захотеть. У многих людей негативное отношение к бегу формируется на уровне подсознания по нескольким причинам:
- у одних – это неприятные школьные воспоминания, когда бегать заставляли учителя и родители за хорошую оценку;
- у других – нежелание следовать повсеместной рекламе о важности активного образа жизни;
- у третьих – сложности с изменением привычного уклада, страх перед повышенными физическими нагрузками и просто банальная лень.
Очень часто нежелание бегать возникает после первой пробежки, если тренироваться было тяжело и скучно, а на следующий день появились мышечные боли.
Поэтому, чтобы полюбить бег еще до начала тренировок и не разочароваться в нем уже на первых порах, не нужно заставлять себя, вставать ранним утром и, преодолевая неприятие происходящего, пробегать несколько километров. Достаточно просто надеть кроссовки и спортивную форму, выйти на улицу в свободное время и совершить легкую пробежку или даже быструю прогулку, не устанавливая времени и расстояния.
Когда организм привыкнет к регулярным занятиям и начнет получать удовольствие от получаемой нагрузки на свежем воздухе, можно начинать ставить конкретные цели и составлять тренировочный план в соответствии со своим стилем жизни.
Выбирать правильную нагрузку
Большинство новичков совершают одну ошибку – сразу начинают бегать в быстром темпе, особенно если тренировки проходят в компании бывалых бегунов и нужно поддерживать их темп. Но неготовность к таким нагрузкам быстро приводит к усталости, сбою дыхания, перенапряжению мышц и болезненным ощущениям. В результате желание бегать пропадает, поскольку человек получает от этого занятия не удовольствие, а одни неприятные последствия.
Во избежание такой ситуации рекомендуется:
- для определения правильной аэробной нагрузки бежать в таком темпе, при котором получается разговаривать на ходу;
- начинать тренировки с интервального бега, предполагающего чередование бега и ходьбы;
- не бегать каждый день, а давать организму возможность восстановиться в течение 1–2 дней;
- устанавливать разумные расстояния – не бежать сразу марафонскую дистанцию, а поставить себе доступные цели;
- разминаться перед пробежкой (сделать хотя бы 15-20 обычных махов ногами в разные стороны) и расслабляться в завершение тренировки;
- беречь колени – пользоваться специальными беговыми кроссовками и выучить правильную технику бега.
Также важно поддерживать энергию в организме. Для этого за 30–60 минут до пробежки надо легко перекусить и выпить стакан теплой воды.
Найти напарника
Нередко новички предпочитают бегать в одиночестве, чтобы никто не мешал разговорами или не заставлял поддерживать определенный темп. Эти проблемы действительно могут возникать при беге в компании, поэтому напарника нужно выбирать одного и обсудить с ним предстоящее занятие.
Пробежка с другом станет намного интереснее и продуктивнее как минимум по двум причинам:
- во-первых, появится дополнительная мотивация, поскольку, несмотря на плохую погоду или неподходящее настроение, отказаться от занятия и подвести друга не захочется;
- во-вторых, дух соперничества будет придавать сил и поможет больше выкладываться.
Если в собственном окружении нет никого, кто тоже хочет заниматься бегом, рекомендуется записаться в беговой клуб, где формируются группы из участников с одинаковой физической подготовкой, а занятия проходят под руководством тренера. В этом случае тренировки будут максимально качественными и эффективными. К тому же появится возможность познакомиться с единомышленниками, что станет еще одним мотивирующим фактором.
Также новичку будет полезно подписаться в социальных сетях на 2–3 группы соответствующего направления. Здесь можно будет задавать вопросы, находить полезную информацию, общаться с опытными бегунами и получать их поддержку.
Вносить разнообразие в тренировки
Любое однообразное занятие быстро надоедает или перестает приносить удовольствие. Поэтому не следует всегда бегать по однажды выбранному маршруту. Нужно периодически «менять обстановку», исследуя новые беговые трассы и живописные места.
Для правильного выбора и составления нового маршрута рекомендуется:
- посмотреть карту местности;
- изучить окрестности;
- периодически (к примеру, в выходные) посещать отдаленные места (парки, стадионы, набережные, соседний город), даже если до них надо добираться на транспорте.
При этом следует избегать территорий возле промышленных предприятий или вдоль оживленных автомобильных дорог. Бегать нужно на природе, где польза будет не только от тренировки, но и от чистого свежего воздуха.
Наряду с маршрутами, нужно менять и время пробежек. Если традиционно занятия проходят вечером, то 1–2 раза в неделю можно пробежаться с утра. Это не только внесет разнообразие, но и приучит тело получать физические нагрузки в любое время суток. Также можно добавлять в тренировки некоторые упражнения и силовые занятия, что значительно увеличит эффективность всего комплекса.
Повышать комфорт и заинтересованность
Намного интереснее и веселее бегать под музыку. Для этого нужно создать специальный плейлист с энергичными мелодиями, которые будут задавать соответствующий ритм и поднимать настроение. Для тех, кто не любит музыку или предпочитает слушать другие записи, можно использовать аудиокниги и даже тренинги или курсы по изучению иностранного языка. Тогда время пробежки будет использовано с двойной пользой.
Не следует забывать и о подходящей спортивной одежде. Как и кроссовки, она должна быть удобной и качественной, а также изготовленной из натуральных тканей и просто красивой. Удачно подобранная беговая форма значительно повышает удовольствие от пробежек.
Еще один фактор повышения интереса к бегу – участие в соревнованиях. Даже новичкам такие мероприятия приносят немалую пользу, поскольку учат достигать поставленные цели и стремиться к более высоким результатам. Кроме того, участие в массовых соревнованиях дарит ощущение праздника и существенно повышает мотивацию.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
