Что такое босо-обувь: полезен ли минимализм для наших ног

Автор: Fitexpert

Полки наших магазинов заполнены различной обувью. Туфли на высоком каблуке, модные оксфорды, специальные кроссовки для бега и занятия определенным видом спорта. Производители говорят нам, что используют лучшие материалы, делают стельки максимально физиологичными, вставляют супинаторы, которые предохраняют наш позвоночник.

В 2009 году на данном сегменте рынка появилась новинка, которая сразу привлекла внимание множества спортсменов и знаменитостей. Минималистическая обувь – это новое средство для предохранения нашего опорно-двигательного аппарата во время физической активности.

Этот тренд моментально подхватили множество производителей, а их полезные и не очень свойства стали исследовать во многих научных подразделениях (в том числе и в Университете Бригама Янга). Что же такого особого в босо-обуви, действительно ли она так полезна, как говорят ее создатели?

Что такое босо-обувь?

девушка бежит в минималистических кроссовках

Босо-обувь – это минималистическая обувь, которая имеет очень тонкую подошву, при этом лишена каркаса, какой-либо амортизации. Ношение босо-обуви напоминает хождение босиком.

Немного истории

Наши далекие предки передвигались по земле исключительно босиком. Более 70% информации о движении человеческий мозг получает от нервов стопы. Импульс в них зарождается только при соприкосновении босой ноги с поверхностью. Благодаря этому, наше тело приспосабливается к окружающей среде. Наши ноги созданы так, что удары ноги об землю смягчаются. Это возможно благодаря строению пальцев стопы и подушечкам, устройству щиколоток и наличию ахиллесова сухожилия. При естественном передвижении босиком человек никогда не переносит весь свой вес на пятку. Это защищает наш опорно-двигательный аппарат от многочисленных травм, а также хронических заболеваний нижних конечностей.

Несколько столетий назад, когда люди стали селиться в больших городах, а по их дорогам стали ездить телеги с животными, появилась обувь. Ее создали с благой целью – предотвратить ранение стопы о жесткую землю, камни и сохранение чистоты в домах. Конечно, обувь не создала ногу современного человека, но, однажды появившись в нашей жизни, сильно поменяла походку. Посмотрите например, на людей которые долго служат в армии и на, то, какая у них походка. Она далека от натуральности. Теперь наша нога не амортизирует, а каблук принуждает нас переносить вес тела на пятку. Естественно, задуманный природой механизм правильной ходьбы перестает работать. Особенно это сказывается на состоянии здоровья бегунов.

Из-за подобных проблем появилась относительно молодая концепция специальной спортивной обуви, которая быстро нашла своих приверженцев, при этом распространилась по всему миру. С середины 60-х годов XX века в Америке компания Blue Ribbon Sports начала импортировать из Японии новые кроссовки, созданные специально для бега. Благодаря этому, в мире стал расти интерес к спортивной обуви. Спортсмены всего мира больше не хотели заниматься спортом в обычной обуви. Молодая компания быстро сориентировалась, соответственно, изменила вектор своего производства. С 1978 года мы знаем ее под названием Nike.

Несмотря на то, что в наше время есть огромный ассортимент специальных беговых кроссовок, многие профессионалы по-прежнему считают, что самым полезным и естественным остается босиком. Однако бегать босиком по современным дорогам не представляется возможным. Именно поэтому на рынке появилась минималистическая обувь.

Впервые мы услышали об этом изобретении из книги Кристофера Макдугла «Рождённый бежать», которая появилась на полках книжных магазинов в 2009 году. В ней он описывал чудесные свойства минималистической обуви. Кто же первый изобрел причудливую обувь, которая покорила журналиста? Это была Vibram FiveFingers, которая представила первые концепты еще в далеком 2005 году. Признание пришло не сразу, но благодаря статье Макдугла на них обратили внимание не только спортсмены, но и ведущие мировые ученые.

Настоящую популярность эта идея получила после выхода статьи в журнале «Nature», опубликованной в 2010 году. В ней описывались исследования гарвардских ученых. Они подробно изучили технику бега босиком, поэтому заметили, что пришедшая в 70-х годах специальная обувь для бега привела к увеличению числа хронических патологий у спортсменов до 80 %, что связано с особенностями ударной нагрузки. Другие известные издания, такие как The New York Times, World Runner и The Wall Street Journal также опубликовали эти данные. В 2014 в журнал Physician and Sports Medicine обнародовали публикацию, в которой было проведено сравнение 96 различных научных исследований, касающихся минималистической обуви, которые также подтверждали полезные свойства изобретения.

Теперь многие компании, стараются выпускать минималистические модели, которые бы подходили не только для занятий спортом, но и для обычных прогулок, отдыха и хождению дома.

В чем польза?

Так в чем же польза босо-обуви? Почему ученые мира так хвалят эту концепцию? Польза минималистической обуви заключается в том, что она позволяет нам ставить стопу естественно, словно вы идете босиком, то есть без переноса всего веса на пятку. Просто разуйтесь, а затем пройдитесь по ровной поверхности босиком. Вы заметите, что ставите ногу на середину стопы или на носок. Это абсолютно невозможно при ношении обычной обуви. Но пройтись в современном городе босиком не представляется возможным. Помимо грязи, вас ожидают битые стекла, камни, окурки, жвачки и прочий опасный и неприятный мусор. В связи с этим, специально разработанная минималистическая обувь стала так популярна. Помимо простой защиты от побочных продуктов цивилизации, ее конструкция позволяет:

  1. Долго ходить или заниматься спортом без дискомфорта.
  2. Задействовать более 20 мышц голени.
  3. Находиться в естественном положении стопе и пальцам.
  4. Перевести удар при беге с костей и суставов на мягкие ткани (, сухожилия).
  5. Предотвратить быстрое уставание ног.
  6. Снизить риск травм.
  7. Увеличить отталкивающий импульс, соответственно, улучшить результативность бега.
  8. Улучшить кровообращение в нижних конечностях, что предотвращает развитие варикозной болезни, снижает риск тромбообразования.
  9. Улучшить осанку.
  10. Улучшить походку.
  11. Улучшить экономичность бега и максимальное потребление кислорода.
  12. Уменьшить нагрузку на колено, голень, а также предотвратить развитие так называемого «колена бегуна» (воспаление хрящевого компонента колена, вследствие его постоянной травматизации при беге).
Читайте также:  Спринтерский бег или на длинные дистанции: что полезнее?

Таким образом, минималистическая обувь подходит не только для бега, но и для повседневной жизни.

А есть ли недостатки?

Там, где есть положительные отзывы, всегда найдутся недовольные критики. Некоторые ученые утверждают, что ношение подобной обуви пагубно сказывается на состоянии стопы, поскольку деформирует ее. При этом убедительных доказательств данной концепции пока не обнародовано.

Постепенно привыкаем

Можно ли пойти в магазин, приобрести интересное изобретение современности и подобно нашим предкам начать правильно ходить? Ответ – нет. Многолетнее ношение классической обуви значительно изменяет состояние наших нижних конечностей. Мышцы и сухожилия ослабевают, да и мозг наш привык к абсолютно другим, автоматическим движениям стопы и всего корпуса. В мире осталось крайне мало людей, которые изначально ставят ногу с носка на пятку, привыкли к такому бегу. Обычно это жители африканских стран, которые с детства бегают босиком.

Чтобы привнести в свою жизнь данный элемент здорового образа жизни, понадобится некоторое время и выполнение ряда правил:

  • начните бегать босиком понемногу;
  • начинать следует с бега по мягкому грунту, пляжу, траве;
  • правило 10 %. Если вы обычно бегаете в классической обуви 8-10 км, то, обув босо-обувь, пробегите 800-1000 м. Увеличивать дистанцию необходимо на 10% в неделю;
  • начинающему спортсмену, который только осваивает минималистическую обувь, в первое время стоит приземляться не только на носок и среднюю половину стопы, но и пятку. Бег только на носках перегружает сухожилие.

Стоит отметить, что, как и любая физическая нагрузка, бег в босо-обуви будет вызывать первое время дискомфорт и даже болезненные ощущения после тренировки. При такой физической активности задействуются мышцы, о наличии которых вы никогда и не задумывались, в полной мере работают икры и ахиллесово сухожилие. Следует понимать, что процесс привыкания требует некоторого времени. Обычно переход к бегу в босо-обуви требует около 2-3 месяцев. Попытки ускорить процесс привыкания может привести к серьезным травмам.

Техника бега в минималистической обуви

Профессиональные спортсмены и тренеры указывают на необходимость соблюдать ряд правил при беге в минималистической обуви. Только такой бег можно считать здоровым и полезным. К данным правилам относят:

  • Выполняйте приземление на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Затем попросту опустите всю стопу. Касание пяткой должно быть легким и кратковременным.
  • Ноги всегда должны быть немного присогнуты. Голеностоп должен находится под естественным углом, а носок не натянут. Выполнение этого правила позволит делать правильное приземление на переднюю половину стопы.
  • Движение ног должно напоминать вращение педалей при езде на велосипеде.
  • Бег должен быть тихим и легким.
  • Необходимо обращать внимание на состояние рук при беге босиком (кисти расслаблены, локти согнуты под прямым углом).
  • Плечи необходимо опустить и расслабить.
  • Непременно обратите внимание на осанку, поскольку спина должна быть ровная, а пресс несколько напряжен.
  • При движении руки не должны пересекать середину грудной клетки (центральную линию).
  • Взгляд направлен вперед, а не вниз.
  • Корпус стоит наклонять вперед. Чем больше ускорение, тем больше наклоняйте тело вперед.
  • Шаги должны быть короче, но скорость передвижения больше. При беге в минималистической обуви необходимо делать около 180 шагов в минуту.

Соблюдение техники бега в босо-обуви – это один из самых важных элементов, который понадобиться для оздоровления вашего тела.

Какой бывает босо-обувь

Решив приобрести босо-обувь, вы столкнетесь с проблемой выбора. В наше время на данном сегменте рынка представлено множество моделей от различных производителей.

Стоит различать босо-обувь от минималистической обуви. Босо-обувь или barefoot shoes – это модели с тонкой подошвой. Они защищают кожу только от грязи и пыли, но абсолютно лишены какой-либо амортизации. Тут пятка находится на одном уровне с носком, что позволяет полностью имитировать ходьбу босиком. Босо-обувь может быть сделана с единым отсеком для пальцев или быть похожей на перчатки, то есть у каждого пальца есть свой отсек. Минималистическая обувь все же имеет подошву. Она толще, чем у босо-обуви, но значительно меньше по сравнению с классическими кроссовками. Пятка тут несколько приподнята (обычно на 4-10 мм).

Стоит отметить, что, выбирая себе такой вид обуви, необходимо обратить внимание на размер. У каждого производителя значения могут несколько отличаться. Общие рекомендации по выбору – это приобрести данную модель на 0,5-1 размера больше, чем при покупке обычной обуви. Это очень важно, поскольку при хождении босиком наши пальцы больше растопыриваются, соответственно, требуют больше свободного пространства. Такой подход к выбору босо-обуви позволит предотвратить растирание пальцев, болевых ощущений и дискомфорта.

Специалисты утверждают, что стоит начать ходить «по-новому» с самой тонкой подошвы. Это поможет быстрее адаптироваться и привыкнуть к новым ощущениям.

Читайте также: 

Популярные производители минималистической обуви

минималистическая обувь

Первыми производителями босо-обуви стали Vibram Five Fingers. Именно им принадлежит уникальный концепт пятипалой обуви. На растущей волне популярности идею подхватило множество ведущих компаний мира:

  1. Vivo barefoot. Впервые показали миру свои минималистические кроссовки в 2003 году, при этом запатентовали кроссовки с тончайшей подошвой. Ни в одной модели вы не найдете разницы между высотой пятки и носка. Такая технология получила «zero-drop».
  2. Merrell barefoot — еще одни известный производитель минималистических кроссовок.
  3. Feelmax. Эта финская компания гордо называет себя единственным в мире настоящим производителем босо-обуви. Они оснащают свои модели уникальной подошвой, толщина которой не превышает 1мм. В зимней модели подошва 2,5 мм. Они создают свою уникальную обувь вместе с известной Continental (компанией, занимающейся производством автопокрышек).
  4. Injinji. Эта фирма прославилась своими носками-перчатками. Это трудно назвать обувью, поскольку изготавливают их из пряжи. Такие перчатки не защитят вас от острых и колющих предметов.

Помимо узко специализируемых компаний, изготовлением минималистической обуви занялись:

  • Adidas;
  • Altra;
  • New Balance;
  • Newton;
  • Skora.

Обзор самых удачных моделей

минималистическая обувь

Мы решили помочь вам с выбором босо-обуви и составить топ-5 самых удачных и популярных моделей:

  1. Vivo Barefoot One. Сотрудники этой компании постоянно придумывают новые способы порадовать ваши ноги, чтобы помочь им работать лучше. Модель «One» оснащена подошвой высотой 3 мм. Она перфорирована, что предотвращает скольжение ступни по поверхности. В такой обуви ваши ноги получают суперсилу и суперкожу. Найти негативные стороны этой модели босо-обуви просто невозможно. Данная модель прекрасно подойдет для бега на различные дистанции, занятий тяжелой атлетикой, большим теннисом, а также для длительных путешествий и обычных прогулок с четвероногим другом.
  2. Vibram Bikila EVO. Можно долго спорить об эстетической составляющей пятипалой обуви, однако отрицать ее положительные качества просто невозможно. Эта модель оснащена подошвой высокого качества, обеспечивает полноценный естественный бег, при этом дает полную свободу вашим ногам. Она подойдет для бега на короткие и средние дистанции, занятий йогой и тяжелой атлетикой.
  3. New Balance Minimus Zero v2. Серьезные компании, занимающиеся производством качественной спортивной обуви, долго боялись ступить на рынок минималистических моделей. New Balance, оценив все риски и перспективы, поставили на кон все. Они первыми вошли на этот сегмент рынка со своей моделью Minimus Zero v2. И не прогадали. Тонкая подошва Vibram и обтекаемый бесшовный верх быстро пришелся по вкусу как начинающим спортсменам, так и бегунам-профессионалам. Их шедевр станет идеальным выбором при беге на различные дистанции и обычной прогулке. Если вы фанат этой компании и решили познать азы естественного бега, то Minimus Zero v2 станет оптимальным выбором.
  4. Skora Phase-X. Американская компания также поспешила продемонстрировать свое видение босо-обуви. Данная модель надежно защищена от грязи благодаря особому покрытию. Если в вашем регионе постоянные дожди и грязь, Phase-X станет для вас оптимальным выбором. Кроме того, эта босо-обувь оснащена световыми отражателями, что придется по вкусу любителям вечерних пробежек. Кроме того, они оснащены антимикробной стелькой, которая предотвращает появление неприятного запаха, а также уменьшенным ассиметричным язычком, что помогает избегать натирания, и, конечно, подошвой, которая защитит от невзгод, но даст почувствовать землю. Цена их также высока, как и качество продукции. Если вы не поскупитесь, сможете полноценно наслаждаться бегом на пересеченной местности, тяжелой атлетикой, а также произвести впечатление на противоположный пол.
  5. Adidas Adipure Trainer 1.1 – последняя в нашем топе, но не худшая модель известнейшего в мире бренда отличается своей красотой и экстравагантностью. Тончайшая подошва прекрасно подойдет для занятий в зале и бега на беговой дорожке. Отделка, напоминающая кожу рептилии, поможет вам подчеркнуть свой стиль и индивидуальность.

Как видите, современные производители наполнили рынок множеством продукции, которая поддерживает движение естественного бега. Теперь можно подобрать обувь, которая идеально подойдет именно для вашей стопы, поможет сделать физическую активность более оптимизированной и продуктивной. Кроме того, вы сможете подчеркнуть свой стиль и индивидуальность, выбрав модель, которая придется по вкусу именно вам.

Немного мотивации: кто из звезд предпочитает бегать «налегке»

Читая про пользу бега босиком, многие думают о том, как это здорово. Стоило бы попробовать. Но продолжают покупать обувь с толстой подошвой, соответственно, бегать так же, как раньше. Если вам не хватает мотивации, то обратите внимание на известных публичных людей, которые заполнили свой шкаф минималистической обувью, а затем вышли на пробежку. Среди них:

  • Хью Джекман;
  • Кристен Стюарт;
  • Кейт Хадсон;
  • Николь Кидман.

Стоит ли выбросить классическую обувь и заполнить свой шкаф босо-обувью – дело сугубо личное, однако отрицать пользу хождения босиком не стоит. Просто попробуйте. Выйдите в лес, снимите обувь, а затем пройдитесь по мягкой и шелковистой траве. Это абсолютно новые ощущения, которые невозможно передать словами. Возможно, подобная точка зрения станет вам близка, и вы захотите опробовать для себя новый вид спорта, вернете своим ногам силу и здоровье первобытного человека. Ну а если и нет, то вы хотя бы, испробовав, сможете аргументировано объяснить, почему минималистическая обувь не для вас.

10 thoughts on “Что такое босо-обувь: полезен ли минимализм для наших ног

  1. Ckif Orlov

    Бегать в такой обуви можно, но только на беговой дорожке, либо на идеальной местности. Потому что любой камушек, любая острая фигня очень четко даст о себе знать, когда наступишь. Да-да, ощущение, будто бежишь в чешках (помните такою обувь из детства?) А босиком ходить полезно, не бегать, а именно ходить, по травке за городом, или на пляже по песку. Главное, смотреть под ноги.

    Reply
  2. Елизавета Лоб

    Про босо-обувь узнала пару лет назад, тогда то и приобрела такую пару обуви. И меня разочаровало то что, по улице в ней ходить не возможно, если на что то наступить, то ощущаешь боль. Ношу ее только как переобувку в офисе, да она действительно очень удобная, ноги после рабочего дня в ней не устают. Может конечно и есть с более плотной подошвой, но мне такие не попадались.

    Reply
  3. Alex Webber

    В детстве любил побегать босиком на улице, очень нравились, помню, ощущения от соприкосновения ног с травой на лугу или песком на пляже. Сейчас в нашем городе особо босиком не побегаешь, слишком много опасного мусора и битого стекла кругом. Разве что по асфальту летом, да и то горячо.
    Пару босо-обуви купил где-то года полтора назад. Занимаюсь периодически в зале фитнесом и бегаю на стадионе по соседству с домом. Ношение такой обуви доставляет приятные ощущения. Ступни ног не так сильно устают и болят, как при занятиях в кроссовках, стопа «дышит» во время тренировок.
    Конечно, такая обувь не заменит полезную ходьбу босиком, но тренировки в ней становятся легче и приятнее.

    Reply
  4. Лариса Фролова

    Такая обувь не для российских улиц. Камни, гвозди, осколки и прочая гадость, от которой тончайшая подошва не спасёт, у нас в изобилии валяется. Для спортивных центров — да, хороша, там чистота идеальная.

    Reply
  5. Влад

    Еще с раннего детства отец внушал нам, что ходить босиком очень полезно для организма. Но на то время, я как то сильно в это не верил. А с возрастом, когда начал заниматься спортом, я все-таки задумался о его словах. И действительно в обычной кроссовках при частых тренировках ноги сильно устают. В итоге решил опробовать босо-обувь марки New Balance. И я заметил, что ногам стало на много легче. Очень удобная вещь, особенно для спортсменов.

    Reply
  6. Юрий

    Живу за городом, в частном доме с большим участком. Такие кроссовочки стоят прямо у входа в дом и ношу только выходя на территорию своего участка. Домик старый и участок далёких советских времен, поэтому идеальной чистоты не добиться. Но вообще стараюсь бродить босиком летом и осенью. А в босо-обуви преимущество — чистые ноги и хорошее проветривание стопы. Бегом не занимаюсь.

    Reply
  7. Анна Расторгуева

    Есть у меня пара кроссовок, которая как раз сделана в минималистическом стиле. Эта обувь исключительно для пробежек летом по стадиону или на пляже. Ходить в ней в условиях города не очень просто, так как действительно есть ощущения, что идешь босиком. Подошва очень тонкая и поэтому ощущаешь стопой любой камешек на земле. Из-за этого не очень комфортно себя чувствуешь.

    Reply
  8. Дмитрий

    Ходить босиком действительно полезно, ведь чувствуешь себя более легким, к тому же стимулирует закаливание и это позволяет предотвратить плоскостопие. Но и нужно понимать, что следует выбирать место где нет стекла и не можно повредить ногу. Ведь в сегодняшнем мире, особенно в городе сделать это очень просто. Поэтому босо-обувь оптимальный вариант, который защищает и дарит естественные ощущения.

    Reply
  9. Сергей

    Ходить босяком очень полезно. Ведь это не только позволяет почувствовать единение с природой, но и отлично закаляет организм. Что может быть лучше чем ходить по лужайках с утренней росой. Сейчас правда в городе из-за большого количество стекла лучше этого не делать, но для этого и есть босо-обувь.

    Reply
  10. Фонвизин

    Есть у меня смутные сомнения, что человек — это создание неземное. Он не живет в единении в природой планеты Земля, как все остальные живые твари на нашей планете. Им не нужна одежда, им не нужно жилище, еда у них под ногами. Даже если побегать босиком, от этого такая скотина, как человек, ближе к природе не станет.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.