Больше ешь, быстрее худей. Дробное питание.

Автор: Fitexpert

Завтрак из бутербродов и чашки кофе, обед «на бегу» или перекусы во время рабочего дня, зверский аппетит и праздник желудка на ужин. Привычное трехразовое столование предполагает наполненные до краев тарелки. Человек заправляется по максимуму, чтобы «дотянуть» до следующего приема пищи. В результате — переедание, чрезмерная нагрузка на органы пищеварения, бессонница, лишний вес, подавленное настроение.

Дробное – действенный и гуманный метод оздоровления тела, борьбы с ненужными килограммами. Потребление еды порциями, равными одному стакану или ладони, каждые 2-3 часа. привыкает к частому насыщению, не копит «запасы» на бедрах, ягодицах, животе, легко расстается с подкожным жиром.

Дробное питание — рекомендации

Дробное питание - его эффективность.

Дробное питание — его эффективность.

  • Переход к дробному питанию начинайте во время отпуска. Организм приспособится к новому режиму в спокойной обстановке, без вынужденных спонтанных перекусов на работе и переедания за вечерней трапезой. Привычка принимать пищу малыми порциями с интервалом 2,5-3 часа поможет составить подходящее расписание после возвращения в рабочий ритм жизни.
  • Наблюдайте за собой. Не подвергайте тело стрессу, заставляя преодолевать физиологический или психологический барьер. Уменьшайте размер и калорийность порций постепенно, не вводя жестких запретов на любимые продукты.
  • Привычку опустошать тарелку, наполненную «с горкой», вырабатывали с детского сада и закрепляли дома. Половина порции супа или мяса вызовет психологический дискомфорт, помешает наступлению сытости. Пойдите на хитрость – используйте посуду меньшей величины.
  • Старайтесь не торопиться при поглощении блюд. Вдыхание приятного аромата, тщательное пережевывание помогут вовремя почувствовать насыщение. Обеденный перерыв на работе посвящайте еде, не разговорам. Компенсируйте поспешные перекусы днем дополнительным временем утром и вечером.
  • Продумайте калорийность приемов пищи. Плотный завтрак из сложных углеводов даст энергию на бодрое начало дня (каши, фрукты, хлеб цельнозерновой). Ужин из белковых блюд с зелеными некрахмалистыми овощами (содержат клетчатку) за 3 часа до сна. Перед сном – нежирный йогурт, фрукты. Обед – суп, мясо или рыба со свежими овощами. Дополнительные приемы пищи – йогурты натуральные, салаты овощные и фруктовые, компоты и соки. Обязательно включение в рацион натуральных насыщенных (масло сливочное, мясо) и ненасыщенных жиров (растительные масла, рыба).
  • Равные временные интервалы между застольями – контроль уровня инсулина и глюкозы. Голод не ощущается, отвечающие за накапливание жира гормоны не успевают вырабатываться.
  • Достаточный питьевой режим – 2 литра жидкости в день, включая супы, чаи, соки. Стакан воды за полчаса до еды нормализует пищеварение, убережет от обезвоживания.
Читайте также:  Бекон: полезные свойства и вред для организма. Чего больше?

Об ограничениях

Дробное питание – не с жесткими ограничениями во имя форсированной борьбы с жиром. Это постепенное привыкание к частому насыщению маленькими порциями без мучительного чувства голода, депрессии из-за отказа от «вкусняшек» раз и навсегда. Результат – медленное похудение без возврата лишних килограммов, оздоровление тела, улучшение самочувствия и настроения. Меню с привычными продуктами, покрывающими потребности организма в калориях и питательных веществах. «Черного списка» блюд нет, но здравый смысл убережет от завтрака чипсами с колой. Картошка-фри, торты, гамбургеры не дадут сытости и пользы организму. Решение – замените фаст-фуд и магазинные сладости на домашнюю еду с «правильным» составом, орехи, сухофрукты.

Плюсы

  1. Риск срыва сводится к минимуму, так как дробное питание основано не на пищевом ограничении, а на частом насыщении. Диеты с продолжительными перерывами между едой дают обратный эффект. Постоянное ощущение недоедания переводит организм в режим запаса жиров на гормональном уровне. Человек не ест, но набирает вес.
  2. Улучшение обмена веществ помогает похудению. Лишний вес уходит медленно, но не возвращается.
  3. Исключено переедание, организм не тратит ночью силы на переваривание ужина, а полноценно отдыхает. Глубокий сон, легкое пробуждение.
  4. Тщательное усвоение питательных элементов.
  5. Кожа не обвисает, так как лишние килограммы уходят постепенно. Хороший эффект дает сочетание с зарядкой.
  6. Подходит для людей с хроническими заболеваниями (после консультации с врачом).

Минусы

  1. Трудно адаптировать систему дробного питания к образу жизни работающего человека. На приготовление полезных домашних блюд, неспешную трапезу, частые приемы пищи нет времени. Выход – правильное питание в выходные, во время завтрака и ужина.
  2. Требуется длительное время для комфортного привыкания в малому объему порций.
  3. Не подходит для стремительного похудения, чтобы через неделю влезть в прошлогодние летние брюки.
Читайте также:  Фруктовые салаты: полезные свойства, советы по приготовлению

Как повысить результативность дробного питания

  • Физическая нагрузка. Идеальный вариант – посещение спортзала. Нет возможности ходить в тренажерку из-за лени, нехватки времени, других причин – делайте зарядку, ходите пешком. Регулярность таких занятий даст результат.
  • Сочетание с раздельным питанием. Принцип действия – съедать за один прием пищи совместимые продукты. Для усвоения мяса, фруктов, хлеба требуются разные условия и время. Несовместимые продукты, попав в организм, перевариваются не полностью, вызывают гниение, ожирение.

Дробное питание – хороший помощник для похудения. Прислушивайтесь к организму. Если схема питания приносит бодрость, уменьшение веса, улучшение самочувствия – вы на правильном пути!

Дробное питание. Разгоняем метаболизм. Мифы и факты. Жиросжигание и метаболизм.

No tags for this post.

One thought on “Больше ешь, быстрее худей. Дробное питание.

  1. Аня Волоха

    Теория о дробном питании известно уже достаточно давно. Есть у нее как приверженцы, так и те, кто считает это выдумкой. Но я все же склонна доверять этому методу. Проверила его на себе: сейчас питаюсь 5-6 раз в день, т.е. перерывы между приемами пищи около 2,5-3 часов. Больше только во время ночного сна и занятий спортом. Главное тут — не переборщить с порцией. Ведь приучены мы, что покушать нужно плотно — чтобы дотерпеть до следующего приема пищи. Да, это складывалось веками и тысячелетиями — но ведь в те далекие времена люди добывали пищу с огромным трудом, и именно поэтому старались съесть как можно больше, чтоб запас энергии был. Сейчас же нам этого не нужно — все есть в свободном доступе, было бы желание. Конечно, стоит с осторожностью относится ко всем магазинным продуктам — ведь далеко не всегда они приготовлены без использования различных химических добавок. Самый простой пример — это йогурт. Чаще всего, самое безобидное, что прописано в его составе — это сахар, крахмал, усилители вкуса, красители и пр. Но пользы от него немного, хотя питательность, конечно есть. Я такое не ем — и никому не советую. Приготовить хороший живой йогурт лома можно элементарно — нужно только молоко и закваска (я беру бакздрав). Даже йогуртницу иметь не обязательно. На меня на работе первое время косо смотрели, когда у меня вместо 1 приема пищи их 2, а то и 3. Но сейчас, спустя полгода, коллеги тоже на такой режим перешли. Это позволяет работать более продуктивно — т.к. после плотного обеда обычно сразу спать хочется, а так мы просто энергию получаем, и никакого перенасыщения.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.