Спортсмены ищут питательные элементы для развития силы, выносливости, восстановления после физических нагрузок, стрессов. Глютамин отвечает этим требованиям: снабжает организм нужными веществами.
Что такое глютамин
Содержание
Вещество относится к 20 аминокислотам, которые классифицируются как заменимые и незаменимые. Входит в состав белка: 60 процентов мышечной ткани состоят из него. Глютамин считается заменимой аминокислотой — поступает в организм с пищей и синтезируется в тканях. Другие аминокислоты превращаются в глютамин под воздействием ряда условий. Глютаминовая кислота в организме присоединяет аммиак, превращаясь в глютамин. Он проходит через кровяное русло и накапливается в мышцах.
Поставщики глютамина
Природа позаботилась о снабжении организма аминокислотой, отвечающей за формирование мышечной массы. Глютамин поступает в организм с животными и растительными белками. К источникам заменимой аминокислоты относят:
- курицу;
- говядину;
- яйца;
- молочные продукты;
- рыбу;
- шпинат;
- свеклу;
- капусту;
- бобы;
- фасоль;
- петрушку;
- грибы.
Механизм воздействия на мышцы
Повышенные физические нагрузки, стресс заставляют надпочечники вырабатывать глюкокортикоиды, вызывающие повышенный синтез и вывод глютамина из мышечных тканей. Этот процесс происходит в синтезе аминокислот при спортивных травмах, повреждении мышц. Организм адекватно отвечает на негативные процессы: усиливает синтез заменимой аминокислоты. Травмированная мышца дает ответную реакцию – выводит глютамин из клеток. Замкнутый круг разрывается включением в спортивное питание синтетической аминокислоты. Она участвует в образовании белка, накапливает жидкость в клетках. В мышцах увеличивается количество гликогена, отвечающего за энергетический потенциал. Удается избежать гипертрофии мышечной ткани. Глютамин — строительный материал для мышечной массы.
Стимулятор роста и источник энергии
Спортивные медики и тренеры считают глютамин «витамином роста». Они советуют применять синтезированный препарат в сочетании с другими аминокислотами. При употреблении 2 – 4 граммов кислоты уровень гормона роста увеличивается до четырех раз.
Глютамин — универсальная биологическая добавка. Он вызывает:
· активизацию работы мозга;
· улучшение метаболизма;
· укрепление иммунитета;
· антикатаболическое действие (замедляет процессы распада белка в организме).
Врачи назначают синтезированный препарат пациентам с гастритами, язвой, циррозом печени на ранних стадиях развития болезни.
Как принимать препарат
Если вы интенсивно тренируетесь каждый день, принимайте глютамин как источник энергии, поставщика вещества для наращивания мышечной ткани. Синтезированный препарат выпускает в таблеточной форме и капсулах. Дополнительный ежесуточный прием рекомендован в дозах до 30 граммов. Спортивный врач даст вам точную рекомендацию по количественному приему.
Спортсмены принимают аминокислоты три раза в день равными дозами:
· за 30 минут до тренировки;
· сразу после физических нагрузок;
· перед сном (ночью происходит выработка гормона роста).
В дни отдыха алгоритм приема меняется: только перед сном, на голодный желудок. При легких физических нагрузках биологическую добавку принимают до пяти в день. Такая схема приводит к накоплению глютамина в плазме крови.
Личный врач определит для профессионального спортсмена индивидуальную схему приема: потребность организма в глютамине составляет 0,6 грамма на килограмм веса. Потребность для 80- килограммового взрослого человека в день — 50 граммов заменимой аминокислоты.
Комбинация глютамина в спортивном питании
Спортивные врачи советуют применять заменимую аминокислоту в сочетании с другими белковыми элементами.
1. Креатин плюс глютамин добивается правильного сокращения мышц, наращиванию мышечных клеток. Такую комбинацию принимайте в один прием.
2. Протеин плюс глютамин активируют синтез аминокислот в мышцах. Рекомендован раздельный прием БАДов.
Побочные эффекты
Глютамин – участник биологических, физиологических процессов, которые происходят в организме постоянно. Влияет на здоровье и спортивные результаты. Положительный эффект при приеме аминокислоты объясняется «заменяемостью»: препарат синтезируется в организме из натуральных продуктов. Разумное потребление БАДа не навредит организму.
Вы сохраните работоспособность, добьетесь результатов, если научитесь правильно применять глютамин в спортивном питании.
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
