Кетоновая диета для похудения стала занимать лидирующие позиции по интересу, который она вызывает. И это не удивительно, поскольку предлагаемый рацион является низкоуглеводным, и по идее должен вызывать сильную потерю лишних килограмм.
Однако, прежде чем с головой окунуться в подобное питание, важно понять основные нюансы, которые с этим связаны, и решить, не будет ли диета опасной для конкретного организма.
Важно! Любая диета, которая содержит значительные ограничения в питании, должна согласовываться со специалистом. Особенно для тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем.
В чем принцип описываемого рациона
Содержание
Меню кетоновой диеты для похудения последние годы привлекает массу людей, в том числе звезд шоу-бизнеса, которые на каждом шагу стараются повествовать об неописуемом эффекте. Как говорилось ранее, основной принцип подобного диетического питания заключается в сокращении до минимума или полном избавлении от углеводов из ежедневного меню. Кроме того, такое питание предусматривает насыщение организма большим числом жиров, и достаточным количеством белка.
Как правило, соотношение веществ при таком потреблении продуктов должно соотноситься в следующих пропорциях:
- 50-60 процентов жиров;
- 30-40 процентов белка;
- менее 10 процентов углеводов.
Именно такое соотношение способствует тому, что меню кетоновой диеты на неделю способствует похудению, которое стартует в результате запуска процесса кетоза. Это происходит из-за того, что жиры при небольшом числе углеводов быстро трансформируются в жирные кислоты. Последние в свою очередь заменяют глюкозу, которая выступает основной энергетической базой нашего организма, в том числе и головного мозга.
Интересно! Именно из-за запуска данного процесса, диетическое питание получило свое официальное название.
Естественно, что совершенным табу при таком питании становятся углеводы легко усваиваемого типа, такие как крахмал и сахар. Рекомендуется исключить на время из питания кофе и продукты с высоким содержанием кофеина. Лучше вместо них применять мясные продукты с высоким процентом жирности.
Примерная кетоновая диета для похудения дает возможность сделать в организме легкий стресс, в результате которого человек начинает интенсивно вырабатывать ацетон и кетоны, которые и сжигают весь накопившийся подкожный жир. Последний в данной ситуации выступает как основной энергетический источник.
Важно! Данная система питания исключает наличие серьезной физической нагрузки. Крайне важно при этом увеличить дозу выпиваемой воды до трех литров.
Начинать подобное похудение требуется с качественной предварительной подготовки, которая должна стартовать за 8-14 дней. За это период требуется постепенно убирать углеводы, сокращая их число до минимальной отметки. Также важно, чтобы питание в этот период было дробным, 5-7 раз в день. Лучше всего осуществлять приемы пищи каждые 3-4 часа. Порции лучше делать совершенно небольшими. Также требуется полностью исключить перекусы. Именно соблюдая правила примерного меню кетоновой диеты для похудения, можно достигнуть желаемого результата.
Алгоритм рациона
Если говорить химическими терминами, то эффективность подобного вида питания заключается в том, что заменой продуктов мы запускаем липолиз вместо гликолиза. Это получается из-за того, что сокращение углеводов приводит к значительной нехватке глюкозы, которой просто не хватает для полноценного процесса производства энергии. Чтобы справиться с нехваткой последнего, организм, как правило, принимает решение начать переработку и трансформацию накопленного жира. Эти процессы запускаются после того, как количество углеводов достигает отметки 40 г в сутки.
Меню кетоновой диеты для женщин для похудения запускает необходимые процессы, как правило, за 4 основных ступени:
- первые двенадцать часов организм в привычном режиме будет производить переработку глюкозы, которая успела поступить в организм;
- в течение следующих суток начинается активное усвоение гликогена, чье содержание сосредоточено в пределах печени и мышцах;
- на третьей ступени располагается промежуточная стадия, после которой следует та самая трансформация кетонов, во время данного этапа идет занятие по трансформированию белков, волокон мышц, жирных кислот;
- кетоз, которому предшествовала полная адаптация организма к тому, что углеводов стало крайне мало. Именно в этот период по отзывам кетоновая диета для похудения максимально эффективна для сброса лишнего веса.
Важно! Чтобы процесс пошел правильно, следует составлять примерный рацион заранее, в который вводить до семидесяти процентов продуктов с высокой жирностью. Требуется регулярно производить подсчеты содержания веществ в тех или иных блюдах.
Виды кетоновой диеты
Отзывы и результаты кетоновой диеты для похудения зависят от того, какой подвид питания был выбран. Их типы делятся по количеству физической нагрузки, которая планируется человеком:
- классика, основывается на принципах, описанных ранее – минимум углеводов, максимум жиров;
- циклическая, предусматривает небольшое поступление углеводов во время всего этапа кетоза. Однако требуется это осуществлять в определенные дни и время, чтобы установить стабильное соотношение жиров и белков. Как правило, период приема составляет от восьми до тридцати шести часов, после которых важно осуществлять перерыв;
- таргетированная. Здесь следует применять углеводсодержащие продукты только в строго обозначенное время. Строгой будет и дозировка. Чаще всего по отзывам похудевших на кетоновой диете для похудения по такому типу следует, что применяли продукты они непосредственно перед тренировками, или в кратчайший промежуток времени после них.
Плюсы, которые получают худеющие
Больше всего многих людей пугает незначительное количество информации, которое можно извлечь при ознакомлении с данной системой питания. Это приводит к тому, что люди не понимают, какой вред и пользу могут получить. Но даже при таком скудном объеме информации, есть целый ряд положительных моментов, которые можно выделить:
- отсутствие состояния дикого голода;
- сброс лишних килограммов происходит в более краткие сроки;
- широкий ассортимент предлагаемых блюд;
- допустима для использования людям с онкологическими заболеваниями, эпилепсией, и так далее.
Интересно! Увеличение количества вырабатываемого кетона является основным фактором, который дает возможность удалить неприятные акне.
Минусы, которые получают худеющие
Рецепты кетоновой диеты для похудения вызывают значительное количество споров, и не следует отрицать, что не все полученные результаты являются положительными. Так, из минусов следует назвать:
- появление постоянного привкуса ацетона;
- запах ацетона от кожного покрова;
- является несбалансированным питанием, поэтому резко недостает множества полезных компонентов;
- ухудшение работоспособности, низкая активность;
- часто проявляются запоры, поскольку в организм поступает недостаточно клетчатки.
Не стоит забывать о повышении уровня холестерина и уменьшении костной массы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
