Методы повышения уровня тестостерона

Тестостерон – мужской половой гормон, который присутствует в организме представителей сильного пола и женщин. Вырабатывается корой надпочечников, семенниками, яичниками. Отвечает за физиологию и психологию «самцов» — формирование половых органов, образование спермы, сексуальное поведение, густую «растительность» на лице и теле, грубый голос, развитые мускулы. У женщин тестостерон влияет на вызревание фолликула в яичниках, крепость костей, формирование фигуры.

Уровень тестостерона связан с возрастными изменениями в организме человека, режимом питания, физической нагрузкой, эмоциональным состоянием. После 30 лет происходит естественное снижение содержания гормона в мужском теле. Ситуацию ухудшает хроническое недосыпание, избыточный вес, вредные привычки, сидячий образ жизни, стрессы. Снижается либидо и потенция, подводит память. Нарастает утомляемость и раздражительность, депрессия. Замедляется обмен веществ, мышцы заменяются жиром.

Выработку мужского гормона повышают медикаментозным и естественным путем. Если речь не идет о серьезных заболеваниях на фоне недостатка тестостерона, предпочтителен второй способ. Устранение негативных факторов, здоровый образ жизни в сочетании с физическими нагрузками дадут долговременный результат без побочных действий.

Физические упражнения

• Интенсивные тренировки в сочетании с прерывистым голоданием. Тщательная разминка для разогрева мышц (3 минуты), резкий старт чреват травмами. Подход в полминуты с интенсивным и жестким темпом, на пределе сил. Отдых полторы минуты. Выполнить 7 подходов. Занятие займет 20 минут. Метод подходит для упражнений с гантелями, плавания, бега. Размеренные тренировки рост гормона не вызывают.
• Занятия с отягощением. Упор на базовые упражнения и большой вес, 7-8 подходов (последний с усилием). Часовая тренировка с 15-минутной разминкой. Эффект дает проработка крупных мышц – грудь, ноги, спина; силовые базовые упражнения на становую тягу, жим штанги лежа и стоя. Продление времени тренировки приведет к обратному результату – синтезу кортизола и угнетению выработки мужского гормона.

Нормализация сна

Тестостерон активно вырабатывается в фазе глубокого сна – время возникновения эрекции у мужчин. Эрекция длится 15 минут, повторяется через полтора часа. Показатели полноценного ночного отдыха – бодрость по утрам, легкий подъем. Сон менее 6 часов, раздражающие внешние факторы угнетают образование мужского гормона.

• Для нормализации сна создайте в спальной тишину. Если под окном проезжая часть, за стеной шумные соседи – купите качественные беруши и будильник с громким сигналом.
• Добиться полной темноты помогут плотные шторы. Организм воспринимает лучи света как сигнал к бодрствованию.
• Проветривайте комнату, надевайте просторное нижнее белье, укрывайтесь легким одеялом. Оптимальная температура мужских яичек на пару градусов ниже температуры тела. Прохлада (18-21 ⁰C) гонит кровь к внутренним органам, стимулирует синтез тестостерона.
• Избавьтесь от привычки переедания, курения, потребления жидкости перед сном. Организму придется обслуживать желудочно-кишечный тракт вместо мочеполовой системы.

Питание

1. Поступление в организм цинка (11 мг в сутки) повышает и поддерживает уровень тестостерона. Минерал содержится в морепродуктах, орехах, бобовых.
2. Витамин D помогает поднять уровень мужского гормона людям с избыточным весом (солнечные ванны).
3. Каши из кукурузной, овсяной, гречневой, перловой крупы богаты клетчаткой, которая нормализует кровообращение в органах малого таза.
4. Свежая зелень, овощи, фрукты. Капуста, специи (карри, острый красный перец, сушеный укроп, кардамон) выводят из печени женские гормоны.
5. Жиры животного происхождения. Холестерин участвует в синтезе тестостерона.
6. Потребление 2 литров жидкости в день.
7. Ограничение сладостей, сдобы.
8. Умеренное потребление или исключение спиртных напитков. Алкоголь преобразует тестостерон в эстроген.

Эмоциональное состояние

• «Гормон стресса» кортизол подавляет ферменты, ответственные за выработку мужского гормона, провоцирует жировые отложения на животе. «Мужская сила» достигает максимума на отдыхе, в отпуске.
• Уровень тестостерона повышают регулярные половые контакты, сексуальное возбуждение от общения с противоположным полом или просмотра «фильмов для взрослых».

Тестостерон в женском организме

Уровень тестостерона у женщин резко снижается с наступлением климакса. Мышцы теряют упругость. Замедляется обмен веществ, на животе и груди нарастает жир. Возрастает риск остеопороза.

Активное синтезирование полового гормона – профилактика атеросклероза за счет переработки холестерина, усиление либидо, сжигание подкожного жира во время занятий спортом, здоровая кожа и волосы. Благотворное влияние на эмоциональное состояние – бодрость, борьба с усталостью и депрессией, приподнятое настроение, чувство удовлетворения. Анаболическое воздействие – нормализация сахара в крови, повышение синтеза белков.

Повышает тестостерон у женщин правильное питание, занятия спортом, сексуальная активность, полноценный отдых.

Как повысить уровень гормона в организме. (видео)