Все мы дышим, и это такой естественный процесс, что никто и не задумывается о том, что происходит в этот момент, что такое правильное дыхание и стоит ли вообще акцентировать внимание на этом. Конечно, стоит, так как от этого зависит наше здоровье и самочувствие. Нередко бывает так, что человеку достаточно научиться правильно вдыхать и выдыхать, чтобы избавиться от депрессии, заболеваний и улучшить свою жизнь.
Интересно! Йоги считают, что чем дольше промежуток между выдохом и очередным вдохом – тем лучше.
Больше всего внимания дыханию уделяют йоги. Они посвятили целые трактаты описанию праны, ее значению для организма. Именно в данной культуре наибольшее число дыхательных практик, тесно переплетенных с физическими упражнениями и медитацией. В целом уделяется большое внимание развитию правильного дыхания и его формированию.
Понять его значение можно простым экспериментом: вдохните и не выдыхайте несколько секунд. Что вы чувствуете? Сначала физическая нехватка воздуха, затем паника, а далее с каждой секундой наступает некое помешательство, чувство перенесения тела. Возможно для достижения такого эффекта многие шаманы, а также йоги (мы их не отождествляем) используют разные способы дыхания, например, холотропное, считающееся мозговой практикой, трансформацией.
Какова техника правильного дыхания
На самом деле изучить этот аспект жизни и научиться правильно дышать может каждый, и это доступно в любом возрасте. Для начала рассмотрим само понятие.
Считается, что правильное дыхание животом, а не грудной клеткой выполняется. Обратите внимание на детей и мужчин – они дышать животом и это оно из обоснований их более крепкого здоровья, меньшей склонности к избыточной массе тела, апатиям и депрессиям.
В отличие от мужчин и детей, большинству женщин присуще вдохи и выдохи грудью. Это нередко становится причиной болезней легких, бронхов, органов желудочно-кишечного тракта.
Внимание! Во время грудного дыхания особенно во время занятий спортом велик риск травмы легкого из-за его сдавливания грудной клеткой.
Итак, дыхательная техника:
- лягте на пол либо твердый диван/кровать, полностью расслабьтесь;
- ладонь одной руки положите на живот, а второй – на область декольте;
- сделайте вдох носом, надувая живот. При этом старайтесь, чтобы грудь оставалась неподвижной;
- выдохните также носом, максимально выдавливая из себя воздух, сжимая мышцы «нижнего» пресса;
- расслабьтесь и повторите несколько раз.
Не спешите и тренируйтесь регулярно, чтобы тело запомнило правильную последовательность и темп, и вам не понадобилось контролировать этот процесс при помощи рук.
Подобные упражнения для правильного дыхания можно выполнять дома, на ходу, сидя в офисе или транспорте. Но не стоит переусердствовать. Делайте не более 10 вдохов-выдохов через каждый час, например. Если будете заниматься системно, организм быстро освоит эту практику, и она станет не упражнением, а естественным процессом, на который вы не обратите внимание. О нем напомнит хорошее самочувствие и существенное улучшение здоровья.
Важно! Необходимо вдыхать и выдыхать носом, а не ртом. Именно носовое дыхание считается здоровом, так как, проходя через этот орган, поток воздуха согревается и очищается, чего не происходит при попадании кислорода в рот.
Хорошей привычкой станет начинать свой день с дыхательной гимнастики. Не вставая с кровати, выполните следующие движения:
- растянитесь, почувствуете каждый позвонок своего тела;
- на вдохе поднимите руки вверх и опускайте плавно на выдохе. Повторите несколько раз;
- положите руки вдоль тела и выполните вдох-выдох носом, надувая и напрягая живот, соответственно;
- медленно встаньте с кровати и выполните дыхательную практику с задерживанием. Начните с одного-двух раз: вдохните носом и плавно выдохните, напрягая мышцы пресса, затаите дыхание на несколько секунд, после чего снова вдохните.
Выполняя эту практику, следите также за равномерностью дыхания – оно должно быть плавным и не доставлять неприятных ощущений в области легких.
Это основы правильного дыхания, которые помогут очистить организм от шлаков, запустят обменные процессы в организме и подготовят его к продуктивному бодрствованию. Главное не спешить и не пытаться в один день научиться правильно дышать.
Правильное дыхание при беге
Любое спортивное занятие не будет эффективным и безопасным, если в момент выполнения упражнений неправильно дышать: задерживать воздух, вдыхать слишком часто и прерывисто. Все это приведет к головокружению, мигрени и плохому самочувствию.
Отметим, что формирование правильного дыхания выполняется путем описанного выше метода. Кроме этого, в процессе физической нагрузки вес должен выжиматься на выдохе. Например, подтягивание: отталкиваться от пола на выдохе, а опускаться – на вдохе.
Независимо от выбранного спорта, дыхание должно осуществляться диафрагмой, то есть животом.
Его важность при беге особенно ощутима, как и при любой другой динамической физической нагрузке. Это связано с необходимостью поддерживать баланс между О2 и СО2 в организме. Да, чтобы дышать в принципе, человеку нужна углекислота, так как она стимулирует насыщение клеток кислородом. Без нее О2 не усвоится в полной мере.
Так, правильное дыхание характеризуется глубоким, ровным и медленным вдохом, выдохом через нос, как в повседневности, так и в спорте. Сделать его таким поможет практика, описанная выше.
Если хотите узнать, как правильно дышать в йоге – начните с утренней дыхательной гимнастики. Попробуйте помедитировать, полностью сконцентрировавшись на процессе вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как чистый воздух входит, а переработанный покидает тело.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
