Со скольких лет можно заниматься с «железом»?

Возраст, с которого можно заниматься бодибилдингом и другими «тяжелыми» видами спорта определяется для молодых спортсменов с учетом комплекса физиологических параметров и отличен для разных людей.

Обязательные условия для занятия силовыми видами спорта

Преждевременное начало силовых тренировок опасно для здоровья. Пренебрегающим опасностью следует учитывать, что такие занятия не дадут эффекта. К моменту начала тренировок требуется соблюдение условий:

• кости и суставы прошли основные стадии формирования, способны выдерживать нагрузки,
• получена начальная физическая подготовка,
• началась стадия гормонального «всплеска», характерная для подросткового периода.

Первые два условия ограничивают возраст тренировок с точки зрения безопасности – несформировавшиеся кости и суставы повреждаются при силовых тренировках, вероятна невозможность полного восстановления. Плохая физическая подготовка при начале занятий бодибилдингом – причина травм, болевых ощущений.

Третье условие указывает на нецелесообразность начала тренировок до наступления пубертатного периода. Для роста мышечной ткани требуются гормоны роста и тестостерон. Из-за дефицита гормонов роста мышц не будет даже при интенсивных тренировках.

Поэтапный выход на силовые упражнения

• Возраст 5-6 лет оптимален для приучения ребенка к тренировкам. В это время полезны плавание, гимнастика.
• В младшем школьном возрасте начинают заниматься боевыми искусствами, борьбой.
• В 10-12 лет для подготовки к силовым видам спорта рекомендуют легкие веса. В этом возрасте развивается нейронная связь «мозг-мышцы». Недопустимы самостоятельные занятия с «железом» в 10-12 лет. Нужен грамотный тренер, специализирующийся на работе с подростками, индивидуальный расчет нагрузок, график наращивания, тщательный контроль тренировок.
• В 14-15 – начало силовых тренировок, исключая становую тягу.
• В 17-19 – полноценные занятия «тяжелым» спортом.

Влияние гормонов на результат занятий бодибилдингом

Тестостерон участвует в формировании композиционного состава тела. Он нужен для роста мышц и снижения объема подкожного жира. Этот гормон содержится в организме мужчин в двух видах – связанный (ресурс) и свободный. В построении тела участвует свободный тестостерон, пиковый уровень которого приходится на период 20-30 лет. После 30 лет количество свободного тестостерона снижается.

Еще один гормон, влияющий на результат силовых тренировок – соматотропин (гормон роста). Его пик приходится на период интенсивного линейного роста организма – раннее детство, когда занятия бодибилдингом исключены. В период полового созревания соматотропин вырабатывается неравномерно, пики сменяют спады, но количество гормона роста выше, чем в предподростковом периоде. Такие всплески, полезные для наращивания мышц, продолжаются до закрытия «точек роста», окончательного формирования линейных параметров (у мужчин – до 26 лет).

По совокупности влияющих на результат тренировок факторов наиболее результативными оказываются занятия бодибилдингом в 20-30 лет.

Пример знаменитости

Арнольд Шварценеггер стал Мистером Олимпия (знаменитый турнир бодибилдеров) в 23 года. До этого момента на турнире не было столь молодых победителей. Популярный культурист начал целенаправленно строить тело в 13 лет, занимаясь тяжелой атлетикой.

Точный возраст начала занятий