Сегодня понятие молочная кислота в мышцах широко используется не только среди специалистов в области медицины и массажа, но и среди профессиональных спортсменов. Болевые ощущения и чувство жжения, возникшие в момент занятий или физической нагрузки, на первых этапах своего проявления вызваны именно данным фактором.
Что такое молочная кислота и как ее вывести
Молочная кислота проявляется при силовых нагрузках, в том случае, когда они по своей интенсивности превышают возможности вашего тела. По своему составу, молочная кислота состоит из водорода и аниона лактата, при повышении которых понижается уровень pH и возникает чувство жжения после тренировок. В такие моменты многие спортсмены думают, как вывести молочную кислоту из мышц и сделать это в максимально короткие сроки. Давайте разберемся. Данное проявление в теле возникает вследствие большой нагрузки, когда кровоток замедляется, а кислород не поступает в нужном объеме, поэтому и симптоматика носит кратковременный характер. После прекращения тренировок, в течение нескольких дней вы почувствуете значительное облегчение, так как лактат окончательно покинет организм.
Интересно! Для того чтобы ускорить процесс его вывода, вы можете принять горячий душ по 5 минут в несколько подходов, а также выпить много воды.
Как уменьшить мышечную боль, возникающую во время упражнений
Накопление молочной кислоты в мышцах значительно сковывает ваши движения, но по истечении небольшого периода времени полностью исчезнет. Безусловно, сразу избавиться от неприятных ощущений у вас не получится, ведь выделение данного вещества – это неотъемлемая реакция, которая начинается, как только вы приступаете к тренировкам или физическому труду. Поэтому уменьшить боль вы сможете лишь постепенно, подготавливая организм к занятиям. Начните с небольших нагрузок, и потом раз за разом увеличивайте их интенсивность. Боли в мышцах молочная кислота вызывает активным выделением, поэтому в некоторых случаях от нее можно полностью избавиться уже в первые часы после нагрузки.
Появление болевых ощущений свидетельствует о том, что работа вашего организма идет полным ходом, и он всеми средствами старается поддержать свою деятельность. Многие спортсмены, считают, что боль после упражнений, это вполне нормальная реакция тела на нагрузки. Естественно, если вы в силах ее перетерпеть, и она не приносит огромного дискомфорта, нужно просто подождать и постараться облегчить свое состояние с помощью вышеупомянутых способов.
Накопление большого количества молочной кислоты в мышцах получится избежать, принимая фруктовые соки, а также травяные настои, которые рекомендуется употреблять сразу после тренировок. Занимаясь спортом, каждый должен быть готов к тому, что появится боль и дискомфорт в области мышц. Так как вы работаете над созданием своей спортивной фигуры или тренируетесь для достижения спортивных высот, вы обязаны со всей ответственностью подходить к занятиям и стараться упражняться с минимальным стрессом и вредом для своего тела.
Симптомы появления лактата в мышцах
Когда в мышцах накапливается молочная кислота понятно одно, боль пройдет в течение пары дней, а после ее исчезновения вы сможете вновь приступить к полноценным упражнениям. Узнать о наличии лактата вы можете по следующей симптоматике его проявления:
- боль и ощущение жжение в мышечных тканях, на которые больше всего припадала нагрузка;
- постоянная слабость;
- высокая температура;
- проявление воспалительного процесса, как реакции на полученные микротравмы, при выведении элемента;
- повышенная сонливость, вызвана необходимостью организма регенерироваться с помощью внутренних ресурсов.
Молочная кислота в мышцах после тренировки проявляет себя не лучшим образом, но именно так она может оградить вас от перегрузки. Следовательно, при выполнении упражнений необходимо делать небольшие перерывы. Отдых в 20-40 секунд, позволит восстановить кровоснабжение и в полном объеме вывести лактат с организма в целом. Именно после игнорирования сигналов организма о том, что его ресурсы нуждаются в восстановлении, впоследствии, вы можете ощущать болевые позывы. Если же вы сможете вовремя остановиться, и восстановив силы, продолжите упражнения, будьте уверены, что вы не узнаете, что такое боль и жжение в мышцах после занятий.
Молочная кислота вызывает боль в мышцах сразу после увеличения нагрузки, поэтому если она становится невыносимой, необходимо остановить тренировку и особое внимание уделить восстановлению мышечной ткани. Не забывайте, лучше пресечь обострение болевых ощущений, нежели потом, мучиться от боли. Необязательно в период восстановления отказываться от занятий, занимайтесь умеренными физическими нагрузками и тем самым повышайте выносливость своего тела. Молочная кислота, образующаяся в мышцах, показывает насколько хватает ресурса вашего организма для проведения выбранных вами упражнений, умейте вовремя остановиться и продолжить свои занятия после отдыха.
Чтобы избавиться от молочной кислоты в вашем организме по завершении тренировки, не ленитесь выделять время для полного покоя и расслабления. Такими несложными на первый взгляд советами, вы сможете оградить себя от болевого синдрома и восстановить силы в короткий период времени. Многие задаются вопросом, как избавиться от молочной кислоты в мышцах насовсем. Ответ однозначен, этого сделать вам не удастся, но вы со временем можете значительно снизить ее выработку с помощью постоянных тренировок и рекомендаций, которые получили в данной статье. Посещая тренажерные залы, не стоит забывать о том, что вместе с полезными упражнениями вы запускаете процесс изменения мышц, меняется их эластичность и выносливость. Следовательно, невозможно проводить изнурительные тренировки в спортзале и не получить ответную реакцию. Знайте, по истечении периода реабилитации, вы непременно продолжите тренировки и добьетесь поставленной цели.
Не думайте о том, как убрать молочную кислоту в мышцах, наслаждайтесь занятиями, не забывайте выделять минутку для отдыха. Правильно распорядившись временем во время нагрузок, и чередуя спорт с отдыхом, вы, несомненно, сможете сделать свою фигуру идеальной, а также получить признание в спортивной карьере. Изнуряя свое тело, не давая ему времени на отдых, вы столкнетесь с сопротивлением с его стороны, в виде постоянного болевого синдрома и необратимых повреждений мышечной массы. Как вы понимаете, разогнать лактат полностью вы не сможете, но у вас получится свести к минимальному количеству причины его образования в большом объеме, а как результат, проводить тренировки в положительном ключе без вреда для своего тела.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
