Тяжелоатлетический пояс — советы по выбору и применению

Автор: Fitexpert

Тяжелоатлетический пояс – часть спортивного снаряжения, которую используют при выполнении силовых упражнений. Подъем штанги над головой, тяга штанги в наклоне к поясу, приседания со штангой дают серьезную нагрузку на позвоночник и поясницу. В теле естественный «пояс» — мышцы спины и живота. Поперечная мышца живота регулирует внутрибрюшное давление и снимает нагрузку с поясничных позвонков. При подъеме тяжестей спортсмен нацелен на результат, забывая напрягать пресс. Давление внутри живота падает, позвоночник остается без поддержки. Тяжелоатлетический пояс искусственно создает повышенное внутрибрюшное давление, поддерживает позвоночный столб в нормальном положении, предотвращает травмы. Аксессуары универсальны для мужчин и женщин.

Критерии выбора

тяжелоатлетический пояс

Материал. Синтетические материалы, кожзаменители, натуральная кожа. По прочности на разрыв надежный и долговечный кожаный пояс. Синтетические изделия подойдут для занятий с легкими весами.

Застежка.

  • Липучка подходит для умеренных весов. Легко расстегивается и застегивается, но изнашивается за короткое время.Тяжелоатлетический пояс на липучке
  • Пряжка – надежное крепление, но при отягощениях отверстия в ткани ремня растягиваются и повреждаются. Выбирайте модель с металлическими клепками на отверстиях.
  • Карабин. Не расстегивается самостоятельно, прочный, надежный.

Размер. Перед покупкой примерьте пояс, чтобы изделие застегивалось на средние отверстия фиксации. Объем тела меняется, выбирайте модель с запасом, чтобы утянуть или ослабить ремень. Если примерка невозможна, узнайте объем талии. Размер S для талии до 80 см, M до 90 см, L до 100 см, XL 92-110 см. Ознакомьтесь с размерной сеткой выбранного производителя – это поможет точнее определиться с параметрами изделия.

Ширина.

  • Одинаковая ширина изделия. Размещают в нижней части живота.
  • Узкий пояс в передней части и расширенный в задней части. Дополнительная поддержка для поясницы. Используют при наклонах вперед.

Многослойность дает гибкость пояса.

Правила ношения

Постоянное ношение пояса ослабляет собственные мышцы. Пресс теряет тонус, повышается опасность травмы при легких нагрузках. Тяжелоатлетический ремень не целесообразно использовать для тренировки с легкими весами. Если тело привыкло к тяжелоатлетическому ремню, выбирайте схему занятий с постепенным отвыканием. Цель – укрепление мышц спины и пресса, сведение времени ношения ремня к минимуму.

Читайте также:  Количество повторений в подходе. Какое влияние?

Занятия без пояса заставляют брюшные мышцы напрягаться и втягиваться. При использовании дополнительного спортивного снаряжения мышцы «выпячивают» живот. При возвращении к естественной технике спортсменам приходится переучиваться.

  • Носите пояс при упражнениях с отягощением в положении стоя, при удержании веса над головой.
  • Уделяйте внимание проработке пресса.
  • По мере привыкания к весу уменьшайте количество подходов с использованием пояса.

Когда тяжелоатлетический пояс необходим

  • Спортсмены, стремящиеся к результатам в короткое время, не успевают укрепить мышцы спины и живота для надежной поддержки позвоночного столба. Увеличение массы отягощения без пояса приведет к травмам.
  • Упражнения с подъемом отягощений – приседания со штангой, становая тяга.
  • Занятия с весом 80-90% массы, которую спортсмен поднимает.
No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.