Японская диета 13 дней была названа таким образом, потому что была придумана именно в этом государстве. Однако с привычными японскими блюдами, она имеет очень мало общего. Способ дает возможность приучить себя к правильному питанию, которое характерно для жителей данной страны.
Данная методика характеризуется краткими сроками, и практически не имеет отличий от двухнедельной вариации. Согласно наблюдений, использование данного способа дает возможность нормализовать процессы обмена веществ, так как процесс похудения будет продолжаться и после окончания диеты.
Для того чтобы добиться такого эффекта, очень важно правильным образом выйти из системы. Японская диета 13 дней исключает из рациона сахар, соль, изделия из муки, и, конечно же, алкогольные напитки любого рода.
Важно! Для получения стойкого эффекта необходимо в точности следовать специализированному рациону, не проводить самопроизвольную смену дней и продуктов в меню.
Давайте рассмотрим данную тему более детально и определим все основные нюансы и особенности такой методики. Кроме того, стоит обратить внимание на преимущества и недостатки вышеуказанной методики, чтобы исключить вред.
Основные принципы японской диеты 13 дней
Содержание
Использование такого способа стало эффективным средством для похудения у множества людей, которые смогли в точности выдержать предложенный рацион.
Одно из важнейших правил – это исключение соли в меню. Запрещается применять соль для уже готовых блюд, а также по ходу их приготовления. Более того, система питания в полной мере исключает мучные продукты, сладости, каши, макаронные изделия, и ряд других пищевых компонентов. Ни в коем случае нельзя принимать алкогольные напитки.
Важно! Использование данной методики требует в обязательном порядке придерживаться всех правил. В том случае, если будет нарушен хоть один пункт – потребуется начать сначала.
Нельзя менять дни местами, нельзя заменять блюда, так как именно в четком порядке — секрет эффективности.
Для того чтобы вышеуказанная японская диета 13 дней была эффективной, необходимо соблюдать также ряд дополнительных рекомендаций:
- в ходе соблюдения рациона употребляйте витамины;
- принимайте необходимое количество питьевой воды;
- употребляйте стакан воды натощак по утрам;
- за семь дней до начала снижайте калорийность ежедневного рациона;
- мотивируйте себя.
Лучше всего приступить постепенно, без особого вреда для организма – откажитесь от жирных продуктов и жареной пищи, замените их на нежирные разновидности мяса и рыбы, а также на полезные крупы, и безусловно, овощи и фрукты.
Основные плюсы японской диеты 13 дней, недостатки
Большинство специалистов в сфере диетологии и здорового питания подтверждают высокую эффективность вышеуказанной методики, так как благодаря ей можно в кратчайшие сроки избавиться от 8-10 килограммов.
Стоит выделить следующие положительные аспекты такой системы:
- благодаря отсутствию соли, можно избавиться от избыточной жидкости и отечностей;
- несомненно, рацион приносит пользу в профилактических целях относительно заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- тело привыкает к низкому уровню соли, после чего легко приучить себя к её небольшому количеству;
- основой диеты является белковая и растительная пища, которая очень полезна.
Стоит отметить, что японская диета 13 дней имеет и ряд недостатков. Данный рацион не является разнообразным и сбалансированным. Несмотря на короткие промежутки времени, причинить вред организму все же возможно. В рационе отсутствует крупа, являющаяся источником витаминов и необходимых минеральных соединений, которые считаются важнейшими источниками энергии.
Именно поэтому, в целях компенсации полезных веществ, необходимо добавлять поливитаминные комплексы. В ходе применения диеты, используется трехразовое питание со значительными промежуточными периодами, несмотря на то, что самым полезным видом питания считается прием пищи от пяти до шести раз в сутки.
При этом, утренний прием состоит исключительно из кофе в большинстве случаев, поэтому можно сказать, что организм испытывает дефицит необходимого количества энергии утром, и может находиться в состоянии, приближенном к голодному обмороку.
Применяя японскую диету 13 дней, особо внимательными необходимо быть людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта. Лучше проконсультироваться со специалистами.
Очень сложно сочетать данный рацион с активным жизненным ритмом. Общая калорийность такого питания не более 800 килокалорий, что прекрасно для избавления от лишнего веса, но негативно сказывается на деятельности всех систем, если требуется физическая либо же интеллектуальная активность. Исходя из вышеуказанного, стоит использовать такое меню в те моменты, когда вы планируете отдых.
Стоит понимать, что рацион имеет очень большое количество различных противопоказаний. При нарушении правил выхода из оригинальной японской диеты 13 дней, её эффект будет непродолжительным. Недопустимо часто повторять данный рацион. При этом, практически каждый день такого питания будет начинаться с приема чашки кофе. Для большинства людей это вполне реально, однако при наличии патологических нарушений в работе сердечно-сосудистой системы кофеин может существенно подпортить ваше здоровье и общее состояние.
При этом, из организма в большей степени уходит мышечная масса и избытки жидкости, но не жир. Перед началом использования данного способа питания стоит подумать, актуально ли это для вашего организма.
Основные противопоказания японской диеты 13 дней
Данная система питания относится к достаточно жестким. Перед началом использования такой системы необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых использование данной методики категорически запрещено:
- периоды беременности и лактации;
- возрастная категория младше 18 лет;
- промежутки, в которых возможны повышенные эмоциональные, интеллектуальные и физические нагрузки на организм;
- наличие различных заболеваний в хронических стадиях.
В тех случаях, когда, применяя японскую диету 13 дней вы ощущаете определенные симптомы, включая тахикардию, головокружение, сухость кожных покровов, боль в желудке – необходимо в срочном порядке обратиться за консультацией к специалисту. Во многих случаях возможно чрезмерное обезвоживание и нарушение деятельности процессов организма.
Эффект от японской диеты 13 дней
В том случае, если были соблюдены все правила, в ходе диеты будет сброшено от 8 до 10 килограмм веса. Более того, такая система способствует выведению избыточной жидкости и улучшению обмена веществ. У многих улучшается состояние кожных покровов, однако при этом очень важно пить достаточно жидкости.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
