Аэробика для похудения в домашних условиях

Автор: Fitexpert

Аэробика – выполнение базовых упражнений под ритмичную музыку. Использование связок превращает такой гимнастический комплекс в подобие танца.

Виды аэробики и базовые упражнения

Комплекс упражнений определяется видом аэробики, базовый набор универсален и включает:

  • степ/step (шаг),
  • кик/ kick (мах вперед),
  • сайд/side (мах в сторону),
  • ни-ап/knee-up (подъем колена),
  • джапм/jump (прыжок),
  • бег,
  • захлест и др.

Продолжительность упражнения со связкой при выполнении комплекса 1,5-3,5 минуты.

Различают виды аэробики:

  • спортивную,
  • оздоровительную,
  • спортивно-оздоровительную.

В оздоровительной аэробике используются:

  • упражнения на равновесие и развитие вестибулярного аппарата (положение – стоя, опора – одна прямая нога, тело наклонено параллельно полу, противоположная опорной ноге рука и вторая нога вытянуты и образуют прямую линию),
  • «разножка»/страдл (прыжок с возможным по растяжке разведением и последующим сведением и приземлением на обе ноги),
  • «кенгуру» (прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди во время прыжка),
  • отжимание и др.

В спортивной аэробике отжимание, «уголок» и другие упражнения выполняют с увеличенной силовой нагрузкой.

Базовая аэробика не требует дополнительных приспособлений. Требующие применения оборудования виды:

  • фитбол-аэробика (на фитболах),
  • степ-аэробика (применение степ-платформы),
  • аква-аэробика (выполняется в воде) и др.

Стрип-аэробика, бокс-аэробика отличаются стилем исполнения, элементы этих комплесов основаны на упражнениях базового варианта.

Видео: Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Действие аэробики

аэробика

Регулярные занятия аэробикой

  • развивают мышцы,
  • нормализуют кровообращение,
  • нормализуют дыхание,
  • снижают массу тела.

Аэробику предпочитают занятиям в тренажерном зале как способ получить необходимую физическую нагрузку для поддержания физического состояния или похудения. Выбор вида аэробики определяется поставленными задачами.

  • Степ аэробика подходит для сжигания подкожного жира. Этот вид рекомендуют как профилактику заболеваний суставов ног и при реабилитации после травм ног.
  • Упражнения слайд-аэробики направлены на уменьшение объема талии, ягодиц, ног.
  • Аква-аэробика использует «поддерживающую» способность воды и подходит пожилым людям, беременным, людям с минимальной физической подготовкой, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства или травм. Обязательно согласование с лечащим врачом.
Читайте также:  Извечное противостояние: мясо или рыба. В чем больше пользы?

Аэробика в домашних условиях

Базовой аэробикой можно заниматься дома, как и выполнять упражнения с фитболом, гантелями и другими приспособлениями. Степ-аэробика для похудения в домашних условиях требует приобретения компактной степ-платформы.

Доступны для домашнего исполнения бокс-аэробика, стрип-аэробика и другие виды, не требующие специального спортивного оборудования.

Рекомендуют использование видеоуроков и инструкций как образец выполнения упражнений. Когда выполняется аэробика для похудения, видео в домашних условиях помогает соблюдать ритм и правильно выполнять движения и связки.
Контролировать осанку, положение тела и др. можно, выполняя упражнения у зеркала в полный рост.

Снижение веса при занятиях аэробикой

При рекламе занятий аэробикой обещают видимый результат снижения веса через 2-3 недели. Профессионалы предупреждают: эффект определяется совокупностью факторов:

  • интенсивностью занятий (степенью физической нагрузки),
  • периодичностью выполнения упражнений,
  • продолжительностью комплекса,
  • индивидуальными физиологическими особенностями.

Для поддержания физического состояния упражнения выполняют 2-3 раза в неделю с продолжительностью занятий 30-45 мин.

Для снижения веса увеличивают частоту выполнения упражнений до 4-5 раз в неделю с такой же продолжительностью комплекса.

Обязательное условие похудения при помощи аэробики — контроль рациона (подсчет потребления калорий). Результативность возрастает, если занятия аэробикой сочетать с посещением тренажерного зала.

Аэробика сама по себе — не панацея и не достаточное условие для снижения массы тела. Она – способ получения необходимой физической нагрузки для создания обязательного условия похудения – дефицита калорий (потребление меньше расхода).

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.