Диета для мужчин на неделю: лучшие способы похудения

Эффективные диеты похудения для мужчин на неделю встречаются не реже, чем подобные рационы для женщин, однако они не очень охотно их применяют.

Мужское питание чаще всего кардинально отличается от женского, представители сильной половины человечества уверены: диетическое мясо, рыба, овощи и фрукты – это не для них. Жареная картошка, отбивные, пельмени – вот еда, которая способна их насытить. Как результат – появление жировых отложений даже в довольно молодом возрасте.

Важно! Признавая проблему избыточного веса, ограничивать себя в еде долгое время сможет далеко не каждый, поэтому диета для мужчин на неделю — отличный вариант для избавления от лишних килограммов.

Разновидности эффективных мужских диет

Кардинального отличия между диетическим режимом для сильной и слабой половин человечества, в принципе, не существует. Представители сильного пола, которые строго следят за своим внешним видом и здоровьем, так же, как и женщины, периодически ограничивают свою пищу. Вот несколько самых распространенных диет для мужчин с меню на неделю:

1. Кетоновая.

Основной принцип при таком типе ограничений – замена углеводов продуктами с высоким содержанием жира. При практически полном отсутствии в организме углеводов, начинается потребление собственных жировых отложений и как результат – быстрое и эффективное похудение.

Составить меню на неделю для мужчин при кето диете совершенно не сложно: достаточно учитывать основные принципы режима и полагаться на список допустимых продуктов. Таковыми являются: мясные, рыбные, молочные продукты с большим процентом жирности, морепродукты, яйца, овощи, орехи, масла растительного происхождения и специи.

При кетоновом режиме предусмотрено трехразовое потребление пищи. Примерный перечень блюд на семь дней:

• завтрак – омлет с помидорами и беконом или йогурт с большим процентом жирности и орешки;
• обед – куриный овощной суп, отварное филе и тушеные овощи или бульон, вареное яйцо, говядина и салат из квашеной капусты;
• ужин – запеченная рыба и салат из овощей или курица, тушенная с овощами.

В рацион включаются только овощи, которые содержат минимум легко усваиваемых углеводов.

2. Белковая.

При таком типе питания предусмотрен полный отказ от углеводов и жиров в пользу продуктов с наибольшим содержанием белка. Следует учитывать, что, несмотря на быстрое похудение, организм недополучает множество важных веществ, поэтому оптимальная продолжительность диетического режима 7-10 дней. Это идеальный вариант для мужчин-мясоедов, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом.

Составить меню белковой диеты на неделю для мужчин самостоятельно довольно просто: в его основе еда с высоким содержанием белка. Разрешены: постное мясо, рыба и морепродукты, субпродукты, обезжиренные молочные продукты, овощи, несладкие фрукты и ягоды, сыры, яичный белок, сухофрукты, растительные масла, крупы потребляются только до 14 часов.

Примерный перечень блюд на 7 дней выглядит так:

• завтрак – белок (отварные яйца, омлет, творог);
• второй завтрак – фрукты или ягоды (грейпфрут, яблоки, апельсин);
• обед – белок 200 г (паровая котлета, отварное мясо, рыба) + овощное рагу;
• полдник – фрукты или ягоды;
• ужин – 200 г белка (если в обед было мясо, сделать ужин рыбным и наоборот);
• второй ужин – фрукты или ягоды.

3. Низкоуглеводная.

Является отличным способом избавления от лишнего веса и снижения уровня холестерина. Ее особенность – потребление нежирных источников белка. Отличный способ коррекции мужской фигуры при активных занятиях спортом, сушке.

Составляя меню низкоуглеводной диеты на неделю для мужчин, необходимо руководствоваться двумя основными принципами:

• минимум углеводов в рационе;
• плавный выход из диеты – добавление ежедневно по 10 г углеводов.

При активном снижении веса необходимо ограничить потребление углеводов до 20 г в сутки, при более плавном – до 40 г.

Второе название такого режима – безуглеводный. По своей сути это питание, основанное на потреблении минимума углеводов, но без полного отказа от них. В ситуациях, когда организм совсем не получает углеводы, могут начаться проблемы с пищеварением, ведь жиры и белки не способны насытить организм всеми необходимыми элементами.

Примерное меню для мужчин на неделю при безуглеводной диете:

• завтрак – омлет с беконом и зеленью;
• второй завтрак – мясная нарезка;
• обед – стейк с зеленью;
• перекус – яйцо, сваренное вкрутую или протеиновый коктейль;
• ужин – рыба с зеленью.

При плавном методе похудения в диете для мужчин на неделю без углеводов зелень можно заменять большой порцией овощного рагу.

4. Спортивная.

Основное правило – правильный подбор полезных продуктов, их комбинирование и обработка. Чувство голода не должно быть постоянным ощущением в течение курса, если оно имеет место – нужно пересмотреть перечень потребляемой еды.

Специальный подход предназначен не только для спортсменов – он обеспечивает общее оздоровление организма и снижение массы тела. Намного более щадящий, чем аналогичный женский режим, он основан на запрете некоторой еды. К ней относятся сладкие, крепкие и солодовые алкогольные напитки, жирное мясо, выпечка с большим содержанием сахара, острые, соленые, копченые продукты, майонезы, соусы. Соль и сахар необходимо свести к минимуму.

Перечень блюд при спортивной диете для мужчин на неделю выглядит так:

• завтрак – 200 мл сока из несладких фруктов, разведенного водой;
• второй завтрак – рагу из овощей с грибами и черный хлеб;
• обед – бобовый сыр с зеленым горошком и отварным картофелем, натуральный йогурт с добавлением орехов;
• перекус – орехи;
• ужин – нежирный соевый сыр с овощами, заправленный лимонным соком и зерновой хлеб.

5. Антихолестериновая.

Интересно! Особенно актуальна для сильного пола, поскольку повышение уровня холестерина может приводить к развитию серьезных заболеваний. Избыток холестерина – частая проблема у мужчин после 40 лет.

Антихолестериновый тип питания связан с рядом ограничений в поедании вредной пищи. К такой относятся: колбасы, копчености, сало, маргарин, фастфуд, соусы, майонезы, кондитерские и мучные изделия, сладости, алкогольные и слабоалкогольные напитки.

Составляя меню для мужчин на неделю при антихолестериновой диете, следует также ограничить употребление жирных сортов мяса, сахара, рыбной икры, жирной молочной продукции до одного раза в две-три недели.

Рацион на 7 дней может выглядеть так:

• завтрак – сырники и стакан фруктового сока или порция овощного салата;
• полдник – салат из овощей или фрукты (хурма, яблоко, грейпфрут);
• обед – сладкий фаршированный перец или отварное куриное филе и рис в качестве гарнира;
• перекус – 100 грамм нежирного творога или банан, можно съесть порцию овощного салата с яйцом вкрутую;
• ужин – низкокалорийная творожная запеканка, 150 грамм вареной/ запеченной рыбы или тушеные/запеченные овощи.

Поскольку соблюдение антихолестериновой диеты – это в первую очередь вопрос здоровья, а не внешнего вида, то рекомендуется продумывать диету для мужчины на 2 недели минимум с регулярным возвратом к диетическому рациону. Специалисты сходятся во мнении, что для нормализации уровня холестерина в мужском организме необходимо придерживаться диетического питания не менее полугода.

Пожалуйста, оцените статью:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Сохранить себе или поделиться с друзьями: