Офисная гимнастика

Автор: Fitexpert

Офисная гимнастика станет оптимальным решением для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Такой способ жизни и работы считается основной причиной большого количества различных заболеваний и нарушений основных процессов жизнедеятельности. Однако в наше время большинство сотрудников проводят целые дни в офисе, сидя за компьютером. Безусловно, существуют комплексные решения данной проблемы, которые позволят вам сохранить здоровье организма и значительно повысить уровень вашей энергии. Рассмотрим детально такие методики.

Гимнастика для офисных работников: подробно о сидячей работе и влиянии на организм человека

Гимнастика для офисных работниковИнтересно! Согласно данным, которые были опубликованы Всемирной организацией здравоохранения, возможно предотвратить больше чем три миллиона смертей в год, в том случае, если повысить уровень двигательной активности человека на протяжении дня.

Большинство работников различных организаций, осуществляющих деятельность в условиях офиса, проводят большую часть времени с низкими показателями физической активности – работа сидя, употребление пищи сидя, а также поездки сидя на различных видах транспорта.

Еще одним парадоксом является метод отдыха от такой деятельности – обычно люди проводят время в Интернете либо у телевизора, сидя либо же лежа.

Производственная гимнастика для офисных работников необходима, так как современные исследования показывают тот факт, что сидячий образ ведения жизни приводит к проблемам в процессах метаболического характера, вызывает гипертонию, провоцирует рост уровня сахара в крови, а также холестерина.

При таких обстоятельствах можно сказать о наличии рисков возникновения опасных заболеваний и нарушений работы сердечно-сосудистой системы, опухолей ракового типа, и как следствие, ранней смерти человека. Необходимо понимать, что даже тренировка длительностью в час не поможет в тех случаях, когда вы проводите основную часть времени за компьютером и в офисе.

Тем не менее, предотвратить такие проблемы вполне возможно, если вы возьмете на вооружение офисную гимнастику, упражнения которой можно выполнять во время коротких перерывов.

Читайте также:  Желатин: состав, польза, вред и правила употребления

Такие тренировки займут всего несколько минут, однако они приносят несомненную пользу, и позволят вам сохранить здоровье собственного организма.

Далее мы более детально рассмотрим особенности таких упражнений, их влияние и дополнительные нюансы.

Для чего нужен комплекс офисной гимнастики?

Для чего нужен комплекс офисной гимнастикиВыполнение на регулярной основе физкультурных перерывов позволит ускорить процессы обменного характера и выровнять показатели артериального давления, уровня холестерина и сахара в составе крови. Таким образом значительно снижаются риски возникновения различных болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ожирения.

Кроме того, успокаивается нервная система, снижается общий уровень стресса и нервозности, что положительно скажется на вашем здоровье и уровне эффективности вашей деятельности.

Таким образом отдыхают глаза, что очень важно при бумажной работе, либо работе с компьютерной техникой.

Регулярная офисная гимнастика, видео которой можно найти на просторах Интернета, снизит риск проявления заболеваний позвоночника и считается отличной профилактической мерой при острых болях в области поясницы, спины и шеи.

Существенно улучшает кровообращение, и активизируется деятельность органов.

Кроме того, при частых и правильных нагрузках физического характера исключается потеря мышечных или же костных тканей, которая происходит под воздействием возрастных факторов.

Смена деятельности с умственной на физическую дает возможность увеличить уровень работоспособности, набраться энергии, остановить сонливость и вернуть бодрость организму.

Даже самые простые упражнения гимнастики для офисных работников, видео которых легко найти на различных ресурсах, при постоянном выполнении позволяют достигнуть тонуса и сохранять прекрасную форму.

Советы и рекомендации

Упражнения гимнастики для офисных работниковДля людей, работа которых проходит в сидячем режиме, существует ряд советов, как сохранить хорошее состояние организма и улучшить общие показатели здоровья:

  • учитесь заменять продолжительные периоды сидячего положения на небольшие промежутки активности, вставайте как минимум раз в 60 минут, и будьте активны не менее 2-3 минут;
  • контролируйте вашу осанку, что помогает избежать искривлений позвоночника, и как следствие, болевых ощущений в зоне спины и шеи;
  • в том случае, когда невозможно отвлечься от работы, выполняйте движения, сидя на стуле, читайте документы, перемещаясь по кабинету;
  • при наличии проблем со зрением в обязательном порядке выполняйте специализированную гимнастику для глаз;
  • установите себе напоминание на ваш смартфон либо же органайзер, чтобы не забыть выполнить упражнения;
  • необходимо наращивать вашу активность и в повседневной жизни, смените стиль отдыха на более активный;
  • гуляйте, ходите пешком, стараясь отвыкнуть от средств общественного транспорта, что ко всему помогает бороться со стрессами;
  • выполняйте упражнения офисной гимнастики в картинках даже в профилактических целях;
  • не пытайтесь полностью компенсировать пассивный образ жизни физическими тренировками в фитнес-залах, смешивайте разминки с полноценными тренингами.
Читайте также:  Соевое молоко: раскрываем все секреты от «А» до «Я»

Лучшие упражнения для условий офисного типа

Регулярно разминаясь в офисных условиях, вы сможете справиться с усталостью, получить больше энергии и сил, улучшить общее самочувствие.

Лучше всего подобрать несколько основных упражнений, распределяя их по вашему распорядку дня. Необходимо проводить такие занятия в течение нескольких минут, желательно не менее, чем раз в 2-3 часа. Можно сделать акцент на проблемных участках вашего тела.

При статических тренировках, фиксируйте положение на двадцать – тридцать секунд, при динамических – выполняйте не менее 15 повторений каждого упражнения.

Выделим ряд наиболее эффективных методов офисной гимнастики на стуле     и стоя:

  • наклоны головы в разные стороны для стимуляции шеи;
  • вращательные движения головой;
  • растяжка для плеч и спины;
  • выполнение замка за спиной;
  • складка;
  • растяжение груди и спины при помощи стула;
  • разминка плеч;
  • растяжка трицепсов;
  • растяжка шеи и верхней зоны спины;
  • скручивания в виде кошки;
  • подтягивание;
  • наклоны с использованием замка;
  • наклоны со стулом;
  • растяжка для спины и поясницы в наклонном положении;
  • планка – обратная и прямая, боковая;
  • наклоны в стороны;
  • отжимания в различных вариациях.

Существует большое количество различных методик и комплексов офисной гимнастики, найти которые не составит труда.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.