Диета после 50 лет: как питаться, чтобы сохранить стройную фигуру и укрепить здоровье

Проблемы лишнего веса для женщин не новы, но становятся наиболее актуальны во второй половине жизни. Специалисты доказали, что с возрастом накопленный жир становится все более опасным, сказываясь не только на размере одежды, но и на состоянии внутренних органов. Речь не идет о том, чтобы избежать старения, пока это невозможно, но попытаться отсрочить возрастные изменения можно и нужно.

Особая диета после 50 лет – это один из способов замедлить негативные процессы в уже немолодом организме и продлить свой век, избежав тяжких недугов.

Особенности женского организма после 50 лет

Особо пристальное внимание этой возрастной категории женщин, отнюдь не дань круглому числу, скорее понимание того, что именно на этом рубеже процессы в их организмах имеют определенную специфику. Прежде всего, это касается периода менопаузы, в подавляющем большинстве наступающего именно в этом возрасте. От того, какая диета после 50 лет будет выбрана женщиной, зависит тяжесть симптомов этого малообъяснимого явления («приливы», потливость, слабость, разрушение ногтей и волос, мигрени, суставные боли и пр.). Такое положение дел усугубляется еще и обострением тех болезней, которые до поры до времени никак себя не проявляли.

Известно, что гормональный сбой в этот период пагубно отражается и на метаболизме, не позволяя организму избавляться от лишних калорий, накапливая их под кожей, на животе, в других частях тела. Женщина меньше двигается, жировые клетки замещают ткани органов, мешая их нормальному функционированию. Результат плачевен. Один за другим недуги начинают одолевать организм, ухудшая качество жизни женщины. Проблемы сплетаются в тугой узел, разрубить который получается далеко не у всех.

Правильно подобранная диета для похудения женщинам после 50 лет решает львиную долю вышеозначенных проблем, помогая адаптироваться к новым физиологическим обстоятельствам, вызванным старением мочеполовой системы.

Интересно! Средний возраст женщин, вступающих в период менопаузы, 50-52 года. Однако отмечаются случаи, когда процессы начинаются в сорок лет, что не является нормальным явлением, скорее результатом сбоя работы организма, а в некоторых случаях и признаком серьезных недугов.

Надо понимать, что эффект похудения после 50 лет диета обеспечивает не всегда. В отдельных случаях причиной ожирения могут стать не переедание или вкусовые предпочтения женщины, а нарушение гормонального баланса, требующее специальной терапии.

Правила соблюдения режима питания

«Какая она, диета для женщин после 50 лет?», — спросите вы. Любой специалист ответит однозначно: в режиме диетического питания нет ничего такого, что невозможно было бы использовать любой женщине. Акцент делается, прежде всего, на соблюдении графика приема пищи и рациональном подборе продуктов, употребление которых дамам, перешагнувшим полувековой юбилей, рекомендовано в силу специфики возрастных изменений в организме.

Помимо специфики рациона существует целый ряд требований, которые необходимо соблюдать, принимая решение воспользоваться тем или иным способом для того чтобы расстаться с лишним жиром не на время, а навсегда. К таким правилам относятся:

• питайтесь чаще, но сократите объем принимаемой пищи;
• исключите общепризнанно вредные продукты (колбасные изделия, картофель, выпечку) и способы приготовления блюд (жарка, копчение, маринование и пр.);
• последний прием пищи – вечер, не позднее 18-19 часов;
• соблюдайте водный баланс в организме;
• меню эффективной диеты для похудения после 50 лет предполагает баланс белков, жиров и углеводов на вашем столе.

Важно! Не игнорируйте завтрак – он является не просто началом дня, но и запускает метаболические процессы в организме человека после его пробуждения.

Если повышен холестерин, диета после 50 лет должна учитывать этот фактор. Прежде всего, для людей, склонных к подобным отклонениям состава крови, следует ввести в рацион необходимое количество продуктов, содержащих белок, а как известно, этим компонентом богаты мясо, рыба и творог. При этом, их жирность должна быть минимальной.

Когда повышен холестерин, рецепты диеты после 50 лет не должны содержать таких продуктов, как:

• сдоба и сладкое;
• консервация, копчености, икра;
• манная каша;
• жирное мясо;
• макаронные изделия;
• напитки из кофе и какао-бобов;
• круп из необработанных злаков.

В приготовлении пищи необходимо использовать минимум соли, отказаться от алкоголя. Таким образом, беря под контроль стимуляторы и источники выработки холестерина, мы способствуем снижению его уровня в крови до показателей, с которыми организм может справляться самостоятельно.

Методика Дюкана: советы французского специалиста пятидесятилетним женщинам

Достаточно спорна эффективность диеты Дюкана для похудения после 50 лет в отзывах женщин – многочисленных и далеко не однозначных, но феномен популярности этого метода налицо. Его суть – следование рекомендациям французского врача в период прохождения четырех этапов, им же и определенных:

1. Атака. Длится от трех до пяти дней в зависимости от количества лишних килограммов. Предполагает прием исключительно белковой пищи и не менее полутора литров чистой, негазированной воды.
2. Чередование. «Белковые» дни чередуются с «овощными».
3. Закрепление. В рацион постепенно вводятся крахмалосодержащие продукты, фрукты с низким содержанием сахара, нежирные сыры.
4. Стиль жизни. Предполагает использовать все приемы из арсенала, предложенного Дюканом в дальнейшей повседневной жизни.

Домашняя диета на воде – для особо ленивых

Многие женщины считают, что лучшая диета после 50 лет – водная. Ее суть в том, чтобы систематизировать питьевой режим и выпивать суточный объем воды, который рассчитан по соотношению веса и употребляемой жидкости: на каждый килограмм должно приходиться не менее 30 мл чистой воды в день. Немалую роль также играет система питья: перед каждым приемом пищи, и спустя час-полтора после еды. С учетом того, что мы питаемся как минимум 4 раза в день, разовый объем должен составлять примерно 350-250 мл. Такая оздоравливающая и омолаживающая диета после 50 лет способствует очищению организма и энергетическому всплеску, который позитивно сказывается на жизненном тонусе.

Важно! Чтобы усилить эффект от водного рациона для ленивых, следует употреблять воду, предварительно охлажденную до 18-20 градусов, поскольку организму придется потратить калории еще и на ее подогрев. Пить следует небольшими глотками, медленно. Большое количество жидкости хуже насыщается нужными желудочными ферментами.

По мнению специалистов, водный рацион показан при таких недугах, как:

• диабет;
• менопауза;
• прием препаратов на основе гормонов;
• замедление метаболизма;
• болезни суставов.

В период диеты для ленивых после 50 лет, следует забыть о копченостях, соленьях, сладкой газировке, продуктах, содержащих много жира. Нужно больше отдыхать и спать не менее 7-8 часов. Неплохо зарекомендовал себя простейший, «ленивый» рацион в сочетании с легкой гимнастикой, ежедневными получасовыми прогулками.

Пожалуйста, оцените статью:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Сохранить себе или поделиться с друзьями: