Вкусный и разнообразный ужин на диете

Автор: Fitexpert

Многие люди, желающие поскорее расстаться с лишним весом, отказываются ужинать полностью, и это их грубейшая ошибка. Медицинские специалисты рекомендуют не пропускать последний прием пищи, так как правильный ужин во время диеты обеспечивает естественное похудение и быстрый метаболизм.

Ужин на диете: эффективное похудение

Ужин на диетеЕсть семь главных моментов, которые следует учесть, чтобы эффективно похудеть:

  • время ужина. Не предусмотрено универсальных цифр — временной порог подбирается в индивидуальном порядке, так как целиком зависит от определенного режима дня. Основное условие заключается в следующем: последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Иначе говоря, если вы идете спать в полночь, правило “не есть после 18-00” к вам не относится – можно смело ужинать в 20-00 или даже в 21-00 и не волноваться о стройной фигуре;
  • физическая активность после трапезы. Даже наиболее полезный ужин может оставить следы на боках, если после него лечь на кровать. Речь не идет о том, что после еды вам нужно бегать и заниматься спортом, можно просто пройтись по улице, поиграть с детьми, выгулять собаку и т.д. Даже выполнение домашних дел станет прекрасным решением в данной ситуации и не позволит жиру отложиться в ненужных местах, обеспечит правильное усвоение и переваривание пищевых продуктов;
  • запретная еда. Оставьте ужины «от бабушки» в прошлом – скажите «нет» жареному картофелю, мясу, макаронам, магазинным соусам, хлебобулочным изделиям и т.д. Простые углеводы на ужин не употребляют;
  • размер порции. Чтобы снизить вес, нужно придерживаться диеты, легкий ужин – только низкокалорийные продукты и никаких больших порций быть не должно. Чтобы понять, какая порция вам положена на ужин, сложите две ладошки – это и будет ваш стандарт. Выходит примерно 250 грамм для представительниц прекрасной половины человечества и 350 грамм – для представителей сильной половины человечества. Причем белки занимают 1/3 порции, а 2/3 под овощи либо зелень;
  • калорийность. В последний прием пищи вы должны употреблять максимум 20-25% суточной калорийности. Соответственно, приблизительно до 400 килокалорий, если требуется поддерживать вес на нужном уровне. Тем, кто желает потерять лишние сантиметры в области боков и ищет малокалорийный ужин, цифры иные – приблизительно 300-350 килокалорий;
  • индивидуальные особенности. Нужно всегда на них ориентироваться – практически каждый человек плохо усваивает тот или иной продукт. К примеру, если вы большой любитель фасоли или горошка, но эти продукты в вашем организме усваиваются плохо – не стоит употреблять их в последнюю трапезу. В перечне продуктов питания, хорошо перевариваемых организмом большинства людей, находятся куриные яйца, обезжиренный творог, цитрусовые и т.д. Для повышения скорости переваривания, еду следует протушить, отварить либо измельчить в пюре;
  • правильное поведение. Очень важно правильно есть. Не ужинайте за компьютером, телевизором или не читайте в процессе поглощения пищи. Чем лучше пища будет пережевана, тем лучше она усваивается. За четверть часа до трапезы рекомендовано выпивать 1 стакан очищенной воды. Откажитесь от кофеина за час до последнего приема пищи – напиток оказывает влияние на надпочечники, что замедляет процесс переваривания продуктов.
Читайте также:  Макароны: виды, состав, полезные действия

Диета «Минус ужин»

Диета «Минус ужин»Такое диетическое питание очень эффективно, так как из-за отказа от вечернего приема пищи дает возможность избежать ограничений. Организм к вечеру станет по традиции требовать калории, которые в тело не поступают. Потому он начнет брать ресурсы в собственных закромах – жировых клетках, разрушая их.

По отзывам, диета «Минус ужин», благодаря отказу от вечернего приема пищи, позволяет по утрам есть абсолютно все, что захочется (разумеется, с чувством меры), а в обед пища должна быть более легкой. Полдник предполагает употребление наиболее низкокалорийных продуктов.

Преимущества диеты без ужина:

  • никакого голодания. Важным качеством жизни является уровень потребления. Многие методы снижения веса предлагают варианты голодания. Подобная диета без ужина не заставляет человека испытывать сильный стресс из-за чувства голода, просто вводится небольшое ограничение употребления пищи за пять часов до отхода ко сну. Результаты диеты «Минус ужин» доказывают, что такая методика позволяет получить более устойчивый результат, чем голодовка;
  • не требует отказа от любимых лакомств. Подобная методика диетического питания позволяет человеку получать удовольствие от любимых вредных продуктов в первой половине дня. Но для получения максимального результата рекомендуется выбирать не слишком калорийные продукты;
  • лояльное отношение к числу калорий. Самой приемлемой калорийностью продуктов является промежуток от 1800 до 2500 килокалорий. Данное обстоятельство позволяет избежать необходимости питания исключительно фруктами/овощами;
  • большая широта использования метода. Данная методика снижения веса хороша для всех представительниц прекрасной половины человечества, за исключением женщин в период грудного вскармливания и вынашивания ребенка, так как у них может измениться гормональный фон, что негативно повлияет на ребенка;
  • щадящее похудение. Диета без ужина по отзывам позволяет снизить вес максимально плавно и не приносит ущерба для здоровья человека. Похудение происходит не так быстро, как при жёстких монодиетах, с другой стороны, и вес не возвращается. Вам же нужен не сиюминутный, а долговременный эффект?
Читайте также:  Быстрые углеводы: когда они полезны, а когда причиняют вред

Единственным недостатком такой системы питания выступает невозможность сбросить лишний вес за несколько дней. Отказ ужинать и употребление других блюд днем немного «смазывает» эффект режима ограничения. Но при этом, вы не наносите вреда здоровью и организм успевает перестроиться и сжечь лишние калории естественным способом.

Диета без ужина: результаты

Диета без ужинаВ среднем за 7 дней масса тела снижается на несколько лишних килограммов.

Важно! Чтобы получить более серьезные результаты, следует добавить интенсивные физические нагрузки: устраивать пробежки, делать зарядку, плавать и тому подобное.

Какая динамика результатов использования данного «американского» метода снижения веса? Спустя трое-четверо суток животик «подсохнет» и станет практически незаметен представителям противоположного пола. А спустя полмесяца он становится плоским.

Бедра является проблемным женским участком, но уменьшение объемов будет заметно лишь по прошествии 30 дней. Но данная диета дает возможность визуально скорректировать фигуру без проведения оперативных вмешательств и вреда для организма.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.