Питание – это один из важнейших факторов, который предоставляет возможность заботиться о своем здоровье. Человеческий организм представляет собой сложную систему, каждый элемент которой выполняет важную функцию. Задача продуктов, которые мы едим, заключается в том, чтобы дать телу максимальное количество полезных веществ для обеспечения полноценной работы на протяжении долгих лет жизни.
Достаточно большое значение имеет витамин С в продуктах. Как и многие его другие «коллеги», он эффективно укрепляет иммунитет, делает его более выносливым и сильным. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, когда мы простужаемся, наши врачи настоятельно рекомендуют налегать на продукты, в каких содержится витамин С. Именно с их помощью появляется возможность существенно ускорить процесс выздоровления. Стоит активно принимать аскорбинку и в качестве профилактических целей. Особенно важно это делать в период авитаминоза, которым характеризуются первые весенние месяцы.
Что нужно знать каждому
Помимо общего укрепления организма, рассматриваемая добавка отличается целым рядом других преимуществ, о которых обязательно стоит знать. При грамотном использовании можно добиться отличного результата в росте и восстановлении мышц. Поэтому, если вы активно занимаетесь спортом и хотите набрать эффектную мышечную массу, оставляйте большое место цитрусовым в своем ежедневном рационе. Также не стоит о них забывать при восстановлении после полученных травм. В период реабилитации необходимо делать максимальный акцент на витаминных комплексах. Они позволяют ускорить процесс восстановления, а также помогают оказать поддержку телу в сложный период.
Знать, в каких продуктах витамин С содержится в наибольшем количестве, стоит также и по причине его важности для состояния хрящей и костей. Костные ткани представляют собой часть тела, которая нуждается в постоянном питании. Особенно это касается людей, которые приближаются к пенсионному возрасту. Ведь с годами наше тело «изнашивается», кости становятся более хрупкими, поэтому даже легкая травма способна привести к серьезным последствиям. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют правильно питаться и регулярно принимать витаминные курсы.
Внимание! Помните о том, что любой специалист будет настаивать на том, что лучшим вариантом окажется использование натуральных источников полезных веществ. Поэтому каждый должен знать, в каком продукте больше всего витамина С. Прежде всего следует отметить, что суточная норма должна составлять примерно 75 миллиграмм. Если речь идет о беременных и кормящих мамах, то норма в таком случае возрастает до 95 миллиграмм в день. Обратите внимание на то, что норма в данном случае во многом зависит от таких параметров, как рост, вес, возраст. Также значение имеет состояние здоровья человека. Если он здоров, бодр и чувствует себя прекрасно, то ему достаточно суточной нормы.
Если же речь идет о человеке, которому приходится постоянно бороться с хроническими заболеваниями, то дозировку, возможно, понадобится увеличить. Но делать это следует исключительно в сотрудничестве с грамотным специалистом. Повышение дозы – это достаточно серьезное решение, которое может внести изменения в организм. Поэтому необходимо провести лабораторные исследования для того чтобы определить необходимое количество витамина С.
Выбираем правильно
Продукты, богатые витамином С представлены в достаточно широком разнообразии на современных магазинных и рыночных полках. Поэтому при наличии желания можно сформировать по-настоящему полезный и сбалансированный рацион. При желании всегда можно обратиться за компетентной помощью к грамотному диетологу. Такой специалист работает в двух форматах. Первый – консультативный. Диетолог просто дает дельные советы касательно формирования оптимального типа питания. В рамках же второго формата специалист полностью разрабатывает рацион питания на каждый день и следит за его соблюдением и результатами. Такие услуги пользуются сегодня достаточно большой популярностью. Но стоит отметить, что стоимость их при этом представляет достаточно впечатляющую сумму.
Итак, рассматривая продукты, содержащие витамин С, необходимо обратить внимание на то, что его можно найти исключительно в растительных источниках. Наверное, у каждого человека есть стандартные ассоциации с рассматриваемым полезным веществом. Это, безусловно, цитрусовые. Лимон, лайм, апельсин, грейпфрут – все это бесценные источники здоровья, которые всегда должны присутствовать в рационе человека, независимо от его физического состояния, веса, половой принадлежности, возраста и т.д.
Добавляем в рацион
Но помимо этого есть ряд других ответов на вопрос о том, в каких продуктах много витамина С, например, шиповник. Многие люди активно его пьют, просто наслаждаясь приятным вкусом и даже не подозревая о его бесценной пользе для организма. Но при этом именно этот напиток, при его грамотном приготовлении, способен обогатить наше тело, укрепить иммунитет и повысить выносливость.
Не стоит забывать и об овощах. Красный перец, помидоры, лук, картофель, брокколи, брюссельская и цветная капуста – все эти ингредиенты должны занимать большое место в нашем ежедневном рационе.
Важно! Большинство из перечисленного можно найти на магазинных полках только в определенное время года. Но это говорит лишь о том, что необходимо максимально активно употреблять сезонные овощи.
Лето – это время, когда стоит отставить на второй план каши, макароны и другие продукты, которые можно купить зимой. Главный акцент нужно делать на вкусных овощах из перечисленного списка. И, конечно, не стоит зажаривать их или засыпать специями, что приведет к существенному уменьшению полезных веществ.
Витамин С в продуктах питания присутствует в достаточно большом количестве. И, к счастью, речь идет о товарах, доступных каждому. Доступность в данном случае означает как наличие в магазинах, так и ценовой критерий.
Отсутствие достаточного количества рассматриваемой добавки в организме может привести к ряду негативных последствий. В частности, речь идет о возникновении чувства постоянной усталости, ослаблении иммунитета, нарушении обмена веществ и т.д. В большинстве случаев проблему можно устранить при помощи прохождения витаминного курса. Но в запущенных ситуациях может понадобиться более серьезное лечение. Поэтому рекомендуется с самого детства следить за своим питанием и заботиться о здоровье грамотно.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
