Гречневая диета на неделю: правила быстрого и здорового похудения

Вопрос о том, сколько можно сбросить за неделю на гречневой диете интересует многих людей, желающих снизить массу тела. При таком режиме важно иметь силу воли и стойкость, ведь этот метод похудения подходит далеко не для всех.

Диета на гречневой каше – очень популярный способ коррекции фигуры и массы тела. Столь широкое применение этого метода похудения связано с тем, что главный компонент меню – гречневая каша — насыщена полезным белком, витаминами и микроэлементами, к тому же она просто готовится и отличается хорошим вкусом.

Гречневая диета на неделю – это оптимальная продолжительность курса для ощутимого результата. Зачастую такой рацион используется в качестве разгрузки продолжительностью 3-4 дня и крайне редко в виде продолжительной диеты на 2 недели.

Важно! Гречневая диета позволяет за неделю сбросить 10 кг, но выдержать ее на протяжении такого количества времени довольно сложно – каша является основным продуктом для ежедневного потребления и кушать долго только ее непросто.

Суть диеты на гречке

Гречневая диета для похудения за неделю очень проста: допускается употребление любого количества каши за день, запаренной каким угодно способом. В обязательном порядке нужно выпивать не менее 1,5-2 литра обычной воды. Этот вид диеты считается максимально строгим и выдержать его крайне сложно, поэтому чаще всего практикуется гречнево-кефирный рацион.

Продукты, которые можно кушать за один день диеты:

• гречка – любое количество;
• кефир 1% — максимум литр;
• фрукты с минимальным количеством сахара (яблоки, грейпфруты, ананасы, гранаты) – 2 шт.;
• вода, чаи на травах, несладкий кофе;
• сухофрукты – 100 г (не ранее, чем на третий день от начала диеты);
• зелень;
• мед — маленькая ложка (на пятый день с начала курса);
• масло сливочное — 1ст. ложка;
• соевый соус – для заправки каши.

Существует также несколько правил составления меню на неделю при гречневой диете. Они носят скорее рекомендательный характер и существенно не влияют на качество рациона, но их соблюдение позволит избавиться от максимального количества избыточного веса — до 10 кг за 7 дней. Вот эти правила:

• кашу заваривать вечером в несоленой воде;
• за 4 часа до сна не планировать употребление пищи — допустимо выпить только 200 г кефира;
• утренний рацион начинать со стакана воды — первый прием пищи через полчаса после этого;
• полностью исключить такие добавки как соль, специи, приправы, майонез и алкоголь.

На весь период ограниченного питания очень важно исключить из меню соль – она задерживает воду, что не должно происходить.

Преимущества и недостатки похудения на гречке. Противопоказания

Судя по отзывам, гречневая диета на неделю позволяет получить множество позитивных результатов:

• существенное снижение веса – до десяти килограмм;
• нормализацию уровня холестерина в крови;
• очистку организма благодаря активации перистальтики кишечника;
• выведение токсинов и шлаков;
• укрепление стенок сосудов.

Кроме того, улучшается рост волос и их внешний вид, происходит укрепление ногтей, кожа становится более свежей и ухоженной. Организм насыщается такими полезными элементами, как железо, калий, магний, кальций.

По отзывам гречневая диета за неделю не всегда дает минус 10 кг. Потеря веса колеблется где-то в пределах 5-10 кг в зависимости от особенностей организма. Иногда для получения желаемого эффекта и потери максимального количества лишних килограммов необходимо пройти несколько курсов, которые должны повторяться не чаще, чем через 2 месяца.

Вместе с тем, гречневая диета имеет и несколько минусов:

• снижение настроения, апатия;
• возможны головокружения и общая слабость;
• снижение давления из-за отказа от соли;
• недополучение необходимых калорий;
• нехватка незаменимых аминокислот.

Противопоказаниями для соблюдения диеты на гречке являются:

• беременность и кормление грудью;
• болезни ЖКТ, воспалительные процессы;
• колиты и гастриты;
• диабет;
• гипертония.

Интересно! Несмотря на то, что гречка вкусная и дает ощущение сытости, выдержать этот тип питания очень непросто. Часто желающих похудеть не стимулирует даже то, что гречневая диета на неделю дает минус 10 кг – скудная монодиета изматывает своим однообразием.

Гречневая диета на неделю: приблизительное меню

Рацион предусматривает всего три приема пищи, которые необходимо совершать всегда в один и тот же промежуток времени. Поскольку основным продуктом при гречневой диете является каша, то о разнообразии говорить не приходится. Однако приготовить несколько вкусных блюд из гречки все же можно.

С учетом этого, меню на неделю для похудения при гречневой диете выглядит примерно так:

1-й день:

• каша, кефир 200 г;
• гречневые котлеты, кефир 400 г;
• запеканка из гречки, кефир 200 г.

2-й день:

• гречневые хлебцы, несладкий чай;
• оладьи из гречки на пару, два стакана кефира;
• один апельсин, кефир 200 г.

3-й день:

• каша, чай или питьевая вода;
• каша, кефир 200 г;
• каша, минеральная вода.

4-й день:

• гречневые хлебцы, паровые оладьи;
• каша, кефир 200 г;
• гречка, фруктовый салат.

5-й день:

• каша, кефир 200 г;
• гречка, хлебец, чай без сахара;
• каша, зеленый салат.

6-й день:

• гречка, стакан кефира;
• гречка, яблоко;
• гречневые котлеты, средний банан.

7-й день:

• каша, минеральная вода;
• каша, кефир 200 г;
• гречка, вода или несладкий чай.

Желающих похудеть всегда волнует основной вопрос о том, сколько можно скинуть за неделю гречневой диеты. Из многочисленных отзывов понятно, что такой тип питания позволяет без труда избавиться от 7-10 кг лишнего веса.

Выход из гречневой диеты

Исходя из предложенного меню, понятно: если хватит терпения выдержать весь курс, то гречневая диета на неделю дает минус 10 очень легко. Вместе с тем, потеря лишнего веса – не единственная задача при соблюдении такого рациона. Не менее важно сохранить полученный результат. Для этого необходимо выполнить плавный переход от диетического питания к обычному рациону.

Правила двухнедельного переходного периода:

• гречневая каша должна быть каждый день в меню хотя бы один раз, можно сочетать ее с другими вкусными продуктами и подсаливать;
• кушать маленькими порциями;
• рекомендуется ежедневно употреблять супы на овощных бульонах, разнообразить каши;
• тяжелые для пищеварительной системы жирные, копченые, соленые продукты вводить понемногу с 7 дня переходного периода;
• исключить прием пищи непосредственно перед сном;
• калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал.

При таком подходе результаты за неделю гречневой диеты гарантированно закрепятся, а организм не будет подвержен стрессу из-за резких перепадов в режиме питания.

Пожалуйста, оцените статью:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Сохранить себе или поделиться с друзьями: