Как начать здоровый образ жизни

Автор: Fitexpert

Наблюдения показывают: здоровый образ жизни начинают вести при появлении заболеваний или признаков «износа» организма. Активная просветительская работа медиков и социологов сделала ЗОЖ популярным, благодаря чему на здоровый образ жизни переходят не страдающие от недомоганий люди.

Здоровый образ жизни – что это?

Классическое понятие ЗОЖ включает в себя:

• отказ от вредных привычек (наркотики, алкоголь, курение),

• питание, соответствующее физиологическим потребностям,

• физическую активность по состоянию здоровья и по возрастной категории,

• личную и общественную гигиену.
Как скорректировать собственный образ жизни по всем перечисленным пунктам, рассмотрим далее.

Общие правила начала здорового образа жизни

Медики и те, кто уже достиг результатов при переходе на ЗОЖ, утверждают: оптимальный режим перехода – это одновременное, но постепенное изменение всех сфер жизни. То есть, корректировать питание, физические нагрузки и пр. требуется одновременно, но при этом не менять привычный режим резко, чтобы избежать стрессов и их последствий – срывов с возвратом на исходные позиции.
Тренеры, диетологи и психологи скептически относятся к блестящим результатам на начальном этапе. Статистика показывает – у таких людей появляются срывы, а иногда они отказываются от своей цели. С трудом завоеванные достижения закрепляются надолго.

Мотивация и настрой

здоровый образ жизни

Основы ЗОЖ

Для успешного и комфортного перехода на здоровый образ жизни необходимы мотивация и настрой. Практика показывает необходимость постановки одновременно краткосрочных задач и целей с удаленной перспективой. Наличие только простых задач способно снизить мотивацию после их решение, а присутствие исключительно глобальных целей не дает необходимого стимула.
Начинать прививать себе здоровые привычки следует постепенно. Намерение начать ежедневно бегать по утрам у человека, никогда не занимавшегося спортом, терпит фиаско. В то же время заставить себя совершать пробежку раз в неделю просто. Увеличить интенсивность нагрузок можно после того, как новая здоровая привычка станет неотъемлемой частью жизни.
Важно помнить: здоровый образ жизни – это физиология и психология, то есть кроме правильного сна, питания и физических нагрузок необходимы стрессоустойчивость, уравновешенность, невосприимчивость к внешним психо-факторам. Постоянно испытывая раздражение и нервничая, сохранить здоровье сложно, даже при наличии сбалансированного питания и постоянных тренировок.

Читайте также:  Самые лучшие витамины и микроэлементы для женщин любых возрастов

Питание

Контролировать меню важно даже при отсутствии лишнего веса. Существует несколько простых правил для выбора продуктов.
• Избегайте продуктов с калорийностью выше 350 ккал.
• Продукты, содержащие менее 100 ккал, считают низкокалорийными, они подходят для похудения.
• Исключите продукты с искусственными добавками (красителями, ароматизаторами, консервантами).
• Труднопроизносимые названия ингредиентов свидетельствуют о присутствии малополезных или вредных веществ. Натуральные компоненты продуктов называются просто.
Обязательно регулярное и многоразовое питание – 5-6 раз в день.
В здоровом питании питьевой режим подразумевает употребление 1,5-2,0 л чистой воды в день. Если привычки пить чистую воду нет, сразу «выйти» на такой объем сложно. Начинайте с одного обязательного стакана в сутки.
Постепенное изменение рациона может выглядеть следующим образом:
• привыкание к еде в определенное время,
• отказ от жаренного,
• сокращение жирных продуктов,
• уменьшение порций,
• увеличение содержания овощей и фруктов в меню.
Выполнение всех пунктов может занять несколько месяцев, но результаты будут стабильными, не появится желание вернуться к привычному режиму.

Физическая активность

На начальной стадии коррекции образа жизни увеличение активности может осуществляться не с помощью приобретения абонементов в спортзал, а благодаря замене привычных действий более здоровыми. Пройти несколько остановок пешком, не пользуясь транспортом, не садясь в лифт, подняться по лестнице – такие мелочи формируются в привычки и в новый, здоровый образ жизни.
Спортсмены рекомендуют в качестве первичных физических нагрузок выбрать упражнения на растяжку. Выполняя их трижды в неделю по 2о мин., вы снизите риск травм, повысите собственную гибкость и подвижность, приобретете хорошую осанку. Выполненная после сна или длительной неподвижности растяжка восстановит кровоснабжение.

Медицинские и гигиенические аспекты здорового образа жизни

Привычные поступки могут не соответствовать здоровому образу жизни. Поэтому важной задачей является избавление от подобных привычек.
С точки зрения медицины недопустимы:
• самолечение,
• несвоевременное обращение к врачу при появлении симптомов болезни,
• несвоевременное медицинское обследование,
• пренебрежение самоконтролем биопараметров (вес, давление, пульс, объем талии, уровень холестерина и сахара и пр.).
С точки зрения гигиены:
• нарушение режима сна,
• несоблюдение домашней гигиены (проветривание, влажная уборка),
•несоблюдение личной гигиены (уход за телом, полостью рта и пр.),

Читайте также:  Манго - вкусная и очень полезная экзотика

•небезопасное сексуальное поведение (случайные контакты, применение некачественных и опасных видов контрацепции).

No tags for this post.

12 thoughts on “Как начать здоровый образ жизни

  1. Анна Ковалева

    Честно? Вот просто взять и начать, прямо сейчас, с этой самой минуты. Все эти — начну с понедельника, с нового года , в следующем месяце — это простые отговорки. Я лично начала вести здоровый образ жизни, когда увидела на весах 63кг, когда стало противно смотреть на свое отражение в купальнике. Стала заниматься спортом и и правильно питаться, сначала для похудения, а потом уже просто вошло в привычку

    Reply
  2. Ckif Orlov

    ЗОЖ это образ жизни, а не временная диета. Надо начинать с головы. Бросаем курить, выпивать, спать по три часа в сутки. Далее покупаем продукты сами: побольше зелени, овощей, фруктов, молочной продукции, орехи, бобовые. Мясо, рыбу не жарим, а тушим. Картошку не жарим, а варим или тушим. Меньше сахара, соли кладем. Не едим белый хлеб. Каждое утро варим себе кашу. Круп разнообразное количество. Но варим на воде, лактоза, например, нивелирует витамины в овсянке. Масло сливочное и мед добавляем в готовую кашу. В день хоть раз едим суп. По выходным выбираемся на улицу бегать, или в фитнес клуб. Начните завтра, и больше не заканчивайте. Это ж наше тело, ему не поменять запчасти, у нас одно здоровье.

    Reply
  3. Даниил Романов

    Начинать всегда сложно, тем более если вёл обжорливый и ленивый образ жизни. Здоровый образ жизни это скорее философия и понимание ради чего ты это делаешь. Прежде всего это четко распланированный режим питания и тренировок. Но самое главное этот образ жизни нужно любить.

    Reply
  4. Максим Р

    Начать вести здоровый образ жизни действительно непросто: приходится регулировать питание, режим дня, отказаться от некоторых привычек и приобрести новые и полезные. Однако, если заставить себя пусть даже через силу, то через некоторое время вы будете удивляться своему прежнему образу жизни. От себя могу посоветовать употреблять меньше мучного и сладкого, питаться часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями, избегать жареных продуктов, рассчитать необходимое количество калорий в день и ввести хотя бы минимальную физическую активность. Не стоит забывать и о сне — ведь недостаток сна приводит к сбою гормонального фона. Соблюдая такие простые советы, каждый может начать чувствовать себя лучше уже через пару недель.

    Reply
  5. Настя

    Для меня в своем время было очень сложно изменится и начать вести здоровые образ жизни. И прежде всего из-за пагубной привычки курить. Из-за этого в первые месяцы было сложно заниматься спортом, так как была сильная одышка, и вообще тяжело как то. Результат начал появляться спустя месяцев 8, когда количество выкуренных сигарет уменьшилось до 1 в день. Сейчас иду к тому что бы вообще бросить. Так же в планах правильное питание. Но жаренное пока сложно исключить из своего рациона) Но всему свое время.

    Reply
  6. Татьяна Васильева

    Когда у меня было недостаточно знаний о здоровом образе жизни, в частности — здоровом, правильном питании, я считала его чем-то очень скучным, пресным и однообразным. Это, собственно, меня и останавливало. Перспектива питаться противными куриными грудками вприкуску с листьями салата казалась мне ужасной)) Однако когда я начала интересоваться этим вопросом вплотную, то узнала, что здоровое питание может быть и очень вкусным, разнообразным!

    Reply
  7. Антон Демин

    Здоровый образ жизни, как по мне, включает не только физическое развитие, отказ от вредных привычек и питание, но и оптимальное психологическое состояние. Именно это главный пункт и с него нужно начинать. Ведь от него зависит наше мировоззрение, да и как известно многие болезни от нервов.

    Reply
  8. Полина Николаевна

    Все пишут, что сложно начать здоровый образ жизни, а мне просто, т.к. я практически не веду нездоровый. Физическая активность у меня на уровне, много двигаясь, бегаю уже лет 15, жаль только климат не всегда позволяет — Сибирь! Питание тоже в порядке — стараюсь не передать и не мешать, пореже пирожки-булочки. Самое главное — порядок в голове навести, чего и вам советую.

    Reply
  9. Вита

    Вот и я озадачилась вопросом как начать здоровый образ жизни. Согласитесь это ни разу не просто. Даже, если у вас нет вредных привычек, а у кого есть и подавно. Самое сложное стало для меня скорректировать питание. Не могу себе отказать в булочках с корицей и в сладком кофе. Легче стало на второй месяц. С тем же пришла легкость в теле и энергия. Главное хорошенько себя замотивируйте и все получится.

    Reply
  10. Марна

    Прежде всего мне кажется каждый сам себе ставит какую-либо цель и стремиться ее выполнить. Вот и со здоровым образом жизни у меня получается не все гладко складывалось. Но после того как я посмотрела уже реально открытыми глазами и обновленными знаниями, то мне стало как-то не по себе. Но теперь у меня есть очень серьезная мотивация и нарушать ее мне не совсем хочется.

    Reply
  11. Вячеслав

    А как быть потомственным прокрастинаторам? Зарядиться мотивацией то легко, а вот поддерживать ее постоянно — это уже совершенно другое. Да и социальные факторы тот еще барьер, так как всегда есть друзья/коллеги, которые позовут на корпоратив/день рождения или просто выпить в пятницу. Ну а в целом статья очень интересная. Автору поклон. Спортом я уже начал заниматься, а вот отказаться от вредных привычек задача неимоверной сложности. Надеюсь, что смогу преодолеть внутренний психологический барьер и полноценно вступить в «зож».

    Reply
  12. Катерина Носаль

    Для меня всегда было проблемой начать что-то, ведь это самый сложный этап, но благодаря этой статье я поняла, что нельзя просто так взять и отказаться от всего и начать вести здоровый образ жизни, а нужно делать все постепенно, чтобы наш организм привык к этому. А вообще ЗОЖ — это просто, главное соблюдать некоторые правила и не злоупотреблять какими-либо привычками.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.