Растяжка или стретчинг – это упражнение, которое влияет не только на осанку, но и гибкость. Во все времена для того, чтобы активно заниматься спортом или просто поддерживать фигуру, растяжка являлась неотъемлемой частью тренировки. Упражнения позволяют сделать тело более пластичным, а здоровье лучшим.
Многие рано или поздно, даже не занимаясь серьезным спортом, задумываются над тем, как растянуть мышцы, и при этом не испытывать болезненных ощущений. Но, к сожалению, без небольшого дискомфорта, результата добиться не удастся.
Для чего нужна растяжка
Задумываясь над тем, что такое стретчинг и для чего он нужен, не все понимают его значение. В первую очередь подобные тренировки позволят сохранить эластичность трицепсов и бицепсов, предотвратят раннее старение организма. Занимаясь спортом, вы сможете добиться больших высот, так как мышечная масса и суставы будут в отличном состоянии и позволят выдерживать максимальные нагрузки. Если вы не знаете, как растянуть мышцы ног для идеального шпагата или в других областях своего тела, тогда лучше обратиться за помощью к спортивному тренеру. С ним вы проработаете все отделы тела, устраните напряжение и снимите нервный блок, стимулируете работу сердца и сосудов, получите идеальную осанку и будете всегда находиться в тонусе.
Как правильно начать растяжку
Как растянуть мышцы спины, а главное, сделать это правильно вы можете узнать из интернет-ресурсов и с помощью видео занятий, составленных профессиональными спортсменами или тренерами в области фитнеса. Рассмотрим основные моменты занятий, которые нельзя игнорировать:
- прежде чем приступить к тренировке, необходимо провести разминку и прогреть свое тело с помощью несложных упражнений;
- растягиваться нужно постепенно, но регулярно. Определитесь с упражнениями, которыми вы хотите заняться;
- приступайте к тренировке.
Рассмотрим, как растягивать мышцы бедра и для чего это делать. Стретчинг в данной области позволит улучшить кровообращение в зоне малого таза и придаст ногам стройности и подтянутости. Чтобы начать растяжку, необходимо сидя на полу, подогнуть одну ногу под себя, вытянуться вперед и перенести центр тяжести на локтевую зону. Вторую ногу в ровном положении зафиксировать сзади, оставаться в такой позе 20-30 сек. Также вы можете, лежа на спине, согнуть ноги и подтянуть их к груди как можно ближе. Подняв руки вверх и ухватившись за стопы, проведите в таком положении 15-30 секунд, а затем повторите упражнение несколько раз.
Как растянуть мышцы шеи и груди
Всем известна боль в шеи от долгого сна или неудобного положения во время длительной поездки. Для того чтобы узнать, как растянуть мышцы шеи, выполните следующие упражнения: сядьте ровно, сомкните замок из рук на затылке и наклоняйте шею вперед, а затем сделайте по 5 поворотов в разные стороны, так вы сможете снять напряжение и возобновить кровообращение в области головы. Еще одно упражнение позволит избавиться от сонливости и снять напряжение с плеч. Встаньте на колени и упритесь головой в пол. Сделайте за спиной замок руками и постарайтесь отвести их как можно дальше за голову. Зафиксируйтесь в таком положение на несколько секунд и повторите упражнение.
Не зная, как правильно растягивать мышцы, вы можете столкнуться с проблемами, которых можно было бы избежать. Одной из таких и является возникновение острой боли в той части тела, которую вы тренируете. Для того чтобы такого не произошло, не забывайте проводить разминку и приступать к упражнениям с максимальной осторожностью и систематичностью. Начните занятия с малого, выполните небольшой комплекс упражнений и закрепите его более активной тренировкой (приседанием, прессом или занятием с гантелями).
Узнав, как растянуть грудные мышцы, вы сможете избавиться от боли в груди и устранить неприятные ощущения, вне зависимости от вашего нахождения, будь то дома или на работе. Выделите себе минутку времени и позаботьтесь о своем здоровье и самочувствии. Станьте в угол комнаты и обопритесь на него руками. Сделайте шаг вперед, а вторую ногу отставьте назад и попытайтесь свести лопатки как можно ближе. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 сек., выполните несколько подходов. Еще один способ заключается в следующем: встаньте ровно и сцепите руки за спиной в замок, поднимите несколько раз как можно выше и сделайте несколько наклонов туловищем. Вы сразу ощутите облегчение и прилив сил для работы.
Как растягивать мышцы, чтобы сесть на шпагат. Если вы хотите, чтобы ваши ножки были упругими и подтянутыми? Непременно нужно попытаться добиться успеха и следовать советам. Начните занятие с разминки и разогрейтесь, присядьте на одно колено, а вторую ногу вытяните вперед, постепенно наклоняйтесь к ней головой, а затем смените расположение ног. Займитесь растяжкой области паха, одну ногу согните в колене, а вторую переместите назад, проделайте несколько покачивающих движений и смените ногу. Теперь можете попытаться сесть на продольный шпагат (одна нога вытянута впереди, а вторая сзади), при этом сделайте опору из рук для того, чтобы не порвать связки. Определившись с тем, как растянуть мышцы в домашних условиях, вы можете постепенно тренироваться, а результат от проделанной работы вас непременно порадует.
Осторожно! Делайте упражнения по мере прогресса, не нужно резко тянуть мышцы, старайтесь выполнять это постепенно, чередуя нагрузку на разные области вашего тела. В противном случае вы можете получить не только острые болевые ощущения, но и повредить связки. Подходите к занятиям ответственно, и вы добьетесь нужного результата.
Для того чтобы не испытывать боль во время бега или силовых нагрузок, вы обязательно должны знать, как растянуть икроножную мышцу. Сначала в положении сидя, выполните несколько подтягиваний носка от себя и к себе, так вы разогреете нужную группу мышц. Далее, вы можете потянуться руками в сторону носков. Делайте это плавно и старайтесь дотянуться как можно дальше. Потом из положения стоя, сделайте несколько глубоких шагов, при этом туловище должно быть в ровном положении. Также для упражнения можно использовать эластичную ленту и специальные тренажеры в зале.
Интересно, что многие начинающие спортсмены, думая о том, как быстро растянуть мышцы, не задумываются о последствиях такого пренебрежительного отношения к своему организму. Тренировки необходимо проводить регулярно с постепенным увеличением нагрузок. Нельзя в один миг решиться на стретчинг и получить результат за одну неделю. Только кропотливый труд позволит вам получить необходимый результат после окончания месячной тренировки, а далее, необходимо упражняться для поддержания результата и достижения новых спортивных достижений. Помните, что подколенные мышцы и поясничные, требуют особого внимания и осторожности при выполнении упражнений и силовых нагрузок.
Мышцы под коленями и поясничные во время всех тренировок выдерживают колоссальную нагрузку.
Начните свои занятия спортом с малого. Постоянные тренировки, несомненно, позволят вам добиться нужного результата и сделать свое тело более спортивным и здоровым.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
