Как снизить стресс и его последствия: питание, препараты, спорт

Наверняка, большинство из нас хотя бы однажды испытывали стресс. Для этого не обязательно присутствие строгого шефа на работе и трудно поддающихся воспитанию детей. Выброс в кровь глюкокортикоидов – гормонов стресса, могут спровоцировать такие факторы:

• сильное переживание;
• полет или путешествие по морю;
• не выполненное в срок задание;
• неправильное питание;
• повышенная нервная возбудимость, детские травмы;
• постоянная критика со стороны близких, и связанный с этим страх не оправдания надежд.

Этот список можно продолжать практически бесконечно. Поэтому важно знать, как снизить стресс и жить нормальной жизнью без переживаний, научиться нормально реагировать на окружающие раздражители, исключить которые можно только путем изменения своего отношения к ним.

Симптомы стрессового состояния и факторы, снижающие его

В большинстве случаев, симптоматика нервного перенапряжения проявляется так:

• учащенное сердцебиение, тахикардия;
• потливость рук и тела;
• ощущение внутренней дрожи во всем теле, иногда только в конечностях;
• раздражительность без повода;
• немотивированная тревожность, внезапное чувство страха;
• нарушение сна;
• плаксивость;
• усталость без причин.

У одних людей все эти симптомы могут проявиться по очереди или одновременно, у других только что-то одно из списка. В зависимости от общего состояния нервной системы и темперамента человека, симптоматика стресса имеет разную степень выраженности. Более крепкие и здоровые люди умеют лавировать и снижать яркость проявления стресса. Более слабые люди на фоне хотя бы одного из симптомов начинают паниковать и тем самым только усугубляют свое состояние.

Прежде чем узнать, как снизить уровень стресса различными способами, рассмотрим факторы, которые помогут смягчить воздействие глюкокортикоидов на организм и почувствовать себя лучше.

В первую очередь, это конечно расслабление. Достичь его даже в самом паническом состоянии можно так:

• отвлечься от ситуации и мысленно перенестись в приятное место либо почувствовать тепло солнца на лице, легкий бриз, который колышет волосы;
• выключиться. Просто закройте глаза и ни о чем не думайте. Вообразите, что вы электроприбор, который отключили от сети;
• глубоко вздохните, выдохните, и таким способом выполните дыхательную гимнастику.

Интересно! Чтобы снизить симптомы стресса, унять приступ злости, Экхарт Толле советует перевести фокус на любой предмет, находящийся в помещении, на улице, и полностью на нем сконцентрироваться: рассмотреть его цвет, фактуру и так далее.

Вместе с этим, следует заботиться о том, что вас окружает. В большинстве своем, каждый человек сам создает среду своего обитания – выбирает друзей, профессию и место работы, образ жизни в целом. Поэтому, если что-то из окружающего превращается в раздражитель – поговорите с собой и выясните причину. Наведите порядок в своем личном пространстве.

Да, бывает, что вы не можете повлиять на ситуацию, например, у вас хорошо оплачиваемая и достаточно интересная работа, но коллеги не лучшие друзья либо начальник несправедлив. Уйти из-за этого совсем не хочется, тем более найти такое место не просто.

Что делать, и как снизить стресс на работе, которая дорога? В этом случае самое лучшее – укрепить свой дух, нервную систему, изменить свое отношение к происходящему. Например, на «уколы» коллег отвечать аналогично. А если шеф неправ – просто переспросите его, насколько правильно вы поняли. Иногда, когда люди повторно проговаривают то, что сказали ранее, они вслушиваются в свою речь и воспринимают ее иначе.

Внимание! В интервью с Маяковским, как-то спросили: «Вот вы говорите, что, когда я в Белоруссии – я белорус, когда в Грузии – грузин. А когда вы среди дураков?», на что поэт ответил: «А среди дураков я впервые». Вот как-то так попробуйте отвечать коллегам на колкости.

Если трудовая деятельность – беспробудный и неоправданный стресс (низкая зарплата, нет возможности для развития, полное отсутствие признания, прочее), стоит выбрать здоровье. Не секрет, что стресс разрушает организм. Поэтому лучше взять небольшой тайм-аут, заняться дыхательной гимнастикой, спортом и отвлечься. Не обязательно сразу увольняться. Можно взять отпуск или хотя бы несколько выходных (отгулов), чтобы подумать, как снизить уровень гормонов стресса, наполниться энергией и принять правильное решение.

Как предупредить, победить и снизить последствия стрессового состояния

На самом деле способов предупреждения депрессии более чем достаточно. Каждый из них работает и не требует от человека сверхусилий. Достаточно немного пересмотреть свой образ жизни. Это как навести порядок в шкафу: когда все вещи не на местах, трудно что-либо отыскать и даже понять с чего начать. Но стоит разложить все по полочкам, как становится ясно – где, что находится.

Самое первое, рассмотрим продукты, снижающие стресс, так как именно от того, что мы едим, как и в каком количестве, зависит не только самочувствие и работоспособность, а и здоровье нервной системы, реакция организма на раздражители.

Проанализируйте свое ежедневное меню с того момента, как отметили, что стали более раздражительными. Наверняка там есть рафинированные продукты – шлифованный рис, макароны из мягких сортов пшеницы, кондитерские изделия, сладкие напитки, прочее.

Теперь составьте новое «антистрессовое» меню:

• овощи (в холодное время различные корнеплоды – морковь, свекла, пастернак), фрукты, ягоды (например, клюква). Они хороши как в свежем, так и в тушеном виде. Возьмите себе за привычку есть мясные блюда с гарниром из овощей (кроме картофеля), а не каш;
• цельные злаковые продукты в виде круп;
• макаронные изделия и манная крупа из твердых сортов пшеницы;
• мясо индейки, говядины, баранины и курицы;
• яйца;
• орехи;
• качественный шоколад;
• рыба из холодных северных морей.

Из каждого перечисленного продукта можно приготовить разнообразные блюда, которые будут сытными, полезными и вкусными.

Внимание! Избыток и резкие скачки сахара в крови, что провоцируется употреблением сладостей в большом количестве, нарушает работу нервной системы. В результате – перепады настроения, слабость к воздействию раздражителей и проявление стрессовых симптомов. Аналогичное происходит, когда человек питается нерегулярно, увлекается голодными диетами с последующим перееданием.

Таким образом, нормализация питания по качеству продуктов и регулярности приема пищи предупреждает переедание, нормализуют работу нервной системы, и повысит стойкость организма к раздражителям.

Наряду с питанием, можно принимать таблетки, снижающие стресс, которые окажут быстрый эффект и помогут купировать приступ паники. Отдавайте предпочтение растительным средствам, например: валериана лекарственная (настойка, таблетки или фиточай), пустырник, глицин, корвалол, валидол, липовый чай.

Кроме этого можно включить добавки к пище: омега-3, лецитин, инозитол. Чтобы вы ни выбрали, обязательно обратитесь к врачу, который подберет вам препараты, снижающие стресс, и сделает назначение.

Пожалуйста, оцените статью:

(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)

Загрузка...

Сохранить себе или поделиться с друзьями: