Когда речь идет о наборе веса, говорят о восстановлении и увеличении мышечной массы. Речь вовсе не идет о том, чтобы стать толстым. И есть немало людей, для которых это актуальная задача.
Чтобы увеличить свой вес без вреда для здоровья и эстетической привлекательности, необходимо быть готовым к тому, что это процесс постепенный и требует времени, приучить себя питаться регулярно и полноценно, соблюдать режим сна и бодрствования, заниматься спортом. Также программа должна включать витаминные добавки, подобранные индивидуально.
Важно! Не ставьте себе «рекорды» набрать массу на неделю. Это опасно для здоровья и это не работает на красоту. В течение недели организм успевает лишь адаптироваться к новым условиям.
Качественный процесс устранения проблемы недостатка веса должен начинаться с определения причины, которая к этому привела. Это может быть обусловлено генетикой (астенический тип конституции тела, ускоренный метаболизм), недостатком питания (количества и калорийности), заболеваниями (гипертиреоз, дисбактериоз, сахарный диабет, онкология и другие).
Определив причину, следует ее устранить и только после этого приступить к выбору витаминов, плана питания и режима тренировок.
Какие витамины помогут увеличить вес
Каждое питательное вещество важно для здоровья и адекватного протекания всех процессов в организме. Но есть группа, особенно необходимая для стабилизации веса за счет восстановления, наращивания и поддержания мышечной массы в организме.
Итак, вам обязательно нужны такие витамины, чтобы набрать вес:
- А или ретинол. Вещество способствует продукции новых клеток, что крайне важно для роста мышц. Отвечает за тонус и эластичность кожи, поддерживает метаболизм на нормальном уровне. Природными источниками его являются морковь, красные, желтые и оранжевые фрукты, овощи;
- группа В. Никотиновая кислота (В3) и тиамин (В1) принимают участие в окислительных и восстановительных процессах, пищеварении, и тем самым способствуют развитию организма, предотвращают раннее старение. Контролируют усвоение белков, жиров и углеводов. В некотором количестве синтезируются организмом. Природные источники – цельнозерновой хлеб и крупы, дрожжи. Рибофлавин (В2) необходим для усвоения жиров, регулирует пищеварительную деятельность организма. Содержится в яйцах, бананах, молоке, дрожжах. Пиридоксин (В6) необходим для поддержания здоровья щитовидной железы, синтеза аминокислот, влияет на метаболизм. Природный источник – картофель, семечки подсолнуха, куриное мясо;
- Токоферол и аскорбиновая кислота (Е и С соответственно) отвечают за нейтрализацию негативного воздействия на организм свободных радикалов и тем самым приостанавливает старение. Источники витамина Е – растительные масла, семечки, орехи, жирная рыба, яблоки. Витамин С в наибольшем количестве содержится в ацероле, черной смородине, сладком перце и цитрусах.
Вместе с витаминами для набора мышц необходимо адекватное потребление микро- и макроэлементов, в частности магния, кальция, калия, фосфора, селена и многих других.
Осторожно! Любые витаминные комплексы должен подбирать и назначать доктор либо профессиональный фитнес-тренер (для спортсменов), чтобы не навредить здоровью. Особенно это важно при приеме минералов, так как, например, медь может вызвать аллергию.
Чтобы прием витаминов принес ожидаемые плоды, важно обеспечить ту среду, в которой они усвоятся:
- сбалансированное и регулярное питание;
- для спортсменов – соблюдение режима отдыха и тренировок;
- системность спортивных нагрузок;
- полноценный сон и отдых.
Помимо витаминов и качественного питания, для активных лиц, желающих увеличить мышечную массу, можно обратить внимание на спортивное питание, в частности протеины, креатины, гейнеры и жиросжигатели. Также есть витаминные комплексы, разработанные специально для спортсменов – отдельно для мужчин и женщин.
Прежде чем купить какой-либо вид спортивного питания, необходимо проконсультироваться с тренером и доктором, быть готовым к покупке качественного продукта (это затратное дело) и его приему строго по инструкции.
Что касается питания, для набора мышечной массы необходимо повысить его калорийность, но не за счет употребления простых углеводов, а за счет пищи, богатой белками (мясо, бобовые, яичный белок, творог и сыр), жирами (растительное масло, орехи, авокадо), цельными углеводами (крупы, отруби, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи). Также важно соблюдать питьевой режим – выпивать достаточное количество жидкости, исходя из своих потребностей, через час после еды и за полчаса до трапезы. Запивать пищу не рекомендуется, так как это снижает активность ферментов, перерабатывающих пищу, и замедляет метаболизм. Это никак не способствует росту мышц, в то время как приводит к застойным процессам, брожению, дисбактериозу и отложению подкожного жира.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
