Применение кофеина в спорте для повышения выносливости организма

Автор: Fitexpert

Кофеин – пищевая добавка со стимулирующим воздействием на нервную систему. Содержится этот алкалоид в растениях – зернах кофе, чайных листьях, гуаране, коле. На основе этих природных компонентов выпускают энергетические напитки, которые сегодня столь популярны среди молодежи. Добавка используется и в спортивном питании. Свойства вещества до сих пор изучаются. Ученые и спортсмены не придут к единому мнению относительно свойств и взаимодействия этот компонента с другими видами пищевых добавок.

Действие вещества на нервную систему

Ученые доказали, что регулярный прием кофеина повышает выносливость организма, поэтому раньше его применяли в легкой атлетике. Действие компонента на тяжелоатлетов изучается на протяжении последних десятилетий. Физическая выносливость во время тренировочного процесса тоже важна. Если при помощи кофеина вы сделаете дополнительные подходы сложного упражнения с утяжелением, стоит задуматься о регулярном приеме.

Сегодня кофеин получают из растений или синтетическим путем. Свойства вещества остаются прежними вне зависимости от способа производства. Как же вещество воздействует на нервную систему? Он сращивается с рецепторами нервных клеток головного мозга, но не угнетает, не замедляет работу нервной системы, как аденозин, а действует как стимулятор.

Кофеин - польза или вред?

Кофеин — польза или вред?

Кофеин стимулирует выработку адреналина. Этот гормон повышает выносливость организма. Во время интенсивных тренировок человек не чувствует усталости. Влияние добавки на человека испытывают на себе те люди, которые не посещают тренажерный зал. Многие из нас не могут окончательно проснуться утром без чашечки натурального зернового кофе. И только после этого ритуала у нас появляется энергия для дальнейших свершений.

Применение во время тренировок

Тот факт, что кофеин стимулирует выработку адреналина, свидетельствует о его жиросжигающих свойствах. Этот компонент входит в состав добавок, предназначенных для похудения и сушки организма. Его достоинство в том, что он обеспечивает одновременное сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Читайте также:  Больше ешь, быстрее худей. Дробное питание.

Принимают кофеин перед началом тренировочного процесса, за полчаса до занятия. За это время он как раз успевает подействовать, спортсмен чувствует прилив сил. Интенсивность тренировки увеличивается. У вас есть два варианта – выпить кофе или чай до тренировки или принять препарат в таблетках, где он представлен в чистом виде. В чашке чая содержится около 100 мг этого вещества. Для эффективной работы в зале требуется 3 мг кофеина на 1 кг веса спортсмена. То есть атлету, чей вес 90 кг, нужно выпить минимум 3 чашки крепкого чая до начала тренировки. Зачем давать нагрузку на почки, если можно принять одну-две таблетки и решить проблему?

Кофеин и креатин

Сегодня ведутся споры относительно применения кофеина и креатина одновременно. Эти вещества по своей природе антагонисты. Они уменьшают эффективность друг друга. Но ученые доказали, что суммарный эффект использования перед тренировкой этих двух веществ выше, чем при употреблении их по отдельности или отказа от одной добавки. Вы можете смело покупать спортивное питание известных производителей, в состав которого входят оба эти компонента.

Побочные эффекты при передозировке кофеином

Спортсмены придерживаются точных рекомендаций по приему кофеина, потому что он обладает массой побочных эффектов при передозировке. В этот список входит:

  • учащенное сердцебиение;
  • головокружение;
  • перевозбуждение;
  • головные боли;
  • повышенное артериальное давление;
  • спазмы мышц.

Доза вещества рассчитывается в зависимости от веса спортсмена. Превышать ее нельзя. Не рекомендуется использовать кофеин спортсменам с рядом хронических заболеваний, включая, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, нервной системой.

Если правильно подойти к формированию ежедневного рациона, покупать спортивные пищевые добавки известных производителей, которые гарантируют качество продукции, то проблем со здоровьем не возникнет.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.