Издавна люди стремились иметь прекрасную физическую форму и здоровье. Достаточно вспомнить Древнюю Грецию, где тело человека в буквальном смысле возводилось в культ. Красота и грация ценились превыше всего, поэтому древние греки так много внимания уделяли спортивным занятиям. В состязаниях на Олимпийских играх довольно долго был лишь один вид спорта – бег. Он по праву считается наиболее древним и полезным видом спорта.
С древних времен практически ничего не изменилось. Люди, которые ведут здоровый образ жизни и поддерживают хорошую физическую форму, практически не представляют своей жизни без забегов на разные дистанции. Бег укрепляет мышцы, развивает выносливость, силу, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Приведем несколько моментов, чем же еще полезен бег, а именно:
- Во время занятия сердце работает быстрее, от чего ускоряется пульс. Таким образом, улучшаются все обменные процессы в организме.
- Регулярные пробежки способствуют нормализации артериального давления.
- Бег способен улучшить работу всех органов пищеварения.
- Если бегать каждое утро на небольшие дистанции, то можно заметно снизить риск появления диабета, инфаркта и заболеваний дыхательных путей.
- Люди, часто находящиеся в плохом настроении, быстро изменят свой взгляд на жизнь. Во время бега вырабатываются эндорфины, улучшающие эмоциональное состояние.
- Если нужно успокоиться и принять важное решение, то и тут бег поспособствует наилучшим образом. Занимаясь пробежкой под любимую музыку, вы не сможете думать ни о чем негативном. Мозг отдыхает, а нервная система приходит в тонус.
С течением времени легкая атлетика стала развиваться, поэтому бег стал делиться на более мелкие разновидности. Наиболее популярными видами являются спринтерский бег и забег на дальние дистанции. Каждая из дисциплин имеет свои преимущества и недостатки, о которых мы поговорим в этой статье.
Видео: Спринтерский Бег для Бодибилдера!
Содержание
https://youtu.be/Ka-KScCdbs8
Спринтерский бег: на пределе возможностей
Динамичный, мощный, напряженный – все эти слова можно применить к спринтерскому бегу. Он является одним из наиболее ярких и энергичных среди остальных дисциплин легкой атлетики. Спортсмены, посвятившие свою жизнь спринту, имеют железную силу воли, невероятную выносливость и жажду победы. Этот вид бега помогает им проявить заложенный в них потенциал (как физический, так и эмоциональный). Иногда так непросто преодолеть относительно небольшую дистанцию без смены эмоционального состояния.
Во время спринта бегун развивает максимально возможную для себя скорость. Забег обычно начинается с низкого старта, при этом более сильная нога ставится вперед, чтобы толчок был как можно динамичнее. Совершая очередной забег, атлет должен активизировать все свои способности, чтобы за наименьший промежуток времени достичь финиша. В связи с этим, даже на тренировках спринтеры не позволяют себе расслабляться.
В целях безопасности и сохранения максимальной скорости, следует большое внимание уделять технике бега. Если вы решили заниматься спринтерским бегом, то лучше всего начать с более «щадящих» забегов, поскольку он предполагает отличную физическую подготовку бегуна.
Особенности спринта
Как и любой другой вид спорта, спринтерский бег имеет свои уникальные особенности. Заключаются они в следующем:
- На старте необходимо правильно поставить ноги, ведь это напрямую воздействует на силу толчка. Она играет немаловажную роль для разгона.
- На стадии стартового разгона бегуны увеличивают частоту и величину шага, что помогает достичь спринтерской динамики.
- Набирая высокую скорость движения, атлеты наклоняются немного вперед, правильно распределяя вес тела.
- Немаловажную роль в забеге играют руки. Спортсмены делают ими энергичные толчки, благодаря чему также увеличивается скорость.
- На середине дистанции спринтеры бегут практически на носках, слегка наклонив корпус вперед. Это помогает не утрачивать скорость.
- Для спринтеров важными являются хорошая реакция и координация движений. Самообладание – неоспоримая эмоция перед финишной лентой.
Несмотря на то, что спринт – один из наиболее быстрых видов бега, необходимо приложить немало усилий, чтобы преодолеть дистанцию. Обычно выделяют треки длиной от 60 до 400 метров. Забег на 400 метров у атлетов именуется длинным спринтом. На преодоление каждой дистанции отводится определенное количество времени, но чем меньше секунд вы потратите на забег, тем выше будет результат.
Влияние спринтерского бега на здоровье
Как и любой вид бега, спринт оказывает положительное воздействие на организм и физическую форму, но его нельзя считать оздоровительным. Некоторым людям он может даже навредить. Но для тех, кто уверен в своих способностях, спринт поможет в следующем:
- повысить выносливость, силу, ловкость, координацию;
- улучшить работу легких, насытить кислородом ткани всего организма, быстрее вывести продукты обмена;
- активно тренировать все группы мышц, создавать красивые очертания тела;
- избавиться от лишних килограммов, поскольку для выдержки сильных нагрузок требуется много энергии;
- тренировать сердце, улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
Прежде чем приступить к спринтерским забегам, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. После обследования врач сделает вывод, можно ли вам заниматься подобным видом спорта или стоит отдать предпочтение менее «экстремальному» бегу.
Бег на длинные дистанции
Если со спринтом у вас не сложилось, то лучшим вариантом, заменяющим его, будет бег на длинные дистанции. Давайте разберемся, что это такое и в чем его отличие от других видов забегов?
Заниматься бегом на длинные дистанции может как новичок, так и профессионал. Это одна из самых распространенных дисциплин легкой атлетики, которая не требует специальных приспособлений и подготовки. Бегая по утрам, можно существенно снизить риск появления серьезных заболеваний, а также поднять настроение на весь день. Существенное отличие марафона от спринта заключается в том, что пробежать необходимо разную дистанцию. Если спринт предполагает максимальную отдачу, то во время марафона можно бежать в удобном для себя темпе. Бег на дальние дистанции имеет массу преимуществ для здоровья:
- Укрепление сердца и сосудов. Во время бега улучшается циркуляция крови, а также хорошо работает сердечная мышца. Это способствует укреплению стенок сосудов и нормализации давления.
- Похудение. Пробежка в свободном темпе на длинную дистанцию требует больших энергетических затрат, поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, а жировые отложения испаряются.
- Улучшение памяти и концентрации. Не так давно ученые сделали вывод, что забег на дальнюю дистанцию положительно влияет на те отделы головного мозга, которые отвечают за внимание, память и способность анализировать.
- Увеличивается объем легких. Здесь улучшается их функционирование и предотвращается риск заболеваний дыхательных путей.
- Избавиться от холестерина. Регулярные многокилометровые пробежки способствуют снижению уровня сахара и холестерина в крови. При этом стимулируется иммунная и эндокринная системы, а также ускоряется обмен веществ.
- Повысить выносливость, силу, выдержку. Укрепляются мышцы, из организма активно выводятся шлаки.
Чтобы марафон не был для вас травмоопасным, следует помнить, что ко всему необходимо приступать постепенно. Так можно избежать серьезной нагрузки на суставы и сердце. Следует выполнять некоторые правила из техники бега, чтобы достичь определенных результатов. Важными моментами можно назвать движение рук, ног и дыхание. Стопы должны мягко касаться земли сначала передней частью, а затем пяткой. Правильное движение рук помогает ускорять темп спортсмена. Следует согнуть руки в локте, активно двигая ими во время забега. Что касается дыхания, то лучше всего делать вдохи и выдохи через нос, при этом вдох должен быть примерно в два раза короче, чем выдох. Чтобы избежать одышки и расстройства пищеварения, необходимо бегать через 2-3 часа после приема пищи.
Желательно заниматься пробежкой на свежем воздухе. Бегать можно в парке или на стадионе. Главное, чтобы дорожное покрытие способствовало этому. Подбирайте свободную, не стесняющую движений одежду, а также удобную обувь. Это один из важных аспектов, благодаря которому результат пробежки будет более успешным.
Спринт или марафон?
Как говорилось выше, бег – один из наиболее популярных видов спорта, который может себе позволить абсолютно каждый человек, стремящийся к здоровому телу и положительному эмоциональному состоянию. Невозможно сказать однозначно, что полезнее в качестве спортивных занятий: спринт или забег на дальние дистанции. Каждая из дисциплин имеет свой ряд преимуществ, благодаря которым нашла отклик в сердцах бегунов. Спринтерский бег развивает силу, выдержку, концентрацию и координацию, а бег на дальние дистанции улучшает работу легких, сосудов и суставов. Оба вида помогут значительно изменить внешние очертания тела.
Помните, что если вы начали бегать, то лучше делать это регулярно, не делая перерывов. Только так вы сможете получить желаемое. Опытные спортсмены рекомендуют брать с собой воду, но в холодное время года рекомендуется не пить во время пробежек.
Предпочитаете ли вы динамичность, энергию и эмоции либо размеренность, сдержанность и методичное движение к цели – это неважно. Стоит отметить, какой бы вид бега вы не выбрали, он будет полезен для вашего здоровья, однако в любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом для полной безопасности во время забега.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Я за то что бег в принципе полезен, а вот спринтерский бег или на длинные дистанции для меня это дело времени и настроения) Марафон бегал уже несколько раз, сейчас спринт в приоритете, но точно скажу и там и там есть свои прелести)
Это координаторно два вида тренировок, которые развивают отличные друг от друга навыки. Длинные дистанции это конечно выносливость и тренировка сердечно сосудистой системы, а спринтерский бег развивает непосредственно скорость бега, взрывную силу ног. Как правила эти два вида тренировки я никогда не совмещаю в одном дне, дели их, один день это монотонные дистанции, а следующая тренировка это спринт. Очень рекомендую.
В молодости увлекался и спринтерский бегом, и бегом на длинные дистанции, но никогда не задумывался над тем, какой из этих видов бега полезнее, да и в то время совсем другое волновало. Я точно знаю, что бег полезен в любом случае, но не думал, что будет разная польза от разных видов бега.
Я считаю, что бег в любом виде полезен. Но многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Всё хорошо в меру! Спринтерский бег требует максимальной отдачи от спринтера — дистанция не большая, но за это время идёт большая нагрузка на практически все группы мышц. Требуется хорошая физическая форма и подготовка. Если человек занимается профессионально, то важна даже техника бега. Рассчитывайте силы, не старайтесь без подготовки набрать скорость профессионалов. Ну а марафон — тут уже выдержка. Главное — рассчитать силы до финиша. Оба вида отлично подходят для развития мышц ног, лёгких и сердца.
Ого, первый раз слышу, что бег даже улучшает работу органов пищеварения, это интересный факт для меня. Мне нравится больше бегать длинный дистанции, голова отключается, прям чувствую себя лучше!
А меня всегда интересовало, что же полезней спринтерский бег или бег на длинные дистанции. Все ответы на свои вопросы удалось отыскать в этой статье. Никогда бы не подумала, что бег на длинные дистанции улучшает память и концентрацию. В общем я поняла, что не важно каким бегом заниматься, а главное, что им заниматься, потому что бег очень полезен для всего организма в целом.
Все должно быть в меру. Хорошо когда человек тренирован и может выдержать нагрузку, а если нет то необходимо совмещать и нагружать организм дозированно. Спринтерский бег тренирует силу, а длинные марафонские дистанции, выносливость. Так что и то и другое будет полезным.
вот только здоровья суставов не оба режима не хватит.
спринтеры в целом вообще мало бегают
Бегать люблю. Поднимает настроение и дает энергию на весь день. Бегаю давно. Предпочитаю на длинные дистанции. Летом по утрам каждый день практически, весной, осенью выбираться на пробежки стараюсь хотя бы по выходным, зимой не бегаю вовсе.
Я сторонник спринтерского бега, т.е. на короткие дистанции с максимальной скоростью, отлично развивает такой бег силу ног. На длительные дистанции бегаю только в хорошую погоду, под музычку в наушниках минут на 40-60 в медленном темпе. И такой бег использую в качестве жиросжигательной (кардио) тренировки.
Я бегаю в спокойном темпе на длинные дистанции, спринтерский бег меня утомляет. Думаю, что этом вопрос единого мнения нет, каждый выбирает для себя более удобный вариант для занятий
Лично мне бег на длительные дистанции более приятен, чем спринтерский. Это зависит еще и от того каких результатов хочешь добиться. Длинный бег улучшает выносливость мышц, можно похудеть и польза легким. А спринт больше рассчитан на силовую манеру, придание формы мышцам. Но я не спортсмен и обычная легкая пробежка мне больше нравится. Главное двигаться.
Лично мне бег на длительные дистанции более приятен, чем спринтерский. Это зависит еще и от того каких результатов хочешь добиться. Длинный бег улучшает выносливость мышц, можно похудеть и польза легким. А спринт больше рассчитан на силовую манеру, придание формы мышцам. Но я не спортсмен и обычная легкая пробежка мне больше нравится. Главное двигаться.
Лично мне бег на длительные дистанции более приятен, чем спринтерский. Это зависит еще и от того каких результатов хочешь добиться. Длинный бег улучшает выносливость мышц, можно похудеть и польза легким. А спринт больше рассчитан на силовую манеру, придание формы мышцам. Но я не спортсмен и обычная легкая пробежка мне больше нравится. Главное двигаться.
Легкой атлетикой, в частности бегом занималась много лет. Мои показатели всегда выше были на длительных дистанциях. Без бега не могла жить, я думаю меня многие поймут. Постоянные тренировки, соревнования, вкус победы. Выигрывала часто первые места, и честь города отстаивала. Все было. Только о каком здоровье может идти речь. Мне 21 год, а у меня спина вся больная. Замучилась уже по врачам ходить. Я согласна, если бегать для себя спокойно, не напрягаясь. А профессиональный спорт здоровья не приносит.
Я недавно начала бегать, кстати, совершенно случайно пришло это желание, довольно странно, учитывая, что я это дело категорически не любила..
Выбрала для себя марафон, бегаю примерно час, на дорожке. От спринта же сердце так бешено работает, что просто жаль его, да и насколько помню, не советуют его сильно нагружать.
Еще почему то больше люблю беговую дорожку, а не улицу, понять пока не могу причину.
Предпочитаю бегать вечером, а не утром, организм в самом оптимальном состоянии находится. Похудеть от бега не получается, но вот насчет эндорфинов согласен, настроение становится великолепное.
Бегаю уже полгода, практически каждый день без перерывов и реально вижу прогресс. Раньше бег был для меня пыткой, а сейчас просто ловлю кайф от процесса. Хочу попробовать спринтерский бег.
Я бегаю для себя каждое утро по 7-8 километров уже около 10 лет, с перерывами на зимний сезон. Мне больше нравится бег на длинные дистанции. Спринтерский бег тоже полезен так как запускает сердце, можно даже чередовать, обычный бег с бегом на скорость. Бег это отличный способ поддерживать себя в форме, и заряжаться позитивной энергией, бодрым настроением на целый день.
Я считаю, что спринтерский бег больше подходит для спортсменов, а вот для здоровья и поддержания фигуры прекрасно идёт бег на длинную дистанцию. Сама бегаю по утрам уже долгое время, но до сих пор спринт для меня остаётся сложным.
если давно не бегал, но организм позволяет сделать 4 стометровых рывка с отдыхом на легком беге, то это вредно для сердца?
просто не люблю подолгу круги наворачивать…Предпочтительнее выжать из тела всё рывками, не тратя времени