Активное развитие спортивной отрасли в нашей стране даёт свои результаты уже сегодня. Немногим понятно, что успех в спорте строится не только на постоянных тренировках и правильном питании. Конечно, эти компоненты занимают ведущее положение в системе координат любого спортсмена, однако ими дело не ограничивается. Во многих видах спорта сегодня значительное положение занимает спортивное питание – его правильное использование способно существенно улучшить результаты.
Хотя такие слова как протеин, креатин и гейнер более знакомы обычным людям, далёким от спорта, сегодня более популярным (и значимым, по мнению многих) является BCAA. Данный комплекс является своеобразным «топливом» для организма в целом и мышечных волокон, в частности. Его основная цель – восстановление энергии для полноценных тренировок, поэтому данный представитель спортпита применяется во всех видах спорта, подразумевающих серьёзные нагрузки – от «железных» (пауэрлифтинг, бодибилдинг, атлетизм) до функциональных (единоборства).
Интересно! Хотя этот вопрос неоднократно поднимался, некоторые обыватели ещё считают BCAA видом допинга. Сразу отметим – ничего общего со стероидами или анаболиками нет – это комплекс аминокислот, ровно таких же, как мы получаем при синтезе белка в организме.
Что такое BCAA
Для ответа на данный вопрос можно использовать две модели повествования: научную и «обывательскую» (без негативного подтекста – просто как антоним первого). Первая начинает с того, что это группа аминокислот, получаемых в ходе синтеза белка, для которой характерна разветвлённая алифатическая боковая цепь. Сразу видится, что продолжать в таком ключе не стоит – даже профессиональные спортсмены едва ли поймут половину научного объяснения, зато понимание свойств и пользы от приёма более важно – и профессионалам, и любителям, только раздумывающим над приобретением данного вещества.
Главное, что нужно помнить – это аминокислоты, то есть натуральный продукт, который организм получает из пищи в процессе её усвоения. Не нужно добавлять сюда лишнюю химию – это просто концентрированный вид трёх аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Почему именно этот состав, ответить очень просто – согласно исследованиям эта тройка составляет 35-37% от содержания аминокислот в мышечных волокнах (всего видов аминокислот 20). Соответственно, при занятиях спортом именно такой состав необходим для наилучшего поддержания мышц. Спортивное сообщество давно пришло к выводу, что BCAA повышают выносливость и способствуют скорейшему (более чем на 20%) восстановлению после тяжёлых нагрузок.
Существует также заблуждение, что BCAA – это такое дополнение к основному спортпиту, не имеющее индивидуального значения в отрыве от «основных» средств. Исходя из вышеизложенного, можно понять, что подобное утверждение просто антинаучно – целью любого спортивного питания является восстановление в организме необходимого уровня отдельных веществ – в данном случае, аминокислот. Конечно, в профессиональном бодибилдинге обычно применяют одновременно протеин, BCAA, креатин (а на более высоком уровне и так называемую «фарму»), однако на любительском этапе это необязательно. Напротив, в единоборствах применяют только аминокислотные добавки, ведь после функциональных тренировок тяжело восстанавливаться самостоятельно. В пауэрлифтинге порой вообще встречается мнение, что добавки не нужны – но, опыт профессионалов доказывает, что определённая польза всё-таки есть.
Важно! Для получения нужного эффекта нужно уметь правильно принимать BCAA, а также самостоятельно определять качество. Низкопробный товар такого толка не просто разрушит ваши ожидания, но скорее всего, приведёт к проблемам со здоровьем.
Качество, кстати, довольно легко проверить без специальных средств. Сразу запомните – вкус данного вида спортивного питания просто ужасный, вплоть до отвращения от самого запаха и невозможности сделать нормальный глоток. Даже профессиональные атлеты рассказывают, как тяжело им было начать пить аминокислотные добавки. Разведите порошок в воде и размешайте – полностью раствориться он не должен, иначе срочно выбрасывайте эту подделку! Также на поверхности воды образуется небольшая пенка или плёнка – это признак хорошего качества.
Советы по применению BCAA
Начнём с того, как правильно принимать. Развести аминокислоты можно практически в любой жидкой среде – воду из крана не используйте – однако вкусовые качества добавки заставляют сразу задуматься о других, кроме очищенной воды, вариантах. Наиболее оптимальный – это сок, который хоть немного притупит неприятные ощущения ваших рецепторов. С молоком советуем не пробовать – исследования показали, что зачастую эти элементы в совокупности показывают крайне плохую совместимость. Плохо подойдёт и кофе. Для улучшения вкусовых показателей можно добавить немного сахара – никаких сведений о возможном вреде такого решения нет.
Насчёт размера порции – тут дело индивидуальное, зависит от роста, веса, возраста, а также типа тренировок. Обычно такие вопросы нужно обсуждать с тренером – самостоятельно составить себе программу порой не способны даже атлеты мирового уровня. Например, для человека, занимающегося два года, 15 грамм в день будет достаточно, а для чемпиона мира и 100 грамм покажется маловато. Если это единоборства – порции маленькие, для силового спорта ситуация диаметрально противоположна. В общем – не пытайтесь выдумывать несуществующие схемы – тренер точно в этом вопросе разбирается намного лучше.
Важно отметить, что порой даже столь важный элемент достижения результата как спортивное питание, переоценивают. Особенно это касается новичков, готовых на всё ради быстрых результатов. Для таких людей специально отметим – быстрым можно считать результат, если вы достигли желаемых показателей за полтора года. Если вы накупите спортпита для более раннего срока – это пустая трата времени. Ровно как начинать тренировки сразу с помощью добавок – этим вы только ухудшите свои шансы, ведь организм должен сперва привыкнуть к нагрузкам. Хотите себе помочь на начальном этапе – пропейте витамины, а к добавкам переходите не ранее, чем спустя 10-12 месяцев.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
