В человеческом организме содержится около 70 г магния, около половины которого приходится на кости, остальное – на мягкие ткани, сердце, жидкую среду. Этот микроэлемент взаимодействует фактически с 300 ферментами, принимает участие в различных обменных процессах, в частности, в углеводном и энергетическом.
Для здоровья организма важно поддерживать количество магния в пределах установленной нормы, чтобы предотвратить мочекаменные и сердечно-сосудистые заболевания, депрессии, нарушения сна и другие проблемы. Переизбыток минерала также вреден, поэтому увлекаться приемом дополнительных минеральных комплексов без консультации с врачом не рекомендуется.
Главные функции и преимущества магния
Содержание
Данный микроэлемент необходим для роста костей и передачи нервных импульсов. Он способствует правильной работе сердечной мышцы. К тому же, он способен координировать ее ритм, поэтому именно магний при регулярном восполнении запасов помогает снизить артериальное давление. Он участвует в процессе расслабления мышц, поэтому часто используется при лечении бронхита и облегчения симптомов астмы.
Рассмотрим основные функции магния:
- улучшает метаболизм;
- участвует в синтезе белков, а также в энергетическом, электролитном и пластическим обмене;
- выводит токсины из организма;
- необходим для усвоения витаминов С и В1;
- способствует регенерации клеток;
- принимает участие в передаче нервных импульсов;
- позволяет избавиться от хронической усталости;
- укрепляет кости и зубы;
- регулирует уровень сахара в крови.
Согласно последним исследованиям, именно недостаток магния может быть причиной постоянных мигреней, поэтому коррекция суточного рациона позволит избавиться от этой проблемы. Также достаточное количество данного микроэлемента в организме предотвращает развитие депрессивных состояний. Если вы чувствуете вялость, апатию и раздражение, скорее всего, организму не хватает магния. Микроэлемент нормализирует состояние нервной системы в сочетании с витамином В6.
Магний – незаменимый элемент для больных сахарным диабетом, так как минерал принимает участие в обмене множества веществ, нормализирует усвоение инсулина и позволяет уменьшить количество скачков сахара в крови.
Также магний считается спасителем для тех, у кого тяжело проходит ПМС. Перед менструациями организм задерживает много воды, появляются спазмы в области живота, при этом можно заметить резкий упадок сил. Достаточное количество этого минерала в организме позволит уменьшить все проблемы с ПМС, соответственно, предотвратить задержку воды. К тому же, магний снижает неприятные проявления менопаузы. Повышенная норма минерала, вычисляемая врачом, необходима беременным женщинам.
Магний является жизненно-важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Участвует в большинстве реакций обмена веществ, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц, оказывает спазмолитическое и антиагрегантное действие. Оксид и соли магния традиционно применяются в медицине в кардиологии, неврологии и гастроэнтерологии (аспаркам, сульфат магния, цитрат магния). Наиболее интересным природным ресурсом магния является минерал бишофит. Оказалось, что магниевые эффекты бишофита в первую очередь проявляются при транскутанном (через кожу) применении в лечении патологии опорно-двигательного аппарата. Бишофитотерапия использует биологические эффекты природного магния в лечении и реабилитации широкого круга заболеваний, в первую очередь — позвоночника и суставов, последствий травм, нервной и сердечно-сосудистой систем.Википедия
Видео: Магний нужен всем
Магний для правильной работы сердца
Отдельно стоит сказать и про пользу магния для тех, у кого есть проблемы с сердцем. Регулярное употребление продуктов, обогащенных минералом, улучшает показания давления и повышает устойчивость сердечных ритмов. Уменьшается количество приступов стенокардии. Магний улучшает усвоение организмом калия – еще одного важного для работы сердца и сосудов минерала.
С помощью магния сердцу будет легче перекачивать нужный объем крови для правильной работы, так как сосуды, которые сжались по каким-либо причинам, разжимаются за счет свойств минерала, соответственно, пропускают больше крови. Также микроэлемент предотвращает слипание тромбоцитов, поэтому в артериях не образовываются тромбы, которые перекрывают путь крови. Уровень ЛВП-холестерина повышается, а ЛНП-холестерина снижается.
Добавки, содержащие магний, могут стать хорошей заменой диуретикам – лекарствам, понижающим артериальное давление. Большой процент людей, страдающих от перепадов давления, имеют недостаток магния в организме. При приеме правильного минерального комплекса, а также коррекции рациона замечают улучшение здоровья. Микроэлемент способен блокировать кальциевые каналы (как и многие противогипертонические средства).
Магний при тренировках
Правильный прием этого минерала спортсменами улучшает эффективность тренировок. Это объясняется тем, что этот микроэлемент участвует в процессах синтеза протеина, при этом он восстанавливает энергетические запасы. Вместе с потом из организма выходит большое количество магния. Пополнить его запасы в организме из привычной пищи спортсменам не всегда удается, поэтому на помощь приходят специальные минеральные комплексы.
Данный минерал включается практически во все спортивные пищевые добавки, потому что он улучшает силовые показатели, помогает быстро восстановить энергию. При этом замедляется рост мышечной массы при восполнении в случае недостатка минерала в организме.
Суточная норма магния
Чтобы магний принес лишь пользу, при этом не навредил организму, нужно следить за количеством микроэлементов, которые вы употребляете в день. Как его недостача, так и переизбыток могут негативно повлиять на организм человека.
Для дам 18-30 лет суточная норма составляет около 300 мг, а для женщин старше 30 – 320 мг. Для мужчин оптимальное количество составляет 200-400 мг в сутки в возрасте 19-30 лет, и 420 мг – при возрасте 40+. В некоторых источниках норму рекомендуют рассчитывать, учитывая исходя вес. На каждый килограмм нужно потреблять 4 мг магния. В случае занятий спортом или чрезмерных физических нагрузок норму можно повысить максимум до 800 мг в сутки, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом.
Несмотря на то, что человеку нужно совсем немного этого микроэлемента, его недостача– очень распространенная проблема даже в развитых странах, где несложно следить за сбалансированностью своего рациона. Получить магний можно из пищевых продуктов, а уже в случае сильного недостатка микроэлемента в организме, конечно же, надо восполнять его запасы при помощи минеральных компонентов. Микроэлемент в больших количествах можно найти в фасоли, грече, овсянке и горохе. В них около 110-165 мг на 100 грамм продукта. Также в рацион нужно ввести картофель, свеклу, морковь, листовые овощи и ржаной хлеб.
Помните, что переизбыток магния также очень вреден, поэтому составлять правильную диету, подбирать минеральные комплексы и спортивное питание всегда нужно с врачом, при этом только после сдачи анализов на микроэлементы в организме.
Магний и кальций: комплексная работа для здоровья организма
Магний в паре с кальцием играет важную роль в ряде разных процессов организма. При взаимодействии эти два микроэлемента регулируют процесс сокращения мышц и тонус сосудов. Кальций участвует в процессе сокращения мышц, а магний – в процессе их расслабления.
Но переизбыток магния мешает кальцию нормально усваиваться, поэтому важно, чтобы организм получал нужное количество этих обоих элементов из рациона и в витаминных комплексах, чтобы добиться соотношения магния и кальция в пропорции примерно 10 к 7.
Необходимое количество магния в сутки только поможет кальцию усвоиться, поэтому данный микроэлемент необходим для предотвращения образования камней и песка в почках и желчном пузыре.
Недостаток и переизбыток магния: причины, симптомы, способы лечения
Недостаток магния – одна из самых распространенных форм недостаточности микроэлементов. Главной причиной может быть несбалансированное питание, когда в суточном рационе просто не хватает данного минерала. Но есть и другие причины, из-за которых появляется недостаток:
- Хронические заболевания толстой кишки.
- Отравление некоторыми веществами, например, алюминием, никелем, кобальтом, кадмием, свинцом и т. д.
- Стрессовые ситуации.
- Избыток кальция или липидов, из-за которых нарушается усвоение магния.
- Прием некоторых антибиотиков.
- Чрезмерные физические нагрузки, регулярные занятия спортом.
- Повышенная потливость.
- Проблемы с алкоголем.
- Период восстановления после простуд и болезней.
- Нарушения обмена веществ.
- Беременность.
Магний не считают токсичным микроэлементом, но его переизбыток влечет за собой негативные последствия для человека, поскольку непременно вызывает отравление. Больше всего вреда чрезмерное количество данного микроэлемента приносит организму при одновременном приеме с фосфором и кальцием, поэтому всегда важно следовать нормам.
И при недостатке, и при переизбытке минерала человек может заметить ухудшение самочувствия. Рассмотрим это более подробно в сводной таблице:
|
При недостатке магния может возникнуть
|
Переизбыток магния влечет за собой
|
|
Повышенная раздражительность.
|
Развитие дислексии, замедление мыслительных процессов и работы нервной системы.
|
|
Быстрая утомляемость и упадок сил.
|
Отложение кальция в тканях почек.
|
|
Бессонница и/или тяжелое пробуждение после сна.
|
Артрит.
|
|
Различные болезни сердечно-сосудистой системы, в частности, аритмия, гипертония, стенокардия.
|
Псориаз.
|
|
Нарушение работы надпочечников.
|
Гиперфункцию щитовидной железы.
|
|
Развитие мочекаменной болезни.
|
Атрофию мышц и постоянную слабость.
|
|
Развитие начальных стадий сахарного диабета.
|
Пониженное артериальное давление.
|
|
Потеря аппетита, рвота, диарея.
|
Нарушение проводимости импульсов в сердце. Обнаружить этот симптом можно при помощи ЭКГ.
|
Важно не заниматься самолечением. Если вы заметили у себя симптомы недостатка или избытка магния, стоит обратиться к врачу, который назначит анализы, а также посоветует подходящие методы лечения. Причины нарушений в усвоения минерала могут быть разными, поэтому консультация врача крайне важна.
Магний присутствует почти во всех минеральных комплексах для спортсменов, его часто необходимо принимать вместе с витаминами и другими микроэлементами беременным женщинам для поддержания здоровья. Он регулирует целый ряд процессов в организме, а его недостаток может привести к серьезным заболеваниям сердца, почек, нарушению обмена веществ и бессоннице. В связи с этим, важно следить за своим рационом и контролировать количество магния в суточном меню!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Работа у меня довольно нервная я учитель младших классов, в конце рабочего дня я начинаю срывать своё плохое настроение на родных и только со временем я узнала что это состояние может быть от того, что организму не хватает витаминов и микроэлементов, магний главный и отвечает как раз за наше душевное спокойствие. Я давно заметила что шоколад меня буквально спасает от стресса и теперь я понимаю почему, ведь именно в этом продукте содержится магний. Люблю шоколад!)
А! Вот потому все пожилые люди без ума едят гречку, которую я, например, терпеть не могу. А картофель так вообще едят. Свеклу =и морковь надо бы, но я их, почему-то, избегаю. А ворт листовые овощи и ржаной хлеб люблю.
Мне помогает восстановится после тренировок «СпортЭксперт Жидкий магний» от компании «Эвалар» .
После приема усталость уходит, Выпускается в жидкой форме, что способствует лучшему усвоению магния приятный яблочно-ананасовым вкус .
У меня проблема появилась — судороги в ногах по ночам, а когда начала пить Магний Диаспорал, то стало на много легче, у него водорастворимая форма, так что быстро усваивается в организме.