Однажды приходит момент, когда человек понимает, что у него есть лишний вес и это мешает ему. Как правило, повод соблюдать диету на 3 недели либо иной промежуток времени, появляется из-за потери эстетической привлекательности – фигура расплывается, любимая одежда плохо сидит, либо вообще не подходит и так далее. Многие уповают на питание, которое позволит избавиться от 10 и более килограммов за неделю. Но так не бывает.
Стоит отметить, что самая большая проблема в данном контексте состоит в том, что полнота воспринимается как эстетическая проблема. Но на самом деле, в первую очередь это психологическая и физиологическая проблема.
Второе, важно понимать, что избавляться нужно не просто от лишних килограммов, а от лишнего жира, как правило, подкожного (реже висцерального). То есть, убрать жир, накопленный годами, на неделю – это не реально, во всяком случае, безопасной диетой.
Поэтому, если вы ищете действительно эффективную диету на 3 недели, чтобы привести себя в форму, ориентируйтесь не на заоблачные обещания в потере веса на 15 и более кг, а на изменение пищевых привычек и поведения, оздоровление и улучшение внешнего вида.
Важно! Резкие изменения веса негативно сказываются на состоянии кожи и работы внутренних органов.
Правильная диета на 3 недели минус 6 кг
Ваш первый шаг к похудению – истинное желание стать стройнее. Не потому, что это модно или так захотел важный для вас человек, а потому, что так хотите вы. Поверьте, именно это основа и залог успешного похудения.
Второе – помните, что, поддаваясь плохому настроению, апатии, лени, вы сами отрезаете себе путь к успеху, к новой личности со стройным телом и здоровым организмом.
Третье, важно ориентироваться не на ограничения, а на возможности. Не нужно страдать и жалеть себя, отказываясь от очередной порции торта или сдобной булочки. Предвкушайте радость от своей новой фигуры, которую вы скоро увидите в отражении. Давайте себе установки: вместо «я должна» – «я сама этого захотела». Скептики скажут, что это просто слова, но, тем не менее, они работают. Одним словом, всегда ориентируйтесь на то, что ваш организм может больше, лучше.
Четвертое, помните, что, соблюдая диету на 3 недели, минус 15 кг у более тучного человека более реально, чем у того, кому нужно сбросить всего 10 кг. Также важно помнить о цикличности работы организма. У каждого человека продолжительность этих циклов разная. Следовательно, одни отмечают быстрый сброс 10 кг, после чего тело словно замирает, и килограммы не уходят, несмотря на соблюдение диетического питания. В этот период достаточно немного откорректировать диету и спортивные нагрузки.
Итак, подготовившись психологически и физически, можно приступать к самой диете.
Английская диета на 3 недели минус 10 кг и более (или меньше, в зависимости от исходного веса) считается эффективной, так как построена по принципу постепенного изменения питания. Сначала нужно разгрузиться, затем насытить организм белком, чтобы усилить метаболизм, снизить количество гликогена в крови и закрепить полученный результат. Затем все повторяется либо продолжается, но в более щадящем варианте.
На протяжении почти месяца вам предстоит питаться по такой схеме:
- первые два дня: цельнозерновой хлеб в объеме пары ломтей в день и молочные продукты на выбор в умеренном количестве;
- третий и четвертый дни – белковые: кофе с молоком либо чай без подсластителя, мясо и бульоны на его основе, рыба, не более 2 яиц в любом виде и около 400 мл молока;
- пятый и шестой дни – углеводный: допустимо употребление любых фруктов, кроме бананов и винограда, инжира, чай, небольшой кусочек зернового хлеба.
Так повторяется все три недели, после чего постепенно вводятся другие продукты. Во время диетического питания овощи желательно готовить на пару или запекать. Жарить – запрещено. В качестве исключения обжарка возможна только как промежуточный вариант.
Строго соблюдая диету на 3 недели, минус 10 кг – вполне реально. И это будет не только вода, если этот период совпал с периодом активных занятий спортом.
Важно! Когда очень полный человек значительно худеет, его кожа обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно совмещать диетотерапию и плавание в бассейне либо в море, речке.
Только в этом случае можно достичь наилучших, а главное стабильных результатов. Выбирая спорт, главное, чтобы он нравился, тогда не будет лени перед очередной тренировкой, да и старания будут, а не только посещение ради абонемента.
Если диета 10 кг за 3 недели кажется вам «голодной», чувствуете, что на подвиги не готовы, пересмотрите свой рацион и образ жизни в целом. Начните менять его постепенно, добавляя что-то новое, вместо привычного, через каждые 2-5 дней. Такой зазор во времени адаптации зависит от скорости метаболизма и психологической готовности перейти к очередному шагу и так до полного достижения поставленной цели.
Начните с того, что просто уменьшите привычные блюда, продукты на пару ложек. При этом оставьте тот набор пищи, который вы употребляете обычно.
Далее, попробуйте исключить самый калорийный продукт. Например, вы едите картофель с хлебом. Попробуйте убрать хлеб, а для вкуса картофель приправьте зеленью.
Так посотенно освобождайте свое меню от блюд и продуктов с высокой калорийностью – сладости, жирные сорта мяса и молочных продуктов (кроме твердого сыра). В результате вы отметите, что диета 5 кг за 3 недели работает и дает стойкий результат.
Важно не спешить. Если чувствуете, что хотите съесть конфету или торт – сделайте это. В таком случае вы получите сытость и удовольствие от небольшой порции, чем «досидитесь» и съедите кило шоколада, а потом будете мучить себя угрызением совести.
Внимание! Если во время диеты всегда присутствует чувство голода, слабость, плохое самочувствие, выбранный способ питания вам просто не подходит. Это же касается периода адаптации организма к новым пищевым привычкам – скорей всего вы поспешили.
Современные возможности позволяют каждому человеку комфортно худеть. Главное – мотивация, последовательность и никакой спешки. Как говорится, «нет пути к счастью, счастье — и есть путь». Вот как-то так можно сказать и о диете.
Помните – организм, очень умная организация. Испытывая острый недостаток в питательных веществах, он начинает делать запасы. Не доводите организм до этого состояния, чтобы он не довел вас до того, когда поправляться будете от стакана воды.
Подчеркнем, основной смысл диеты состоит в изменении пищевых привычек. Если этого не происходит, значит стоит поискать другой способ. Иначе, чтобы иметь хорошую фигуру, придется всегда сидеть на диете, а это не самый лучший вариант, когда есть другой, в частности, сбалансированное и регулярное питание качественными продуктами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
