Как набрать вес мужчине

Автор: Fitexpert

Как набрать вес худому мужчине? Эта проблема актуальна, но при правильном подходе к решению задачи, вероятность успеха возрастает, а добавленные килограммы распределяются на нужных местах, формируя красивую фигуру.

Режим питания и калорийность

Обязательное условие для увеличения массы тела – количество потребляемых калорий должно превышать расход. При среднем уровне физической активности необходимое для поддержания имеющегося веса число килокалорий суточного рациона рассчитывается как масса тела, умноженная на 45. Как правильно питаться, чтобы набрать вес мужчине? Полученный результат требуется увеличить на 500 ккал. Результат оценивают через неделю – если заметного увеличения массы не произошло, калорийность меню увеличивают еще на 300-500 ккал.
Увеличение калорийности становится причиной дискомфорта при питании (ощущение переедания, тяжести в желудке и пр.). Чтобы этого не произошло, требуется «раздробить» рацион на три основных приема и несколько перекусов. В качестве последних важно выбирать полезные, хоть и калорийные, продукты – чипсы, сухарики и прочие «закуски», вредящие здоровью, не подойдут.
Важно помнить, что калорийность продуктов обеспечивается разными составляющими, поэтому следует выбрать, что кушать, чтобы набрать вес мужчине. Для здорового набора веса необходимы белки и полезные углеводы, а также жиры, требующиеся организму (например, жирные кислоты).

Физические нагрузки

Мечтая об увеличении веса, мужчины представляют себе в перспективе мощный торс, а не бесформенный из-за наплывающего жира корпус. Поэтому важно позаботиться, чтобы получаемые организмом калории расходовались на увеличение мышечной массы, а не откладывались «про запас». Быстрому наращиванию массы способствует чередование интенсивных тренировок с паузами для отдыха (во время последних и происходит рост клеток ткани). Поэтому рекомендуются 2-3 разовые тренировки, в которые могут входить:
• упражнения со свободными весами,
• махи с гантелями,
• жимы лежа,
• подтягивания и отжимания,
• становая тяга,
• скручивания на пресс,
• приседания и пр.

Читайте также:  Сывороточный протеин для спортивного питания

Питьевой режим

Жидкость необходима для роста клеток, поэтому для увеличения массы за счет мышечной ткани необходим правильный питьевой режим. Рекомендуется выпивать до 2 литров воды в течение суток, но для увеличения общей калорийности суточного рациона можно до трети или половины объема заменить цельным молоком.

Психоэмоциональный фон

Постоянные стрессы не только мешают набору веса, но и становятся причиной похудения, поэтому важно избегать неблагоприятных ситуаций и изменить собственное отношение к раздражающим факторам.
Сон важен для набора веса, причем необходимо обеспечить выполнение условий:
• достаточное количество (8-9 часов),
• гигиена сна (проветренное помещение, удобный матрас, чистое постельное белье),
• отсутствие помех (постороннего шума, света и т.п.).

Постоянный контроль

Контроль веса

Контроль веса

Контроль набора веса и изменений фигуры путем взвешивания, обмеров объемов позволяет отслеживать изменения и корректировать режим питания и тренировок при необходимости для максимальной эффективности. Фотографируя себя, вы сможете наблюдать за результатами «со стороны».

Биодобавки

БАДы, включающие в свой состав аминокислоты, белки и витамины, способствуют набору веса. Не следует доверять тем, кто на вопрос «как можно набрать вес мужчине» уверяет, что для достижения цели достаточно приема препарата. Прием добавок – вспомогательная мера, не обеспечивающая результат без выполнения остальных условий. В качестве оптимизирующих рацион добавок применяют белковые коктейли, соответствующие виды спортивного питания (при условии отсутствия в них вредных компонентов) и обычные пивные дрожжи.

No tags for this post.

One thought on “Как набрать вес мужчине

  1. Аня Волоха

    Вот несправедливость это какая-то: я думаю, как же мне лишний вес сбросит, а вот мужа не знаю, как откормить. Безумно рада, что нашла статью Вашу — полезные советы, и написано все достаточно понятно. С подсчетом калорий я уже давно знакома — потому как стараюсь лишнего не есть. Особенно за пару часов до сна — только стаканчик кисломолочного напитка (делаю сама на закваске для йогурта от бакздрав). Вот по вашей схеме сейчас прикинула суточное количество калорий для мужа — 75*45=3375, 3375+500=3875. Теперь буду пробовать вписать в это количество рацион здоровых продуктов (пока, правда, сомнения терзают — как же это сделать?). Утром стараюсь его кормить калорийненько — но он особо завтракать не может, не идет ему, максимум это омлет или лаваш тонкий с мясом, сыром и овощами. Относительно физических нагрузок — с этим у него все отлично, потому как на работе сильно изматывается и приходится там двигаться очень много. Поэтому, кстати, хочу ему еще добавить в рацион пробиотики (а именно — Актив от бакздрав) — чтобы помогли нормализовать жировой режим и метаболизм. Очень надеюсь, что получится к лету ему хоть немного массу набрать. Ато уже мамы наши думают, что я его голодом морю — и это при том, что порции у него всегда в три раза больше, чем мои.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.