В современном мире высоких технологий люди все больше времени проводят за мониторами компьютеров, перед телевизорами и постоянно пользуются мобильными устройствами и альтернативными гаджетами. Все это оказывает негативное влияние на четкость и остроту видения. И большинство людей не начинают об этом задумываться, пока ситуация совершенно не выйдет из-под контроля. Давайте разберемся, как сохранить хорошее зрение на долгие годы.
Памятка как сохранить зрение
Содержание
Для того чтобы чёткость видения сохранилась до самой старости, нужно взять на заметку свод основных правил. Требуется придерживаться их ежедневно.
Рассмотрим основные советы, как сохранить зрение:
- хорошо высыпаться. Здоровому человеку требуется для полноценного ночного отдыха от семи до девяти часов сна. Самый полезный сон длится с 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Вследствие недостаточного количества сна могут появиться нарушения в функционировании зрительного нерва, и из-за этого снизится качество видения;
- не рекомендовано смотреть телевизор в темном помещении. Нужно хотя бы установить ночник;
- при чтении литературы в вечернее время обязательно должно быть несколько источников искусственного света. При использовании одной лампочки в темном помещении на глаза влияет чрезмерная нагрузка;
- делать перерывы в работе за компьютером либо во время длительного чтения;
- запрещено чтение во время езды в машине или общественном транспорте. Если очень хочется почитать, можно воспользоваться аудиокнигой;
- не прищуривать глаза – при подобном движении мышцы находятся в сильном напряжении;
- больше гулять на природе. Это способствует снятию усталости не только в мышцах глаз, но и во всем теле;
- делать специальные упражнения для глаз;
- бросить курить и свести к минимуму употребление алкогольной продукции;
- употреблять продукты с большим количеством каротина, витамина С и Е;
- проходить периодические обследования у врача-офтальмолога.
Вышеприведенные рекомендации являются основными, однако их недостаточно для четкого понимания того, как сохранить зрение. Давайте разберемся с этим вопросом подробнее.
Важность света для глаз и выбор солнцезащитных очков
Световое голодание возникает у тех людей, которые мало времени проводят на улице. А солнечные лучи благотворно влияют на четкость видения и повышают уровень его остроты. На ярком солнце зрачок сужается для защиты зрения. Когда человек надевает очки для защиты от ультрафиолета, зрачок остается расширенным, и пропускает ультрафиолет в сетчатку. Очки с защитой от ультрафиолета должны быть качественными и иметь UF-фильтры. Их покупку совершать нужно исключительно в магазинах оптики. Некоторым пациентам офтальмологи рекомендуют надевать такие очки днем, если обнаружены офтальмологические недуги, высокий уровень светочувствительности и т.д.
Как сохранить зрение до старости: правила чтения
При чтении литературы тело должно находиться в вертикальном положении, а книжка должна быть расположена на расстоянии от тридцати до сорока сантиметров. Обязательно требуется два источника искусственного освещения, причем один из них верхний и светить слева. Особой популярностью пользуются электронные книги – читать их в темноте не рекомендуется. При продолжительном чтении нужно делать небольшие перерывы и переводить взгляд вдаль, делать гимнастику для глаз, после чего можно возвращаться к чтению.
Как сохранить и улучшить зрение: особенности питания
Чтобы сохранить остроту зрения, требуется насыщать организм необходимыми витаминами, микроэлементами и другими питательными веществами.
Перечень продуктов, которые помогают улучшить зоркость:
- черника не зря занимает первое место в списке полезных продуктов. Она благотворно влияет на клеточное восстановление сетчатки, способствует повышению остроты зрения, уменьшает усталость глаз;
- калий оказывает положительное влияние на состояние кровеносных сосудов. Он в большом количестве находится в сухофруктах, бананах и цитрусовых;
- лютеин служит для защиты сетчатки. Находится в кукурузе, моркови, хурме, авокадо и т.д.;
- каротин употребляют с морковью, абрикосами, вишней, зеленью, спаржей, шпинатом и баклажанами;
- витамин А находится в яичном желтке, сливочном масле;
- сера содержится в луке и чесноке и способствует повышению четкости видения;
- таурин оказывает благотворное воздействие на клетчатку. Он находится в черных и зеленых сортах чая.
Для того чтобы сохранить зрение, нужно употреблять рыбу, орехи, крупы, растительные масла и кисломолочную продукцию.
Как сохранить зрение при работе за компьютером и при просмотре ТВ
Во время отдыха после насыщенного дня большинство людей предпочитает посмотреть хорошее кино. Однако глаза в этот момент сильно напрягаются. Для минимизации вреда от просмотра телевизора нужно зажечь в комнате яркий свет.
Смотреть телевизор нужно на расстоянии не менее 2–3 метров. Однако расстояние желательно рассчитывать в зависимости от величины монитора. Чем больше телевизор, тем дальше от него нужно расположиться.
Чтобы сохранить зрение, работая за компьютером, первоначально требуется установить монитор в правильном положении: он должен быть прямо перед человеком, следует избегать бликов, отражения, так как это мешает концентрации.
За компьютером нежелательно проводить свыше четырех часов в день. Каждые 30 минут рекомендуется делать пятиминутные перерывы. Если на компьютере нужно работать около восьми часов в день, то рекомендуется купить специальные очки для компьютера.
Компьютерные игры тоже пользуются спросом у людей, которые после трудового дня желают отвлечься и снять стресс, но лучше всего это время потратить на прогулку, активные игры, поход в спортивный зал и т.д.
Важно! Людям, которые много времени проводят за монитором в течение дня, противопоказаны видеоигры в вечернее время в качестве расслабления.
Как сохранить зрение после 40: когда идти к врачу
Серьёзные недуги сначала не проявляются явно, и многие люди их игнорируют, списывая симптоматику на усталость после трудового дня. При появлении малейших ухудшений зрения нужно посетить медицинского специалиста в области офтальмологии.
Основные симптомы, свидетельствующие о появлении проблем со зрением:
- появление тумана и расплывчатости в глазах;
- раздвоение предметов;
- визуальные искажения;
- появление «мушек» и помутнений;
- возникновение радужных кругов, ореолов около ламп;
- болезненные ощущения в глазах;
- покраснения, отечность, сухость;
- слезоточивость;
- высокая утомляемость глаз;
- неприятные ощущения от ярких источников света;
- мигрени, дискомфорт при ношении очков;
- травмирование глаз.
Даже при отсутствии вышеперечисленной симптоматики, чтобы сохранить зрение после 40 лет, нужно время от времени приходить на осмотр к специалисту в области офтальмологии. Взрослые люди должны приходить к окулисту 1 раз в 12 месяцев, дети – 1 раз в 3-12 месяцев, далее данное обследование проводится каждые 24 месяца, а после 7 лет – каждый год.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
