Магний: история открытия и биологическая роль
Содержание
Впервые об этом элементе заговорили в самом конце 17 века, когда в Эпсомском источнике Англии из минеральной воды была выделена соль в горьким привкусом и послабляющим действием. В дальнейшем действующее вещество получило название магнезии, а в России на протяжении многих лет оно именуется магнием. В природе большей частью находится в морской воде, некоторых ископаемых минералах и солевых отложениях озёр. Наиболее масштабные добычи сосредоточены на территории США, а также бывших стран СНГ, Норвегии и Китая. Промышленным способом магний получают путём электролиза или же термическим способом.
Магний – важнейший элемент, влияющий на функциональность человеческого организма. Присутствует в значимых количествах в тканях растений и животных. Солидное содержание его в органах живых существ предопределено историей развития и эволюции нашей планеты: первобытный этап проходил в условиях хлоридно-магниевой морской среды.
Магний участвует во многих ферментативных реакциях и играет огромную роль при синтезе белка. Именно поэтому он крайне необходим для правильного состояния и работы мышц, в том числе сердечной, полноценной деятельности нервной системы. Послабляющее действие не последнюю роль играет в желудочно-кишечных процессах. Накапливается элемент, в первую очередь, в костях, мышцах и головном мозге.
Видео: Магний — функции, польза для здоровья, признаки дефицита. Продукты, богатые магнием
К чему может привести нехватка в организме
Магний накапливается, в первую очередь, в костях, мышцах, нервных тканях и головном мозге. Недостаток вещества может способствовать значительному снижению их функциональности и организма в целом, нарушая несколько десятков биохимических процессов, проходящих с непременным магниевым участием. Различают первичную и вторичную нехватку этого элемента в организме. Первый вариант обусловлен наследственными составляющими и встречается на практике не так часто. Вторичная нехватка возникает в процессе жизнедеятельности человека, и на то есть ряд причин.
Причины и симптомы возникновения
Основные факторы, провоцирующие дефицит магния (гипомагниемию) в организме:
- стрессы;
- активный спорт;
- злоупотребление алкоголем;
- беременность;
- неправильное питание.
Современная жизнь проходит в условиях высоких скоростей и огромной умственной нагрузки. Людям приходится сталкиваться с большим количеством неблагоприятных жизненных ситуаций. Постоянный стресс – одна из основных причин дефицита магния в организме современного человека. При этом химизация общества обусловила подавляющее большинство синтетических продуктов на прилавках магазинов и заведениях быстрого питания. Подобный ассортимент еды способствует ограниченному потреблению полезных веществ. К тому же, усвоению магния препятствует пища, перенасыщенная жирами и кальцием, а также присутствие в ней вещества фитина.
Симптомы нехватки магния у всех проявляются по-разному, в зависимости от особенностей и резистентности организма. Основными их них считаются:
- бессонница;
- мигрень;
- аритмия;
- мышечная слабость, болезненность, спазмы и судороги;
- суставно-костные заболевания;
- нервные расстройства.
Нормы потребления
Для того, чтобы организм функционировал на должном уровне, и подобная симптоматика не проявлялась как угрожающее предостережение, запасы магния должны постоянно пополняться. А в норме количество магния в организме людей разной возрастной категории и пола выглядит следующим образом.
| Пол | Возраст (лет) | Норма потребления (мг/день) |
| Младенцы | 0-0,5 | 30 |
| -//- | 0,5-1 | 75 |
| Дети | 1-3 | 80 |
| -//- | 4-8 | 130 |
| -//- | 9-13 | 240 |
| Подростки (ж) | 14-18 | 360 |
| Подростки (м) | 14-18 | 410 |
| Мужчины | До 30 | 400 |
| -//- | От 30 и старше | 420 |
| Женщины | До 30 | 310 |
| -//- | От 30 и старше | 320 |
| Беременные | До 18 | 400 |
| -//- | 19-30 и старше | 350 |
| -//- | Старше 30 | 360 |
| Кормящие | До 18 | 360 |
| -//- | 19-30 | 310 |
| -//- | Старше 30 | 320 |
Как пополнить запасы в организме
Для того, чтобы восполнить запасы магния в организме, необходимо отдавать предпочтение пище, богатой этим веществом. Если гипомагниемия не носит выраженный характер, и симптомы дефицита активно не проявляются, корректировка продуктов питания поможет восполнить этот пробел. Если же нехватка существенна, необходимо подключать витаминные комплексы и лекарственные препараты, включающие этот компонент.
Магний совсем незначительно присутствует в таких популярных продуктах как мясо, молоко и белый хлеб. Большой его объём содержится в орехах: кешью, кедровых, фисташках, миндале, арахисе, фундуке, грецком, а также гречке, овсянке, пшене, бобовых и морской капусте. К сожалению, в этих же продуктах находится существенное количество фитина, снижающего усвоение магния. К тому же, нужно учитывать, что из общего количества потреблённого магния, всасывается только третья часть. Большим подспорьем для привлечения магния в организм будут служить зелёные овощи, в которых он также содержится в немалом количестве без присутствия в них фитина. Полезно употреблять гидрокарбонатные минеральные воды с составом микроэлементов как у «Архыз» или «Нарзан».
Восполнить запасы магния при помощи витаминных комплексов и лекарственных форм можно, принимая курсом «Магнелис В6», «Магний Хелат», «Панангин Форте», «Магнерот» и т.д. Тем, кому нежелательно принимать препараты внутрь, показаны чрезкожно всасывающиеся средства, к которым относится бишофит – водный хлорид натрия. Бишофит активно используется в отделениях медицинской реабилитации, физиотерапии и санаторно-профилактического лечения. Зарекомендовал себя как препарат высокой магниевой биодоступности. Выгоден тем, что его применение возможно на локальных, проблемных зонах и не затрагивает выделительную систему. Пополнение организма необходимо проводить регулярными курсами 1-2 раза в год.
Как правильно выбрать препарат
От правильного выбора препарата с действующим веществом зависит эффективность лечения. Магний в добавках может содержаться в виде глюконата, карбоната, хлорида, оксида, оротата, малата, глицината и других форм. Чем выше биодоступность и качество соединения – тем выше результат и меньше побочные эффекты. Чтобы уяснить количество магния в составе, необходимо тщательно изучить инструкцию к препарату, где указываются все составляющие. При этом надо учитывать именно количество элементарного магния в одной дозе препарата и его усвояемость в организме.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
