Необходимость потребления продуктов и препаратов с магнием

Автор: Fitexpert
Витамины и минералы – важнейшие составляющие ежедневного рациона. Все необходимые для здоровья вещества человек получает вместе с пищей. Еда, которая не обогащена микроэлементами, не приносит пользы, вследствие чего функциональность органов и тканей снижается. Одно из таких незаменимых веществ в рационе – магний, огромное значение которого в деятельности сердечно-сосудистой и мышечной систем известно с давних времён.

Магний: история открытия и биологическая роль

Впервые об этом элементе заговорили в самом конце 17 века, когда в Эпсомском источнике Англии из минеральной воды была выделена соль в горьким привкусом и послабляющим действием. В дальнейшем действующее вещество получило название магнезии, а в России на протяжении многих лет оно именуется магнием. В природе большей частью находится в морской воде, некоторых ископаемых минералах и солевых отложениях озёр. Наиболее масштабные добычи сосредоточены на территории США, а также бывших стран СНГ, Норвегии и Китая. Промышленным способом магний получают путём электролиза или же термическим способом.

Магний – важнейший элемент, влияющий на функциональность человеческого организма. Присутствует в значимых количествах в тканях растений и животных. Солидное содержание его в органах живых существ предопределено историей развития и эволюции нашей планеты: первобытный этап проходил в условиях хлоридно-магниевой морской среды.

Магний участвует во многих ферментативных реакциях и играет огромную роль при синтезе белка. Именно поэтому он крайне необходим для правильного состояния и работы мышц, в том числе сердечной, полноценной деятельности нервной системы. Послабляющее действие не последнюю роль играет в желудочно-кишечных процессах. Накапливается элемент, в первую очередь, в костях, мышцах и головном мозге.

Видео: Магний — функции, польза для здоровья, признаки дефицита. Продукты, богатые магнием

К чему может привести нехватка в организме

Магний накапливается, в первую очередь, в костях, мышцах, нервных тканях и головном мозге. Недостаток вещества может способствовать значительному снижению их функциональности и организма в целом, нарушая несколько десятков биохимических процессов, проходящих с непременным магниевым участием. Различают первичную и вторичную нехватку этого элемента в организме. Первый вариант обусловлен наследственными составляющими и встречается на практике не так часто. Вторичная нехватка возникает в процессе жизнедеятельности человека, и на то есть ряд причин.

Читайте также:  Вредна ли мучная выпечка для организма: разбираем все за и против

Причины и симптомы возникновения

Основные факторы, провоцирующие дефицит магния (гипомагниемию) в организме:

  • стрессы;
  • активный ;
  • злоупотребление алкоголем;
  • беременность;
  • неправильное питание.

Современная жизнь проходит в условиях высоких скоростей и огромной умственной нагрузки. Людям приходится сталкиваться с большим количеством неблагоприятных жизненных ситуаций. Постоянный стресс – одна из основных причин дефицита магния в организме современного человека. При этом химизация общества обусловила подавляющее большинство синтетических продуктов на прилавках магазинов и заведениях быстрого питания. Подобный ассортимент еды способствует ограниченному потреблению полезных веществ. К тому же, усвоению магния препятствует пища, перенасыщенная жирами и кальцием, а также присутствие в ней вещества фитина.

Симптомы нехватки магния у всех проявляются по-разному, в зависимости от особенностей и резистентности организма. Основными их них считаются:

  • бессонница;
  • мигрень;
  • аритмия;
  • мышечная слабость, болезненность, спазмы и судороги;
  • суставно-костные заболевания;
  • нервные расстройства.

Нормы потребления

греча богата магнием

Для того, чтобы организм функционировал на должном уровне, и подобная симптоматика не проявлялась как угрожающее предостережение, запасы магния должны постоянно пополняться. А в норме количество магния в организме людей разной возрастной категории и пола выглядит следующим образом.

Пол Возраст (лет) Норма потребления (мг/день)
Младенцы 0-0,5 30
-//- 0,5-1 75
Дети 1-3 80
-//- 4-8 130
-//- 9-13 240
Подростки (ж) 14-18 360
Подростки (м) 14-18 410
Мужчины До 30 400
-//- От 30 и старше 420
Женщины До 30 310
-//- От 30 и старше 320
Беременные До 18 400
-//- 19-30 и старше 350
-//- Старше 30 360
Кормящие До 18 360
-//- 19-30 310
-//- Старше 30 320

Как пополнить запасы в организме

Для того, чтобы восполнить запасы магния в организме, необходимо отдавать предпочтение пище, богатой этим веществом. Если гипомагниемия не носит выраженный характер, и симптомы дефицита активно не проявляются, корректировка продуктов питания поможет восполнить этот пробел. Если же нехватка существенна, необходимо подключать витаминные комплексы и лекарственные препараты, включающие этот компонент.

морская капуста богата магнием

Магний совсем незначительно присутствует в таких популярных продуктах как мясо, молоко и белый хлеб. Большой его объём содержится в орехах: кешью, кедровых, фисташках, миндале, арахисе, фундуке, грецком, а также гречке, овсянке, пшене, бобовых и морской капусте. К сожалению, в этих же продуктах находится существенное количество фитина, снижающего усвоение магния. К тому же, нужно учитывать, что из общего количества потреблённого магния, всасывается только третья часть. Большим подспорьем для привлечения магния в организм будут служить зелёные овощи, в которых он также содержится в немалом количестве без присутствия в них фитина. Полезно употреблять гидрокарбонатные минеральные воды с составом микроэлементов как у «Архыз» или «Нарзан».

Читайте также:  Вайпинг полезнее курения — правда или рекламный трюк?

Восполнить запасы магния при помощи витаминных комплексов и лекарственных форм можно, принимая курсом «Магнелис В6», «Магний Хелат», «Панангин Форте», «Магнерот» и т.д. Тем, кому нежелательно принимать препараты внутрь, показаны чрезкожно всасывающиеся средства, к которым относится бишофит – водный хлорид натрия. Бишофит активно используется в отделениях медицинской реабилитации, физиотерапии и санаторно-профилактического лечения. Зарекомендовал себя как препарат высокой магниевой биодоступности. Выгоден тем, что его применение возможно на локальных, проблемных зонах и не затрагивает выделительную систему. Пополнение организма необходимо проводить регулярными курсами 1-2 раза в год.

Как правильно выбрать препарат

От правильного выбора препарата с действующим веществом зависит эффективность лечения. Магний в добавках может содержаться в виде глюконата, карбоната, хлорида, оксида, оротата, малата, глицината и других форм. Чем выше биодоступность и качество соединения – тем выше результат и меньше побочные эффекты. Чтобы уяснить количество магния в составе, необходимо тщательно изучить инструкцию к препарату, где указываются все составляющие. При этом надо учитывать именно количество элементарного магния в одной дозе препарата и его усвояемость в организме.

Не рекомендуется использовать препараты с карбонатом, т.к. такая форма минимально растворима и усвояема. Также, плохо всасывается в организме оксид, хотя количество элементарного магния в этом соединении максимально. Несмотря на популярность и дороговизну оротатов, оротовая кислота в большом количестве не столь безопасна: может вызвать опухоли и усилить злокачественные процессы. На сегодняшний день относительно содержания элементарного магния и его биодоступности, самыми предпочтительными вариантами являются глицинат и цитрат. Необходимо учитывать, что большинство форм обладают слабительным эффектом разной степени выраженности, а также могут снижать кислотность желудочного сока и замедлять всасываемость антибактериальных препаратов. В любом случае, магниевую терапию должен назначать только лечащий врач.
No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.