Офисная гимнастика – основные упражнения и методики, особенности комплексов

Офисная гимнастика станет оптимальным решением для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Такой способ жизни и работы считается основной причиной большого количества различных заболеваний и нарушений основных процессов жизнедеятельности. Однако в наше время большинство сотрудников проводят целые дни в офисе, сидя за компьютером. Безусловно, существуют комплексные решения данной проблемы, которые позволят вам сохранить здоровье организма и значительно повысить уровень вашей энергии. Рассмотрим детально такие методики.

Гимнастика для офисных работников: подробно о сидячей работе и влиянии на организм человека

Содержание

Гимнастика для офисных работников: подробно о сидячей работе и влиянии на организм человека
Для чего нужен комплекс офисной гимнастики?
Советы и рекомендации
Лучшие упражнения для условий офисного типа

Интересно! Согласно данным, которые были опубликованы Всемирной организацией здравоохранения, возможно предотвратить больше чем три миллиона смертей в год, в том случае, если повысить уровень двигательной активности человека на протяжении дня.

Большинство работников различных организаций, осуществляющих деятельность в условиях офиса, проводят большую часть времени с низкими показателями физической активности – работа сидя, употребление пищи сидя, а также поездки сидя на различных видах транспорта.

Еще одним парадоксом является метод отдыха от такой деятельности – обычно люди проводят время в Интернете либо у телевизора, сидя либо же лежа.

Производственная гимнастика для офисных работников необходима, так как современные исследования показывают тот факт, что сидячий образ ведения жизни приводит к проблемам в процессах метаболического характера, вызывает гипертонию, провоцирует рост уровня сахара в крови, а также холестерина.

При таких обстоятельствах можно сказать о наличии рисков возникновения опасных заболеваний и нарушений работы сердечно-сосудистой системы, опухолей ракового типа, и как следствие, ранней смерти человека. Необходимо понимать, что даже тренировка длительностью в час не поможет в тех случаях, когда вы проводите основную часть времени за компьютером и в офисе.

Тем не менее, предотвратить такие проблемы вполне возможно, если вы возьмете на вооружение офисную гимнастику, упражнения которой можно выполнять во время коротких перерывов.

Такие тренировки займут всего несколько минут, однако они приносят несомненную пользу, и позволят вам сохранить здоровье собственного организма.

Далее мы более детально рассмотрим особенности таких упражнений, их влияние и дополнительные нюансы.

Для чего нужен комплекс офисной гимнастики?

Выполнение на регулярной основе физкультурных перерывов позволит ускорить процессы обменного характера и выровнять показатели артериального давления, уровня холестерина и сахара в составе крови. Таким образом значительно снижаются риски возникновения различных болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ожирения.

Кроме того, успокаивается нервная система, снижается общий уровень стресса и нервозности, что положительно скажется на вашем здоровье и уровне эффективности вашей деятельности.

Таким образом отдыхают глаза, что очень важно при бумажной работе, либо работе с компьютерной техникой.

Регулярная офисная гимнастика, видео которой можно найти на просторах Интернета, снизит риск проявления заболеваний позвоночника и считается отличной профилактической мерой при острых болях в области поясницы, спины и шеи.

Существенно улучшает кровообращение, и активизируется деятельность органов.

Кроме того, при частых и правильных нагрузках физического характера исключается потеря мышечных или же костных тканей, которая происходит под воздействием возрастных факторов.

Смена деятельности с умственной на физическую дает возможность увеличить уровень работоспособности, набраться энергии, остановить сонливость и вернуть бодрость организму.

Даже самые простые упражнения гимнастики для офисных работников, видео которых легко найти на различных ресурсах, при постоянном выполнении позволяют достигнуть тонуса и сохранять прекрасную форму.

Советы и рекомендации

Для людей, работа которых проходит в сидячем режиме, существует ряд советов, как сохранить хорошее состояние организма и улучшить общие показатели здоровья:

учитесь заменять продолжительные периоды сидячего положения на небольшие промежутки активности, вставайте как минимум раз в 60 минут, и будьте активны не менее 2-3 минут;
контролируйте вашу осанку, что помогает избежать искривлений позвоночника, и как следствие, болевых ощущений в зоне спины и шеи;
в том случае, когда невозможно отвлечься от работы, выполняйте движения, сидя на стуле, читайте документы, перемещаясь по кабинету;
при наличии проблем со зрением в обязательном порядке выполняйте специализированную гимнастику для глаз;
установите себе напоминание на ваш смартфон либо же органайзер, чтобы не забыть выполнить упражнения;
необходимо наращивать вашу активность и в повседневной жизни, смените стиль отдыха на более активный;
гуляйте, ходите пешком, стараясь отвыкнуть от средств общественного транспорта, что ко всему помогает бороться со стрессами;
выполняйте упражнения офисной гимнастики в картинках даже в профилактических целях;
не пытайтесь полностью компенсировать пассивный образ жизни физическими тренировками в фитнес-залах, смешивайте разминки с полноценными тренингами.

Лучшие упражнения для условий офисного типа

Регулярно разминаясь в офисных условиях, вы сможете справиться с усталостью, получить больше энергии и сил, улучшить общее самочувствие.

Лучше всего подобрать несколько основных упражнений, распределяя их по вашему распорядку дня. Необходимо проводить такие занятия в течение нескольких минут, желательно не менее, чем раз в 2-3 часа. Можно сделать акцент на проблемных участках вашего тела.

При статических тренировках, фиксируйте положение на двадцать – тридцать секунд, при динамических – выполняйте не менее 15 повторений каждого упражнения.

Выделим ряд наиболее эффективных методов офисной гимнастики на стуле и стоя: