Самомассаж — эффективная забота о теле в домашних условиях

Автор: Fitexpert

известен целительными свойствами и полезным воздействием на кожные покровы, состояние внутренних органов, стабилизацию давления, улучшение микроциркуляции крови, мышечного тонуса и физического состояния организма. Самомассаж — способ ухода за проблемными участками тела в домашних условиях, без обращения в массажный кабинет. Позитивными моментами в использовании самомассажа становится полный контроль над осуществляемыми манипуляциями, включая силу давления, способы массажа, болевые ощущения и используемые материалы. Негативными – невозможность проведения массажа некоторых зон.

Под запретом

Самомассаж запрещен при следующих противопоказаниях:

  • острые воспалительные процессы;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • новообразования;
  • повышенная температура тела, в том числе неизвестной этиологии;
  • гнойные поражения кожного покрова, экземы, дерматиты, аллергические реакции и сыпи;
  • грибковые инфекции;
  • кровотечения;
  • расстройства психосоматического характера.

Проведение самомассажа при гинекологических проблемах, болезнях почек, варикозном расширении вен, гипертонии/гипотонии и нарушениях работы сердца требуют предварительной консультации с лечащим врачом.

Универсальное решение проблем

самомассаж

Самомассаж – способ справиться с дисфункциями в работе организма. Массаж головы снимает нервное напряжение и устраняет головные боли, лица – борется с провисанием зоны подбородка, щек, носогубных складок и возрастными морщинами. Массаж шеи и шейного отдела – профилактика явлений остеохондроза, а самомассаж женской груди – альтернативное решение по улучшению формы и тонуса.

Популярными видами самомассажа являются самомассаж рук, ног, живота и спины, проводимые с несколькими целями:

  • с целью уменьшения объема жировых отложений;
  • с целью изменения качества подкожно-жирового слоя и состояния кожных покровов (борьба с целлюлитом);
  • с целью снятия мышечной зажатости или усталости в связи с физическими нагрузками.

Последствия регулярного проведения самомассажа для организма таковы:

  • восстановление сил;
  • ускорение капиллярного, венозного, артериального кровотока;
  • стимулирование лимфотока;
  • выведение продуктов распада;
  • очищение кожи за счет освобождения устьев сальных желез;
  • улучшение тургора, эластичности, упругости кожи;
  • уменьшение жировых отложения, стимулирование обменных процессов.
Читайте также:  1001 факт о БАДах

Типы самомассажа

По применяемым материалам самомассаж разделяется на следующие виды:

  • Сухой самомассаж. Проводится без применения масел и кремов. Результативен, однако ограничивает по времени проведения сеанса – максимум 3 минуты на одном участке.
  • Массаж с применением продуктов, обеспечивающих скольжение. Ориентируясь на избранный участок и конкретную проблему, используется эфирное масло, массажное масло или крем с разогревающим эффектом, антицеллюлитные гели. Для создания эффекта вакуума при самомассаже против «апельсиновой корки» применяются медовые составы.
  • Самомассаж с помощью дополнительных приспособлений. Как инструмент воздействия вместо обнаженных рук используются массажные рукавицы, щетки, направленные струи воды. Массажные щетки допустимы только при проведении сухого массажа.

Для мужчин с плотным волосяным покровом и женщин с повышенной чувствительностью кожи рекомендуется проведение самомассажа с применением талька или через тонкую тканевую поверхность из натуральных материалов. Это поможет избежать раздражения эпидермиса и предотвратит разрушение волосяных луковиц.

Общие правила

Самомассаж выполняется по прошествии не менее двух часов с момента последнего принятия пищи и не ранее одного часа до предполагаемой трапезы. Перед началом сеанса снимите ювелирные украшения с рук и с той части тела, с которой вы предполагаете работать. Процедура проводится в свободной, не сковывающей движения одежде, обнажив участок для массажа. Выберите такую позу, чтобы расслабить мышцы массируемой области.

Продолжительность самомассажа определяется проблемой, областью, физическим самочувствием и варьируется от 3 до 25-30 минут. По окончании сеанса возможно принять душ и прилечь.

Нюансы техники

Базовый принцип – движение по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, массировать которые категорически воспрещено. К приемам самомассажа относятся:

  1. Поглаживание. Выполняется без усилий плотно прижатой ладонью, как бы слегка обхватывая необходимую область. Поглаживание – распространенный прием самомассажа, призванный расслабить мышцы и разогреть кожные покровы.
  2. Выжимание. Выполняется энергично ребром ладони или упором кисти, установив перпендикулярно массируемой поверхности и продвигая по коже с упругим нажатием. При таком приеме происходит воздействие на слои эпидермиса, ускоряется лимфоток, улучшается кровообращение, стимулируется работа ЦНС.
  3. Растирание. Выполняется пальцами, ребром ладони, костяшками сжатой в кулак ладони, подушечкой и бугром большого пальца. Растирания могут быть прямолинейными, кругообразными, спиралевидными, зигзагообразными, щипцеобразными. Усиливают кровообращение, ускоряют рассасывание затвердений, улучшают подвижность, пластичность и работоспособность связочного аппарата.
  4. Разминание. Прорабатывает мышцы, стимулирует ЦНС, выступает «гимнастикой» для мышц и сосудов. Проводится подушечками пальцев самостоятельно или в сочетании с опорой на основание ладони, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев одной руки или сомкнутых рук.
  5. Потряхивание. Неразрывно связано с предыдущим приемом. Проводится между разминаниями и после них для снятия мышечного напряжения, восстановления нормального тонуса, оттока крови, лимфы и равномерного распределения межтканевой жидкости. Расслабляюще действует на ЦНС. Выполняется большим пальцем и мизинцем.
  6. Ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание). Эти приемы возбраняется применять на внутренней поверхности бедра и утомленных мышцах. Возбуждают ЦНС, тонизируют мышцы, выступают ситуативным раздражителем мышечных волокон, усиливают приток крови.
Читайте также:  Спонж - как выбрать и как использовать для умывания и макияжа?

Предпочтение тем или иным приемам отдается, исходя из особенностей организма и поставленных для самомассажа задач. При соблюдении техники выполнения самомассажа, общих рекомендаций по проведению гигиенических процедур и внимательном отношении к симптоматике собственного организма, самомассаж – эффективное средство в борьбе за хорошее самочувствие и способ улучшения собственного тела.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.